stel je voor dat je eet wat je wilt en geen centimeter extra vet krijgt. Het is ieders droom. Helaas moeten de meesten van ons wakker worden met een alledaags “dieet” dat ons niet in staat stelt om ons er langer dan twee uur aan te houden. Gelukkig niet meer. Hier zijn 25 wetenschappelijk bewezen manieren om gewicht te verliezen zonder dieet. Je meent het! Deze methoden werken voor iedereen en zijn de best bewaarde geheimen voor gewichtsverlies., Dus, niet alleen skim door middel van deze post, de uitvoering van de tips om de beste en lange termijn resultaten te krijgen. Hier ga je!
1. Waarom Een Dieet Volgen?
>
we zijn allemaal op dieet, gezond of niet. Het woord “dieet” is jarenlang verkeerd geïnterpreteerd. Je moet begrijpen waarom je nodig hebt om gewicht te verliezen en als je echt nodig hebt om dit te doen., Als het antwoord ja is, denk aan het dieet van het gewichtsverlies als een positieve verandering in uw dagelijkse voeding, die slechts een paar kleine tweaks. Beoordeel niet of iemand wil om gewicht te verliezen, of als iemand niet. gewichtsverlies dieet gaat niet over beperking – het gaat over het veranderen van de manier waarop je eet, leven, en behandelen van je lichaam en geest.
2. Maak je eigen weg
dus, sommige xyz dieet werkte voor uw vriend, en nu, je bent ook gemotiveerd om gewicht te verliezen. Goed! Maar weet je echt dat het dieet plan dat werkte voor uw vriend zal werken voor u?, Ja, zult u het water gewicht te verliezen, maar het effect van snel gewichtsverlies is niet gelijk aan de positieve resultaten van langzaam gewichtsverlies. Je ziet misschien geen onmiddellijke resultaten, maar dat komt omdat gewoonten tijd vergen om zich te ontwikkelen. Streef naar een betere levensstijl, en je zult geen diëten nodig hebben om gewicht te verliezen.
3. Eat
verhongeren om gewicht te verliezen? Nou, je zou kunnen verliezen de eerste water gewicht, maar zal binnenkort weer het. De beste en de enige manier om gewicht te verliezen is om gezond te eten., Afgezien van het opnemen van verse producten, volle granen, mager vlees en gezonde vetten in uw dieet, moet u 5-6 maaltijden per dag, kleine porties in kleine borden, en eet langzaam.
4. Keuken Make-over voor de jouwe
uw keuken heeft dringend een make-over nodig. Tenzij je dat doet, zul je niet in staat zijn om jezelf een make-over te geven. Gooi of doneer alle junk food, hoog-natrium voedsel, geraffineerde suiker, melkchocolade, en zeer geraffineerde koolhydraten voedsel. Voorraad uw keuken en koelkast met groenten, fruit, volkoren granen, volkoren brood, en mager eiwit.,
5. Drink dit ‘ s ochtends op
Nee, niet het gewone warme water met honing en limoensap of gewoon koud water. Week twee theelepels fenegriek zaden in een kopje water ‘ s nachts. Zeef De zaden en drink het eerste ding in de ochtend. Fenegriek zaden stimuleren de stofwisseling en houden je de hele dag actief, en het water helpt de gifstoffen uit je lichaam te spoelen.
6., Breek de Fast
Het is een misvatting dat het overslaan van het ontbijt een manier is om calorieën te verminderen en gewicht te verliezen. Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en mag niet worden genegeerd. Het bijtanken van uw lichaam een paar keer per dag is erg belangrijk. Wanneer u uw ontbijt overslaan, je begint het gevoel extreem honger door de lunch en uiteindelijk overeten en het kiezen van ongezond voedsel items. Het missen van het ontbijt vertraagt ook je stofwisseling. Ontbijt daarom altijd binnen een uur na het ontwaken. Een kom volkoren granen en een laag vol vet zuivel kan een voedzame start van uw dag te geven.,
Drink groene thee
groene thee is een grote stofwisseling booster. Het bevat EGCG, een antioxidant die helpt gifstoffen weg te spoelen en de algehele gezondheid verbetert. In feite kan het drinken van groene thee resulteren in 400 extra calorieën verbrand in een week.
8. Chew Slow
Studies hebben aangetoond dat als u tijd besteedt aan het kauwen van voedsel, u waarschijnlijk minder calorieën verbruikt. Langzaam kauwen voorkomt overeten omdat het de hersenen extra tijd geeft om signalen van de maag te ontvangen dat het vol is., Dit vergemakkelijkt ook een goede spijsvertering en beperkt uw portie grootte. Daarom wordt aanbevolen dat u uw voedsel ongeveer 35 tot 50 keer per mondvol kauwt.
gebalanceerde maaltijden
elke maaltijd die u heeft moet eiwitten, goede koolhydraten (groenten/ fruit/ granen) en gezonde vetten bevatten. De truc is om een evenwicht te vinden tussen de voedselgroepen, zodat je lichaam in staat is om het te verwerken, energie te leveren, gifstoffen uit te spoelen, de immuniteit te verhogen en de algehele gezondheid te verbeteren.,
consumeer fruit, groenten en volle granen
caloriearm fruit en groenten moeten meer worden geconsumeerd dan voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en calorieën. Eet vijf verschillende groenten en drie verschillende vruchten elke dag als ze rijk zijn aan vitaminen, mineralen, fytonutriënten, en vezels. U moet ook hele granen zoals hele bruine rijst, zemelen vlokken, popcorn, gerst, en sorghum in uw dieet als ze bieden de broodnodige vezels, waardoor u vol voor een lange tijd, zodat u uw buik vet kunt verbranden.,
geniet van een Cheat-dag
noem het een” Ik heb het verdiend ” – dag, geen cheat-dag. Als je meestal of volledig succesvol bent in het volgen van een betere levensstijl, heb je een cheat day verdiend. Op deze dag, kunt u consumeren een extra 500 calorieën en hebben elk voedsel dat je wilt. Maar u mag de extra 500 calorieën niet overschrijden. Cheat dagen helpen u gewicht te verliezen door te voorkomen dat uw stofwisseling van plateauing., Door het hebben van een cheat dag, zult u uw lichaam gissen, die de cellen en het metabolisme actief zal houden.
eet eiwit bij elke maaltijd
voedingsmiddelen die mager eiwit bevatten moeten deel uitmaken van elke maaltijd of tussendoortje, omdat ze gedurende lange periodes een vol gevoel geven, waardoor u niet te veel eet. Neem yoghurt, een kleine portie noten en pindakaas, eieren, bonen, en mager vlees in elke maaltijd om de benodigde hoeveelheid eiwit te krijgen.,
voorzichtig met de verpakte dranken
het drinken van verpakte vruchten-en groentesappen, energiedranken, frisdrank en frisdrank zonder calorieën voorkomt niet alleen dat u gewicht verliest, maar brengt ook uw gezondheid in gevaar. Hoewel op de markt gebracht als nul-cal, deze frisdranken hebben andere smaakmakers en additieven die ze erger dan de normale degenen. De hoeveelheid geraffineerde suiker in gewone frisdrank is echter te hoog en te veel drinken kan je vatbaar maken voor diabetes., Drink vers geperste of koud geperste vruchten-of groentesappen. Ook, als u een centrifugale blender gebruiken om uw sap te maken, consumeer het onmiddellijk.
14. Blijf gehydrateerd
De meesten van ons drinken minder water dan we eigenlijk zouden moeten drinken. Idealiter moet u voor gewichtsverlies 3 liter water per dag drinken. Als je traint en veel zweet, moet je 4-5 liter water drinken. Als je niet genoeg water drinkt, kun je meer eten en je vermoeid en moe voelen. Dit stopt uiteindelijk de stofwisseling, die op zijn beurt voorkomt vet verlies. Voldoende water drinken is de sleutel tot een gezonde levensstijl., Zo, stel herinneringen op uw telefoon of download een gezondheid app die zal helpen om een telling van het aantal glazen water dat u dronk in een dag.
15. Vermijd overkoken
overkoken van uw voedsel resulteert in een aanzienlijke vermindering van nutriënten. Als u verstoken bent van voedingsstoffen, zult u zich niet tevreden voelen en kan hunkeren naar junk food. Om dit te voorkomen, kunt u ofwel de consumptie van rauw voedsel zoals salades te verhogen of te voorkomen dat uw voedsel te lang kookt., Gestoomde, gebakken, geblancheerde of gegrilde groenten en gegrild of gebakken vlees en vis. Kruid je salade met een goede caloriearme dressing. Gebruik verschillende ingrediënten om de dressing lekker te maken. Zorg ervoor dat u kleurrijke groenten gebruikt om uw eten visueel interessant te maken.
16. Eet voor 19: 30 uur
laat in de nacht eten moet worden vermeden omdat u meer kans hebt om te stapelen op extra kilo ‘ s. In feite moet je je laatste maaltijd voor 19:30 hebben om te voorkomen dat je een snack eet voor het avondeten. Kruidenthee is een goede optie om uw honger te stillen na het diner., Poets je tanden om je geest af te leiden van het idee van eten.
17. Let op uw voedsel
we hebben vaak gehoord (en zelfs genegeerd) dat onze ouderen ons adviseren om niet te praten, te lezen of TV te kijken tijdens het eten van voedsel. Wanneer u multitasking tijdens uw maaltijden, bent u waarschijnlijk meer hoeveelheid voedsel te consumeren en stapel op extra ponden. Daarom is aandacht besteden aan wat je eet erg belangrijk.
18. Slaap
het belang van slaap kan niet worden genegeerd als het gaat om het activeren van gewichtsverlies., Terwijl u slaapt, uw lichaam werkt om uw systemen te reguleren en te genezen eventuele schade door slijtage. Zelfs het spijsverteringsstelsel pompen moeilijk om uw voedsel te verwerken, metaboliseren de koolhydraten, en af te breken vetten. Slaaptekort leidt tot veranderingen in de hormoonspiegels, met name cortisol en insuline. Cortisol regelt suiker, vet, eiwit, mineraal en watermetabolisme, en insuline is verantwoordelijk voor de bloedsuikerspiegel en vetopslag. Slaaptekort veroorzaakt cortisolproductie en leidt tot verhoogde niveaus van insuline, die gewichtsverlies nog uitdagender maakt., Zo kan het hebben van een goede nachtrust veel helpen bij het verminderen van gewicht.
19. Tel uw stappen
ooit bedacht dat we bijna 24/7 op het werk of thuis zitten? En wist je dat je door 15-20 minuten te lopen je gezondheid vertienvoudigd kunt verbeteren? Of het nu op kantoor, school of thuis is, je moet lopen. Sta op en maak elk uur een wandeling., Loop naar uw dichtstbijzijnde supermarkt, loop of fiets van en naar kantoor, loop alleen, met uw date of uw huisdier, loop rond uw huis, en neem de trap in plaats van de lift.
20. Doe je favoriete Workout
als je het haat om naar de sportschool te gaan, high five! Gymmen is niet mijn ding, maar dansen wel. Ik ben er zeker van dat er een vorm van lichaamsbeweging is waardoor je je beter voelt in plaats van je te belasten. Hoe zit het met stevig wandelen, uw hond uitlaten, joggen, zwemmen of fietsen? Het fundamentele punt is, krijg een uur van de oefening elke dag., Begin langzaam, leer de juiste techniek, bereid je lichaam en geest voor, en geef je 100% aan de 60 minuten die je gaat besteden aan je lichaam. Ik garandeer je dat je verliefd wordt op deze 60 minuten van je dag en er naar uit kijkt om uit te werken.
21. Laugh A Lot
lachen wordt beschouwd als de beste manier om gewicht te verliezen zonder dieet., Een giechelen verhoogt uw hartslag en bloedcirculatie en tonen uw buikspieren, vandaar het verstrekken van een natuurlijke cardio workout. Vijf keer per dag hartelijk lachen heeft dezelfde voordelen als 10 minuten op een roeitrainer. En 10-15 minuten stevig lachen kan 50 calorieën verbranden, wat kan leiden tot een verbranding van 4,4 Pond in een jaar.
22. Mediteer
Stress is een belangrijke bijdrage aan vet in het lichaam. Zorgen, stress, depressie en andere negatieve emoties leiden tot een toename van de cortisol (stresshormoon) niveaus., Dit leidt tot een toename van ontsteking en schadelijke vrije zuurstofradicalen die vetophoping verhogen en de lichaamsfuncties vertragen. Dus, is het het beste om af te stemmen en te mediteren voor ten minste 10 minuten in een dag. Natuurlijk zal het in het begin moeilijk zijn, maar het elke dag oefenen zal je positiviteit en goede vibes vullen.
23. Vermijd snacken op Junk Food
We houden allemaal van snacks, en dat zouden we moeten doen. Maar niet op junkfood dat geen voedingswaarde heeft., U kunt snack op baby wortelen, rode biet, komkommer, een handvol pinda ‘ s of pistachenoten, fruit, popcorn, enz. Deze zijn caloriearm en zeer voedzaam-de combinatie die het meest geschikt is voor mensen die proberen om gewicht te verliezen.
24. Houd motiverende citaten
Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven om gewicht te verliezen zonder op dieet te gaan, vooral als je een foodie bent. Regelmatig gezond voedsel kan saai zijn, en na een workout routine elke dag kan vermoeiend voelen. Dit is precies waar je lef en motivatie in het spel komen., Om gefocust te blijven, schrijf motiverende citaten op post-it notities en plak ze op verschillende hoeken van uw huis en kantoor. Als je het twee tot drie weken achter elkaar doet, heb je de hulp van de post-its niet meer nodig. Ze zullen gewoonten worden om een gezond leven te leiden.
25. Wees voorzichtig omdat je van je lichaam houdt
mensen verwarren de twee. Hou van je lichaam en afvallen. Niemand zegt dat je nodig hebt om gewicht te verliezen om van je lichaam te houden. Dat is een val., Wat we zeggen is dat je van je lichaam houdt en er daarom voor moet zorgen. Als u zich gezond voelt en fit en actief bent, hoeft u niet af te vallen. Maar als je fysieke en mentale gezondheid worden aangetast, moet je overwegen om de extra flab te verliezen – zonder “afvallen” te hechten aan een negatieve emotie. Je moet voor je lichaam zorgen zoals het voor jou zorgt.
Dit zijn 25 manieren waarop u kunt afvallen zonder dieet. Probeer deze methoden uit, en je zult zeker slagen. Hou je goed!
Aanbevolen artikelen:
- helpt het drinken van koud Water u gewicht te verliezen?,
- Hoe helpt een melkdieet u om af te vallen?
- Vestige Aloë Vera Capsules ingrediënten
- effectief dieet om gewicht te verliezen in 30 dagen
- Himalaya AyurSlim Capsules voordelen
Laatste berichten van Saba (zie all)
- 10 Geweldige maakt Gebruik van Neem Poeder – 19 Mei 2015
- van 13 Geweldige Voordelen Van Citroen Thee – 15 Mei 2015
- 20 Verbazingwekkende Voordelen voor de Gezondheid Van Lemon Myrtle – 22 April 2015
- 6 Ernstige bijwerkingen Van de Grape Seed Extract – Maart 30, 2015
- 10 Verbazingwekkende Voordelen voor de Gezondheid Van Blauwe Kaas – 30 Maart 2015