wanneer artrose uw handen aantast, kunnen dagelijkse activiteiten zoals het openen van potten en het gebruik van een mobiele telefoon moeilijk zijn. Artritische gewrichten in de handen of polsen kunnen pijnlijk, stijf en zwakker zijn dan normaal. Gelukkig zijn er vele manieren om deze aandoening te beheren.
Zie wanneer handpijn osteoartritis Is
artrose in de hand-of polsgewrichten kan het moeilijk maken potten te openen of voorwerpen te grijpen., Zie herkenning van artrose in de Hand
Lees verder om 5 eenvoudige strategieën te leren voor het omgaan met osteoarthritische pijn in de hand.
oefen uw handen
u kunt helpen om flexibiliteit, kracht en bewegingsbereik in uw handen te behouden door specifieke oefeningen te doen. Overweeg deze:
- Houd uw hand in een open, natuurlijke positie. Beweeg vervolgens uw duim naar de basis van de pink, of zo ver als je kunt bereiken. Herhaal deze beweging meerdere malen op elke hand.
- Houd uw hand in de lucht, houd de vingers rechtop en dicht bij elkaar., Buig vervolgens de middelste gewrichten van je vingers en maak een vuist. Keer uw vingers geleidelijk terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal. Voer deze oefening op beide handen uit.
- houd uw hand weer in de lucht, houd de vingers rechtop en dicht bij elkaar. Maak vervolgens een” c ” – vorm met uw vingers en duim. Kom voorzichtig uit de positie en herhaal. Voer deze oefening met beide handen uit.
het gezond houden van osteoarthritische gewrichten vereist het vinden van de juiste balans tussen Activiteit en rust., Als u bijvoorbeeld een haarstylist bent, plan dan een korte rust tussen afspraken in om uw handen een pauze te geven.
warmte of koude
toepassen experimenteer met de onderstaande opties om uit te vinden of warmte, koude of een combinatie van de twee u verlichting bieden.
- het aanbrengen van warmte kan handpijn en stijfheid helpen kalmeren door zachte weefsels te ontspannen, de bloedsomloop te verhogen en de aanmaak van gewrichtsvocht te stimuleren., Er zijn veel manieren om warmte toe te passen, met inbegrip van het gebruik van een elektrische verwarming pad, warm water fles, vochtige verwarming pad, paraffine wassen bad, of een warmte wrap.
zie 9 gemakkelijke manieren om warmte aan te brengen op een Artritisch gewricht
- verkoudheid kan ontsteking en zwelling in verband met artritische handpijn en stijfheid verminderen. Breng gedurende 10 tot 20 minuten een koude verpakking aan op het aangetaste handgewricht(en). Zorg ervoor dat u de verpakking bedekt met een handdoek of doek om IJsbrand te voorkomen.
Zie 3 soorten Cold Packs voor artritis
probeer thuis uw eigen ijszak te maken., Bekijk: Video: Hoe maak je een gel-ijszak
een arts en/of ergotherapeut kan informatie hebben over welke therapie het beste bij je behoeften past.
Maak een paar garderobe wijzigingen
kleine wijzigingen in uw garderobe kunnen de belasting van uw handen verminderen, waardoor uw algehele pijn en stijfheid worden verlicht. Probeer bijvoorbeeld:
- schoenen aan te trekken of klittenband te gebruiken in plaats van schoenveters
- overhemden die over het hoofd trekken in plaats van knopen op te knopen
- broeken met elastische taillebanden in plaats van drukknopen en ritsen
andere veranderingen in levensstijl kunnen ook nuttig zijn., Gebruik bijvoorbeeld bij het koken een potopener, lichtgewicht potten en pannen en keukengerei met grote handgrepen. Een ergotherapeut kan u extra ideeën geven over hoe u de druk op de handgewrichten kunt verminderen.
overweeg lokale pijnmedicatie
Over de toonbank gels, balsems, crèmes of pleisters zijn ideaal voor handgewrichten, die net onder de huid liggen., Ongeacht hoe ze worden toegepast, vallen de meeste plaatselijke artritis pijnverlichters in deze categorieën:
- salicylaten, die lichte anti-inflammatoire effecten hebben
- Contrairritanten, die afleiden van pijn
- Capsaïcineproducten, die afleiden van pijn en een rol kunnen spelen bij het blokkeren van pijnsignalen
- Cannabidiol (CBD) producten
- Lidocaïneproducten, die werken als lokale anesthetica
hoewel lokale producten over het algemeen veilig zijn, kunnen hun ingrediënten in de bloedbaan terechtkomen en bijwerkingen veroorzaken of interageren met andere geneesmiddelen., Het is raadzaam om met een arts of apotheker te praten voordat u nieuwe medicatie probeert.
zie lokale pijnverlichting voor artritis
probeer en anti-inflammatoir dieet
gevorderde leeftijd wordt geassocieerd met zowel handartritis als een toename van ontsteking in het lichaam.1-3 overmatige ontsteking kan bijdragen aan artritis en gewrichtspijn.1,4,5 het is mogelijk dat het verminderen van ontsteking door middel van dieet artritische pijn kan verminderen.,1
zie een ontstekingsremmend dieet voor artritis
een ontstekingsremmend dieet omvat groenten en fruit en volle granen, zoals tarwe, rijst, gerst en quinoa. Voedingsmiddelen die bijdragen aan ontstekingen, zoals verwerkte, gebakken en suikerhoudende voedingsmiddelen, moeten worden vermeden.
zie Top 8 Anti-inflammatoire voedingsmiddelen die u moet eten
blijf proactief
Volg uw symptomen en blijf leren welke behandelingen het beste voor u werken. Vooral, laat niet hand osteoartritis voorkomen dat u van het doen van de activiteiten die je liefde., Vooruit denken en het maken van een aantal kleine aanpassingen kan uw leven met de hand artrose een beetje makkelijker.
meer informatie:
een essentiële Gids Voor Over-the-Counter lokale pijnstillers
behandelingen voor osteoartritis in handen