waarom zijslapers een kussen tussen hun benen moeten plaatsen tijdens het slapen
niets voelt zo goed als thuiskomen na een lange dag en in bed liggen om een welverdiende rust te krijgen. Maar wanneer kleine pijntjes en pijnen uit je nek of rug zich beginnen te laten zien wanneer je de volgende dag wakker wordt, is slapen plotseling niet de haven die je dacht dat het zou zijn. Misschien omdat je verkeerd slaapt.
slaaphouding is essentieel voor de gezondheid van de wervelkolom., Je slaapt (hopelijk) 8 uur per dag, vaak voor langere tijd in één positie. Het negeren van de juiste manier om uw wervelkolom te ondersteunen tijdens de slaap kan pijn, stijfheid en pijn veroorzaken. En niemand wil wakker worden met dat alles!
de sleutel tot een goede nachtrust is om uw wervelkolom in een neutrale positie te houden. Je wervelkolom is niet recht; het heeft een natuurlijke S-curve die balans en stabiliteit ondersteunt. Als je slaapt – of het nu aan de zijkant of op je rug ligt – moet je ervoor zorgen dat je je lichaam op de juiste manier positioneert., U kunt dit doen door een geschikte matras te kiezen en kussens te gebruiken om uw wervelkolom naar een gezonde kromming te ondersteunen.
de juiste slaaphouding voor zijslapers
slapen aan de zijkant is de meest populaire slaaphouding. In feite, 74% van de mensen slapen op deze manier! Als je zelf een zijslaper bent, controleer dan of je de juiste matras hebt. Zijslapers hebben een zachtere matras nodig omdat hun heupen en schouders direct op potentieel pijnlijke drukpunten raken: heupen en schouders.,
om er zeker van te zijn dat u comfortabel slaapt, moet u uw lichaam als volgt positioneren:
-
zorg ervoor dat het kussen onder uw hoofd dik genoeg is om uw nek op hetzelfde niveau te brengen als uw wervelkolom.
-
een stevig kussen tussen uw knieën leggen en uw benen buigen om uw onderrug te ondersteunen, zoals afgebeeld. Zorg ervoor dat het kussen zich helemaal uitstrekt van je knieën tot je enkels, zodat je knieën en enkels in lijn zijn met elkaar.,
-
uw heupbeenderen moeten direct op elkaar worden gestapeld zodat uw wervelkolom in een neutrale positie blijft. Denk aan je heupbeenderen als koplampen die naar voren gericht moeten worden.
Bekijk VIDEO: vermijd rugbelasting tijdens het slapen aan uw zijde
voordelen van het plaatsen van een kussen tussen Benen
slapen aan uw zijde zonder de juiste ondersteuning kan de wervelkolom in een gebogen of verdraaide positie brengen. Als het zo blijft de hele nacht, kan het leiden tot stress in het gewricht., Hier zijn enkele voordelen om een kussen tussen uw benen te leggen wanneer u op uw zij slaapt:
-
Het voegt comfort toe en elimineert druk door de knieën boven elkaar te houden. Dit zorgt ervoor dat uw heupen en bekkengebied uitgelijnd zijn.
-
Het vermindert de stress op de heup omdat het voorkomt dat de heup draait en de wervelkolom uit de uitlijning trekt.
-
Het is geweldig voor mensen die lijden aan lage rugpijn of pijn in de benen, vooral degenen met ischias. Als je op je zij slaapt, kan je bovenbeen naar voren rollen om op de matras te rusten., Deze draaiende druk op de onderrug kan de heupzenuw irriteren.
-
Zijslaap is ook nuttig voor mensen met ademhalingsafwijkingen, zoals slaapapneu. In deze slaapstand zijn uw luchtwegen stabieler en minder kans om de lucht te beperken. Het houden van uw wervelkolom uitgelijnd, vermindert nek-en rugpijn, die dan verlaagt de kans op slaapapneu.
-
Het verbetert de bloedcirculatie. De lichte verhoging van het zetten van een kussen tussen je benen zal helpen bij het vergemakkelijken van de bloedstroom door de vena cava, dat is een belangrijke ader die bloed naar het hart en terug.,
wakker worden aan de rechterkant van het bed!
een goede nachtrust is essentieel om uw energie en mentale bewustzijn nieuw leven in te blazen. Niet alleen kan het helpen uw stemming te stimuleren en u voor te bereiden op uw dag, maar ook helpen u herstellen van ziekte of genezen van letsel. Dus als u voelt een spelden en naalden wanneer u wakker, controleer uw slaap houding. Het moet uw nummer een prioriteit elke nacht, zodat u kunt wakker worden de volgende ochtend aan de rechterkant van het bed!