gelukkige maandag, vrienden!
vandaag schakelen we over op de fitness kant van Pot citroenen met een 5 minuten durende BOSU Ab Training!
heeft u ooit een BOSU-oefenbal geprobeerd? Het neemt een regelmatige ol ‘ ab workout naar een ander niveau. En hoewel deze training is slechts 5 minuten lang (of 10, of 15, afhankelijk van hoeveel tijd je hebt), het is killer.
Ik was super opgewonden om deze pot-of-Lemons-pink te vinden (dat is geen echte kleur, maar in mijn gedachten wel!,) BOSU ball over in the Bed Bath & Beyond Well Beyond shop, een winkel ontworpen om ons allemaal te helpen met onze gezond leven plannen! Om eerlijk te zijn, ja, de heldere roze kleur trok me zeker aan (en ik ben er niet eens verdrietig over). Maar het feit dat ik het thuis kan gebruiken en er een ongelooflijke ab-workout op kan krijgen, is wat me verkocht heeft!
persoonlijk vind ik het geweldig hoe de ver voorbij winkel is gecategoriseerd in doelen (zoals beter eten, fit worden en beter slapen). Het is zo leuk om te zien welke producten u mogelijk kunnen helpen uw doelen te bereiken, zoals deze leuke BOSU bal!, Als je nodig hebt om producten te vinden om u te motiveren om af te ronden die New Year ‘ s resoluties, ga dan naar de ver buiten winkel!
doe deze 5 minuten BOSU Ab Training 1, 2, of zelfs 3 keer (afhankelijk van de tijd die je hebt)!
elke zet moet gedurende 1 minuut worden gedaan. Pak een timer, een fles water, en je BOSU bal, en laten we deze 5 minuten BOSU Ab Workout doen!
1. Crunches
leg op de BOSU bal en breng je voeten naar je lichaam., Plaats je handen achter je hoofd, neem de buikspieren en til langzaam je bovenlichaam op (kijkend naar het plafond).
2. Single Leg Toe Touch
Start in dezelfde positie als de start crunch positie. Strek het rechterbeen recht uit, strek dan je armen naar het plafond. Het inschakelen van de buikspieren, bereik je armen naar je tenen en hef je been loodrecht met de grond in één beweging. Keer terug naar startpositie en herhaal dit gedurende 30 seconden. Ga nog 30 seconden verder op het andere been.
3., Fiets
leg over de BOSU bal, breng je voeten naar het lichaam. Plaats je handen achter je hoofd en activeer de buikspieren. In één beweging, bereik de rechter elleboog omhoog en over terwijl tegelijkertijd het verhogen van de linker knie naar het bovenlichaam. Keer terug naar de startpositie en wissel dan af naar de andere kant.
4. Sit-Ups
begin met over de BOSU bal te leggen. Til je armen naar het plafond, neem de buikspieren, en dan het bovenlichaam omhoog en naar Voeten. Wacht even en ga dan terug naar de startpositie.,
5. Beenliften
liggen bovenop de BOSU-bal, waarbij een evenwichtspunt wordt gevonden. Plaats je handen naast de BOSU bal en naar achteren om je voeten van de grond te tillen en in balans te brengen. Het inschakelen van de buikspieren en het houden van de benen recht, til de benen naar het plafond. Keer terug naar startpositie en herhaal!
Disclaimer: het is belangrijk dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met nieuwe fitnessregimes. Door deze training te doen, doe je mee op eigen risico., Pas de training aan om aan de behoeften van je lichaam te voldoen en vergeet niet om naar je lichaam te luisteren!