wanneer het tijd is voor borstdag, gaat er niets boven de pulserende pomp die u genereert met een aanval van persen. Niets, dat wil zeggen, totdat je kabel cross-overs toevoegt en het allemaal in de spiegel kunt zien gebeuren: aderen die helemaal naar beneden in je armen springen, borstspieren die klaar zijn om door je huid te barsten.
bankpersen zijn geweldig, maar kabel cross-overs voelen goed aan en zorgen ervoor dat je er nog beter uitziet! Helaas, er zijn verschillende gemeenschappelijke blunders die u kunnen houden van het krijgen van de volledige voordelen van deze grote oefening.,
Blunder 1: Druk op handvatten in plaats van bomen te omhelzen
wanneer je borstbewegingen met één gewricht zoals flyes en cross-overs op de juiste manier uitvoert, vergrendel je een zeer lichte buiging in je ellebogen en handhaaf je die positie van de onderkant naar de bovenkant van de rep.
als je goed kijkt, zul je merken dat veel mensen een kabel crossover starten zoals ze zouden doen met hun handen dicht bij hun schouders. Dat is een blunder omdat een pers rekruten de triceps (elleboogverlenging), wanneer wat je wilt doen is het isoleren van uw borstspieren.,
u moet beginnen met een kabel crossover met uw armen uitgestrekt en wijd uit, maar met die zeer lichte buiging aan de ellebogen. Als je de gewichten optilt en je handen naar voren en samen brengt, moeten je handen een boogpad volgen in plaats van een rechte lijn (een beweging die sommige trainers vergelijken met het knuffelen van een grote boom).
Kijk naar jezelf in de spiegel of laat iemand je formulier in de gaten houden om er zeker van te zijn dat je deze beweging hebt.,
Blunder 2: Het Niet gebruiken van een gesplitste houding
Het kan vreemd lijken dat uw houding invloed kan hebben op hoe u een borstoefening doet, maar vanwege de manier waarop uw zwaartepunt verschuift als u door het bewegingsbereik van de kabel crossover beweegt, is houding belangrijk.
Als u een zij-aan-zij Voet houding gebruikt voor deze beweging, kan het heel moeilijk zijn om evenwicht te bewaren als u uw armen naar voren beweegt., Een gespleten houding, met je knieën ontgrendeld, kan je helpen je aan te passen aan je veranderende zwaartepunt—en de kracht genereren die je nodig hebt om de hele ROM te voltooien. Om nog meer stabiliteit te creëren, vooral om de beweging te starten, draai je je achterste voet iets meer zijwaarts om een solide platform te creëren.
Blunder 3: het schoudergewricht te veel uitbreiden
In tegenstelling tot wat er kan gebeuren met halterflyes, kunnen de handgrepen van de kabel uw handen naar achteren trekken en uw armen verder strekken dan wat comfortabel is voor uw schoudergewricht., Als je geen kracht hebt opgebouwd langs dit deel van het bewegingsbereik in de schouder, kan het ongewenste stress op deze gebieden veroorzaken.
om dit te verhelpen, vertraagt u de beweging als u de volledige extensie nadert. Laat de gewichten trek je armen zo ver terug dat je verliest de controle die je nodig hebt om richtingen te schakelen.
Blunder 4: buiten het midden staan tussen de Kabelstapels
wanneer u aan het trainen bent, moet wat u aan de linkerkant doet een spiegel zijn van wat u aan de rechterkant doet., Geloof het of niet, meer dan een paar centimeter van het midden zijn tussen de kabels kan je symmetrie verstoren.
wanneer u niet gecentreerd bent, verandert uw positie ten opzichte van de katrollen. Dit betekent dat elke katrol werkt uw borstspieren vanuit iets verschillende hoeken. Dat kan na verloop van tijd niet alleen de symmetrie beïnvloeden, maar ook je vermogen om het evenwicht te bewaren.
Als u verschillende hoeken wilt gebruiken in uw cross-overs, overweeg dan beide katrollen te verhogen of te verlagen. U kunt ook het punt voor u wijzigen waar u de handvatten bij elkaar brengt., Dit nieuwe punt kan hoog, laag of ertussen zijn-zolang het maar op dezelfde afstand van de twee poeliestations ligt.
Blunder 5: Beperk uw voorwaartse bewegingsbereik
Als u het bewegingsbereik op een kabel cross-over iets wilt uitbreiden, laat uw handen elkaar ontmoeten en dan over elkaar steken. Dit geeft nog meer stimulans aan het binnenste pec-gebied om u een betere training te geven. Maar je moet het op een zeer gecontroleerde manier doen.
controle is belangrijk omdat je de kleine asymmetrie moet beheren die je in de beweging hebt geïntroduceerd., Je moet ook afwisselen welke hand boven op de andere kruist, en er is geen manier waarop je dat soort controle kunt behouden als je niet nadenkt over wat je doet.
zelfs als je je handen niet kruist, breng ze tot het punt waar ze elkaar bijna raken. Te kort stoppen, wat kan gebeuren als u te veel gewicht gebruikt, beperkt het voordeel dat u kunt krijgen van de oefening.,
Blunder 6 Omdat je met een enkel gewricht werkt, kun je niet in de buurt van de belasting die je kunt gebruiken met multi-gewrichtsbewegingen. Ook moet je dat niet proberen vanwege de stress die extra gewicht op je ellebooggewrichten legt.
in het algemeen, wanneer je enkelvoudige oefeningen doet, moet je ladingen gebruiken die je met een goede vorm aankan gedurende ten minste acht herhalingen., Met deze strategie kunt u de pecs isoleren zonder de extra druk op uw gewrichten. En, als je het einde van uw trainingssessie nadert, kunt u ook uw focus te veranderen om het genereren van een sterke spierpomp en het krijgen van die aderen knallen!