als het gaat om fit worden, is het vastklemmen van een lidmaatschap voor een goedkope sportschool-zoals Planet Fitness—zeker een van de meest kosteneffectieve manieren om je doelen te bereiken. (Elke sportschool is beter dan geen sportschool!”Echter, omdat ze traditionele functionele fitnessapparatuur—zoals power racks, platforms en halters—hebben vervangen door rijen kracht-en cardiotoestellen, kunt u zich soms beperkt voelen in het soort oefening dat u kunt doen,” zegt BJ Gaddour, C. S. C. S., maker van Men ‘ s HealthStreamFIT.,
u kunt nog steeds een geweldige totale lichaamstraining krijgen-u hoeft alleen maar wat creatiever te zijn en gebruik te maken van wat beschikbaar is in uw voordeel. Hier zijn 3 manieren om uw tijd en moeite te maximaliseren, zodat u niet hoeft te offeren uw doelen of uw salaris.
Hint: u kunt Gaddour ‘ s tips ook mee naar huis nemen of onderweg.
1. Hoofd voor de halters
” vrije gewichten zorgen voor een meer effectieve en functionele training van het totale lichaam dan machines, omdat ze je in staat stellen om het vermogen van je lichaam om te bewegen te maximaliseren,” zegt Gaddour., Rigide machines, aan de andere kant, dwingen u om een bepaalde vorm die niet optimaal voor spiergroei en vet verlies kan passen.
in veel goedkopere sportscholen zijn de halters mogelijk de enige vrije gewichten die nog over zijn. Gelukkig, kunt u een grote, vet-stralen training met slechts één paar te krijgen.
hoe het werkt: Voer de 3 volgende oefeningen op een rij uit zonder tussendoor te rusten. Doe zoveel herhalingen van elke oefening als je kunt in 40 seconden met perfecte vorm. Nadat je alle 3 zetten hebt voltooid, rust je 60 seconden. Dat is 1 Ronde. Voer 5 totale rondes voor een 15-minuten, vet-stralen sterkte circuit.
1., Druk op de borst
2. Gebogen rij
3. Gewogen longe
2. Wees niet bang om gewichtloos te gaan
alleen omdat je in de sportschool bent, betekent niet dat je niet nog steeds kunt profiteren van lichaamsgewichtoefeningen. “Sommige van de meest klassieke, beproefde bewegingen-zoals de pushup—hebben geen gewicht, maar werken nog steeds uw belangrijkste spiergroepen,” zegt Gaddour., “Je kunt een aantal variaties gebruiken om ze uitdagender te maken, of met het tempo spelen om je hartslag en caloriebrand te verhogen.”
Gebruik een reeks oefeningen om verschillende spiergroepen te richten voor een effectieve training van het hele lichaam.
hoe het werkt: Voer elke beweging hieronder uit voor werkperiodes van 30 tot 60 seconden-afhankelijk van hoeveel van een uitdaging u zoekt. Rust zo weinig mogelijk tussen de bewegingen.
1. Glute bridge
2. Squat
3., Pushup
4. Rij
5. Gespreid squat