dus je vraagt je af hoe je buikvet kwijt kunt, huh?
Nou, ik heb het eerder gezegd en Ik zal het nogmaals zeggen: Er is niet zoiets als spot-verminderen als het gaat om gewichtsverlies. Vertaling: je kunt niet specifiek buikvet verliezen, bijvoorbeeld, zonder ook het vet te verliezen in, laten we zeggen, je kont of borsten.
toch is er een zekere allure aan het verliezen van buikvet dat veel verder gaat dan er goed uitzien in een crop top.,
visceraal vet – een type vet dat diep in uw buik ligt en uw inwendige organen omringt—is verbonden met een hele reeks angstaanjagende gezondheidsproblemen zoals hartziekten en type 2 diabetes, volgens de Mayo Clinic. Nog enger: volgens de National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), uw risico van die gezondheidsproblemen verhoogt nog meer als uw taille grootte groter is dan 35 inch voor vrouwen en 40 inch voor mannen.
dus ja, de redenen om buikvet te verliezen gaan veel verder dan uw wens voor six-pack (oke, fijn, two-pack) abs. Probeer deze strategieën om Pond te laten vallen-en schuur dat buikvet in het proces.
Verplaats zoveel mogelijk.
hardlopen, fietsen of zwemmen—eigenlijk alles wat je hartslag omhoog krijgt en je laat zweten—zal helpen visceraal vet te verminderen.
Noam Tamir, C. S. C.,S, oprichter van TS Fitness, zegt ook dat metabole resistentietraining en intervaltraining met hoge intensiteit een solide manier is om overal vet te verminderen, inclusief buikvet. “Deze helpen om calorieën te verbranden tijdens de training, en ze geven je ook dat after-burn effect,” zegt hij. “Plus, ze helpen om uw lichaamssamenstelling te veranderen door het verhogen van uw spiermassa.”
onderzoek ondersteunt de grote voordelen van HIIT voor vetverlies. Een 2017 meta-analyse in het tijdschrift Sports Medicine vond dat het werken in all-out uitbarstingen, gevolgd door rustperioden-vooral tijdens het hardlopen-verminderd vet, met inbegrip van buikvet.,
eet meer eiwit.
u weet dat u meer eiwit moet eten om gewicht te verliezen, maar u weet misschien niet precies waarom. Het heeft te maken met hoe je lichaam omgaat met insuline. “Je lichaam begint meer insuline te produceren naarmate je ouder wordt, omdat je spieren en vetcellen er niet goed op reageren”, legt Louis Aronne, MD, directeur van de obesitas clinic aan Cornell University, uit.
Dit is wat bekend staat als insulineresistentie., Als je lichaam niet goed reageert op insuline, maakt het meer van dat spul, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and nier Diseases. En dat kan leiden tot vetopslag, vooral rond het midden van je lichaam. Daar speelt proteïne een rol: een eiwitrijk dieet kan je beschermen tegen insulineresistentie, zegt Aronne.
Zeratsky stelt voor magere stukken vlees te kiezen en te kiezen voor gevogelte en vis om eiwit te vullen. Een nog betere optie: plantaardige eiwitten, zoals bonen en linzen, die ook dienen vezels en gezonde koolhydraten.,
voeg meer (gezonde) vetten toe aan uw dieet.
denk aan olijfolie (onverzadigde vetten) in plaats van boter (verzadigde vetten). Naast het verhogen van uw cholesterolgehalte, verzadigde vetten ook verpakken op meer visceraal vet dan onverzadigde, volgens een 2014 studie in het tijdschrift Diabetes.
wanneer proefpersonen gedurende zeven weken 750 meer calorieën per dag aten—hetzij in de vorm van palmolie (verzadigd) of zonnebloemolie (meervoudig onverzadigd)—kregen de eerste meer visceraal vet, terwijl de tweede meer spiermassa en minder lichaamsvet kreeg. Meervoudig onverzadigde vetten kunnen worden gevonden in noten, zaden en vis.,
Plus: “voedingsmiddelen met vet smaken goed en voelen goed aan, dus je krijgt die verzadiging en het genot van een maaltijd,” zegt Zeratsky. Dit kan u helpen bezuinigen op overeten of het bereiken van meer voedsel na de maaltijd. Gewoon in gedachten houden, vetten zijn hoger in calorieën, zodat u nog steeds uw porties in toom te houden.
besteed meer aandacht aan hoe goed (en hoeveel) u slaapt.
verkoop uw slaap niet te kort. Volgens een studie uit 2017 in het tijdschrift PLOS ONE hadden deelnemers die zes uur per nacht slaap kregen een taille die gemiddeld drie centimeter groter was dan degenen die negen uur kregen.,
en nog een andere studie-uit 2018, gepubliceerd in het American Journal of Physiology—toonde aan dat slechts één nachtje weinig slaap de stofwisseling van je lichaam kan verstoren. Dus zelfs als je een nachtje rust overslaat tijdens de week, maakt het weekend het niet goed.
niet beknibbelen op de vezel.,zowel Tamir als Zeratsky stellen voor om meer oplosbare vezels te eten om je langer voller te houden, waardoor je niet te veel eet. “Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte vertragen uw spijsvertering en kunnen u helpen de honger te beheersen,” zegt Zeratsky.
in een studie uit 2012 in het tijdschrift Obesity, verminderden proefpersonen die hun oplosbare vezelinname met 10 gram per dag verhoogden—het equivalent van twee kleine appeltjes, een kopje groene erwten en een half kopje pintobonen-het visceraal vet na vijf jaar met 3,7 procent., Sterker nog, deelnemers die zich ook bezig hielden met matige fysieke activiteit (krachtig oefenen twee tot vier keer per week) ervoeren een 7,4 afname van visceraal vet over dezelfde periode.
denk eraan om wat evenwicht te vinden.
het verliezen van buikvet betekent geen strikt dieet of ontbering. “Mensen denken vaak dat je bepaalde voedingsmiddelen moet eten of bepaalde voedingsmiddelen moet vermijden en in werkelijkheid komt het erop neer dat je meer van een uitgebalanceerd dieet moet eten dat wordt beheerst door portie – en calorie-controle,” zegt Zeratsky. “Hierdoor kan je lichaam genoeg energie om te doen wat het wil doen, terwijl het beheer van het gewicht.,”
wanneer u uw dieet wilt veranderen, focus dan niet op het idee van beperking, zegt Zeratsky. In plaats daarvan, na te denken over het voedsel dat u kunt eten en hoe u uw honger kunt beheren. “Eet voedsel dat meer vullend en hebben meer water, zoals fruit en groenten, die zal helpen uw maag te reageren op het gewicht van voedsel,” zegt ze. Plus, ze zijn caloriearm en je hebt nog steeds dat calorietekort nodig om buikvet te laten vallen.
De bottom line:” Het gaat erom te vinden wat werkt om je het beste te voelen, ” zegt Zeratsky., “Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en krijgen genoeg vezels en water.”