6 meest populaire babyslaaptrainingsmethoden verklaarden

gedurende de eerste paar maanden van zijn leven was Laura Welk ‘ s baby, Greyson, een droomslaap. Hij had regelmatig dutjes gedurende de dag, en alles wat nodig was een kalmerende fles in de avond en hij zou diep in slaap. Hij werd maar één keer per nacht wakker voor een maaltijd, en dat zou hem tot de ochtend duren.

maar toen hij ongeveer drie en een halve maand oud was, viel de routine uit elkaar. “Ik zou hem voeren, maar hij zou niet slapen aan het einde van de voeding”, herinnert Welk zich., “Ik wiegde hem tot hij in slaap viel en zette hem neer, en dan werd hij 30 minuten later wakker en deed ik het allemaal opnieuw.”Wanhopig voor wat rust, Welk bracht Greyson in bed met haar, maar toen eindigde ze gewoon liggend, met een fopspeen in zijn mond de hele nacht lang. “Ik wist niets van slapen”, zegt Welk. “Ik wist niet dat je ze niet in slaap kon wiegen en dan neer kon zetten.,toen Greyson vier maanden oud was, namen de eerste ouders contact op met een slaapconsulent, die hen een paar dingen leerde die in de weg stonden van Greyson die goed sliep: al het rocken en pacificeren waren nu ingebakken in hem als slaapassociaties—of krukken die hij nodig had om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Ze besloten hem te gaan slapen.,

slaaptraining is een geladen zin, en een die vaak wordt gebruikt synoniem met het laten van uw baby zelf kalmeren, of “cry it out,” maar dat is niet het hele plaatje, zegt Alanna McGinn, een gecertificeerde slaap consultant en de oprichter van Good Night Sleep Site. “Het gaat meer om de mogelijkheid om je baby te leren dat ze in staat zijn om zelfstandig in slaap te vallen”, zegt ze., U wilt dat uw baby in slaap kan vallen op hun eigen—idealiter zonder verpleging, schommelen of het gebruik van een fopspeen—want wat Gereedschap ze gebruiken om in slaap te vallen voor het slapengaan zijn dezelfde dingen die ze gaan om wakker te worden op zoek naar tijdens de nacht. Ja, dit kan niet liefhebbend en zelfs ronduit wreed voelen. Je vindt experts aan beide kanten van het probleem: voorstanders van borstvoeding zeggen dat het normaal is voor baby ‘ s van alle leeftijden om meerdere keren wakker te worden om te verplegen, en zelfs de slaapcoaches geïnterviewd voor dit artikel zijn het niet eens met hoeveel huilen en leed aanvaardbaar zijn.,

Recent onderzoek heeft aangetoond dat, tenminste bij baby’ s ouder dan zes maanden, slaaptraining met gecontroleerd huilen en bedtijdvervaging (beide hieronder beschreven) de slaap van baby ‘ s verbeterde en niet leidde tot verhoogde cortisolspiegels. Dit biedt enige geruststelling dat een beetje huilen—als het leidt tot een betere slaap—waarschijnlijk uw baby geen kwaad zal doen.kinderarts Michael Dickinson, president van de Canadian Paediatric Society, adviseert ouders om op hun instinct te vertrouwen., “Ik denk niet dat er enig bewijs is dat suggereert dat het psychologisch schadelijk is om je baby te laten huilen, maar ik denk dat mensen redelijk moeten zijn,” zegt hij. “Voor de meesten van ons is het vijf tot tien minuten om je baby te laten huilen.”

er is ook geen noodzaak om een gedisciplineerd cry-it-out plan in te voeren als wat je momenteel doet is werken voor je familie. Maar goede slaapgewoonten doen nooit pijn, en in staat zijn om zelfstandig in slaap te vallen is een noodzakelijke levensvaardigheid., Als je slaapt-train op een moment dat is qua ontwikkeling geschikt voor uw baby en met de basisingrediënten van gezonde slaap op zijn plaats, kunt u de hoeveelheid huilen van uw baby (en laten we eerlijk zijn, u) zal doen minimaliseren.

Wat is de juiste leeftijd voor slaaptraining?

De meeste slaapcoaches zeggen dat de ideale tijd om met slaaptraining te beginnen (of om zelfstandig slapen te bevorderen, niet per se met behulp van de cry-it-out methode) gebaseerd is op de ontwikkeling van uw baby, maar meestal tussen de vier en zes maanden ligt, wanneer uw baby niet veel tijd heeft gehad om te wennen aan borstvoeding of om te schommelen om te slapen., In dit stadium, de meeste baby ‘ s zijn ook de ontwikkeling klaar om de vaardigheid van het in slaap vallen op hun eigen te leren, legt Jennifer Garden, een ergotherapeut die Sleepdreams runt in Vancouver. Rond vier maanden oud, sommige baby ‘ s gaan door een slaap regressie omdat hun slaap cycli veranderen en er zijn langere periodes van lichtere slaap per cyclus. “Het is een geweldig moment om te werken aan onafhankelijke slaapvaardigheden”, zegt McGinn. De slaap van andere baby’ s ontspoort rond deze tijd omdat ze werken aan nieuwe vaardigheden, zoals bewegen en rollen., Sommige ouders kiezen ervoor om te wachten tot alles rustig is voordat ze gaan slapen, maar dat hoeft niet, zegt McGinn.

als uw baby ouder is dan zes maanden, maak je geen zorgen, McGinn zegt: “Het is nooit te laat om goede slaapgewoonten te ontwikkelen.”Dickinson zegt dat hij vindt negen maanden een beetje een zoete plek voor ouders in termen van het krijgen van baby’ s om te slapen door de nacht. “Ze zijn op een goede leeftijd om routines te begrijpen en hoeven ’s nachts niet te eten”, legt hij uit.,

de leeftijd van uw baby kan echter bepalen welke slaaptrainingsmethode u kiest. Je zou een zachte shush-pat techniek kunnen proberen met een vijf maanden oude, maar je zult waarschijnlijk een één jaar oude in de wieg moeten achterlaten als ze protesteren (huilen of schreeuwen) over de nieuwe bedtijd arrangement. Probeer niet een formele slaaptrainingsmethode voor vier maanden, totdat uw baby in staat is om langer te gaan tussen de feeds en hun circadiaanse ritme begint te ontwikkelen. (Veel baby ’s van deze leeftijd voeden zich nog steeds in de nacht—in tegenstelling tot het populaire denken, is slaaptraining niet synoniem met’ s nachts spenen., Dickinson zegt dat veel vier maanden oude baby ‘ s biologisch in staat zijn om de nacht door te gaan zonder voer, maar dat betekent niet dat je niet moet reageren en ze te voeden als andere methoden om ze te kalmeren niet werken. Aangezien elke situatie anders is, raden wij u aan contact op te nemen met uw arts voordat u de nachtelijke voeding van uw baby achterhoudt.,

voordat u begint

voordat u zelfs maar nadenkt over het “trainen” van uw baby om zelfstandig in slaap te vallen, zorg ervoor dat u een regelmatig schema volgt en ze elke nacht op een consistent tijdstip in bed legt (hint: vroeg is meestal beter, meestal rond 19 of 20 uur). Vanaf ongeveer twee maanden oud is het een goed idee om ze slaperig maar wakker te maken wanneer je maar kunt, gewoon om ze (en jij) eraan te laten wennen, zelfs als ze een beetje ophef maken., Zorg ervoor dat ze wakker zijn geweest voor een passende hoeveelheid tijd voor het slapen gaan (een over – of onder-vermoeide baby zal moeite hebben om in slaap te vallen), en stel een kalmerende en consistente bedtijd routine, zoals een voeding, Bad of massage gevolgd door pyjama ‘ s en verhalen of liedjes. Sommige deskundigen raden voeding aan het begin van de routine aan om te voorkomen dat de baby de voeding associeert met in slaap vallen. Idealiter, uw baby zal niet zijn begonnen om in slaap te vallen op elk punt tijdens uw bedtijd routine., “Je wilt er echt voor zorgen dat je baby klaar is om te slapen”, zegt Pamela Mitelman, een psycholoog in Montreal die gespecialiseerd is in baby-en kinderslaap. Wees ook bewust van het vullen van hun overdag wakkere periodes met genoeg activiteit en stimulatie, zegt Garden. “Kinderen moeten op allerlei manieren bewegen als ze wakker zijn, niet alleen in een springstoel zitten”, zegt ze.

zodra je alle ingrediënten van een goede nachtrust op zijn plaats hebt en je klaar bent om je baby zelf te laten leren hoe ze in slaap moet vallen, zijn hier zes gemeenschappelijke methoden om te overwegen.,

Check and console (ook bekend als de Ferber-methode, graduated extinction, progressive waiting of de interval-methode)

Er zijn veel variaties op de check-and-console-methode, maar de algemene principes zijn hetzelfde: u wilt doorgaan met het controleren van uw baby op vooraf ingestelde intervallen, maar nooit voeden of wiegen ze in slaap, omdat dat zou betekenen dat ze niet in slaap vallen op hun eigen.

na het doorlopen van uw bedtijd routine, zet uw baby in hun wieg, verlaat de kamer en wacht een bepaalde tijd (laten we zeggen, een minuut)., Ga dan naar binnen en stel je baby gerust met woorden als “mama houdt van je” of een soort aanraking, zoals een wrijf of een klopje. McGinn zegt dat het beter is om de baby niet op te halen. Garden, anderzijds, reserveert deze methode voor baby ‘ s van zeven maanden en ouder. (Naar haar mening, jongere baby ‘ s vereisen een ouderlijke aanwezigheid, zodat ze weten dat ze niet zijn verlaten, vooral als ze hebben gewerkt zich tot een razernij.)

ga verder met vertrekken en controleer ze, verhoog de tijd tussen de bezoeken tot je ongeveer 10 of 15 minuten hebt bereikt, en blijf dan gewoon doorgaan tot ze in slaap vallen., Als ze wakker worden, start je de check-and-console intervallen helemaal opnieuw.

Deze techniek kan tot een week duren om te werken, maar u zou na een paar nachten enige vooruitgang moeten zien. Veel experts raden aan om een slaaptrainingslogboek bij te houden om jezelf gerust te stellen. Sommige ouders vinden dat naar de kamer gaan de baby nog erger maakt en misschien een meer directe methode overwegen, zoals volledige uitsterving.,

extinctie, of cry it out (CIO)

het idee achter extinctie (of volledige extinctie om het te onderscheiden van geleidelijke extinctie) is dat je het gedrag (huilen) wilt doven door er niet op te reageren. Net als bij de check-and-console methode, ga door je bedtijd routine, zet ze in hun wieg wakker, zeg welterusten en loop naar buiten. Dit is zeker de meest controversiële slaaptrainingsmethode, en zelfs deskundigen zijn het oneens over wat je vervolgens moet doen-het hangt allemaal af van het stadium waarin je baby zich ontwikkelt, evenals wat voor de ouders werkt.,

McGinn stelt bijvoorbeeld voor om uw baby tot de ochtend te laten, tenzij u van tevoren hebt bepaald dat ze ‘ s nachts nog voeding nodig hebben. “Die eerste nacht kan zwaar zijn”, zegt McGinn. “Ze kunnen elk uur huilen.”

Mitelman raadt daarentegen aan dat ouders minstens één of twee keer wakker worden voordat ze de kamer weer in gaan. Als de baby na middernacht wakker wordt, gelooft ze dat het goed is om terug te gaan, je baby een paar minuten te troosten en dan weer te vertrekken., Ze ondersteunt ook planning in regelmatige nachtelijke feeds als uw baby ze nog steeds nodig heeft.

ouders zijn vaak aarzelend om deze weg te gaan, omdat ze zich zorgen maken over hoeveel huilen er zal komen. Hoewel McGinn niet ontkent dat het in het begin moeilijk kan zijn, vindt ze dat ouders vaak verrast zijn door hoe snel het werkt. “Ja, Er wordt veel gehuild, maar het is op korte termijn”, zegt ze. “Je kunt veel huilen voor twee tot drie nachten, maar dan elke nacht is minder en minder.,”Ze zegt dat je zou moeten zien aanzienlijke verbetering met deze methode’ s nachts drie of vier, maar voegt eraan toe dat het belangrijk is om het te proberen voor een week alvorens te bepalen dat het niet werkt.

Leerstoelmethode

Dit is een zeer geleidelijke slaaptrainingsmethode (McGinn geeft haar cliënten een tweeweeks plan voor implementatie) en vereist veel discipline van de kant van de ouders. Nogmaals, je bereidt je baby voor op bed, maar in plaats van de kamer te verlaten, zit je in een stoel naast het wiegje., Als ze in slaap vallen, verlaat je de kamer, maar elke keer als ze wakker worden, ga je weer in de stoel zitten tot ze weer in slaap vallen. Om de paar nachten, verplaats de stoel verder en verder weg tot je uit de kamer bent.

” het voordeel van deze methode is dat mama of papa aanwezig is, ” zegt McGinn. “Maar de zwendel is, er zal waarschijnlijk nog steeds wat huilen, en nu baby is kijken naar u kijken ze huilen. Het kan echt moeilijk zijn om consistent te zijn met deze methode.,”

Mitelman raadt deze methode niet aan aan haar cliënten, omdat ze zegt dat het verwarrend is om een ouder in de kamer te hebben maar niet reageert op de baby en dat het ook te veel stimulatie kan zijn, afhankelijk van de leeftijd van de baby en het ontwikkelingsstadium. “Ze kunnen zo geëscaleerd raken tot het punt dat ze zichzelf niet kunnen kalmeren,” zegt ze.

Pick up, put down and shush-pat

voor baby ‘ s jonger dan zeven maanden geeft Garden de voorkeur aan een aanpak waarbij u in de kamer blijft zonder hen te veel hulp te geven om in slaap te vallen., Bijvoorbeeld, je zou kunnen staan over hun wieg en shush hen, dep hun buik of druk uitoefenen om te kalmeren en hen gerust te stellen.

een andere optie is om ze een beetje lastig te vallen, maar als ze beginnen te escaleren, pak ze dan op om ze te kalmeren, maar zet ze weer neer voordat ze in slaap vallen. “Onze taak is om het kind te helpen kalmeren, en hun taak is om in slaap te vallen,” zegt Garden.

hoewel deze methoden echt goed kunnen werken voor jongere baby ‘ s, kan uw aanwezigheid na zes of zeven maanden uw baby meer van streek maken, en het oppakken en weer neerzetten zal waarschijnlijk te veel stimulatie zijn.,

bedtijd-routine fading

met de fading-techniek, ga door met de methode die u gebruikte om uw baby in slaap te laten vallen (zoals schommelen of borstvoeding geven), maar verminder de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het doen totdat u het in theorie helemaal niet hoeft te doen. Dit is een geweldige techniek voor het minimaliseren van huilen, maar helaas vinden veel ouders het moeilijk om in stand te houden. “Er moet een einde in zicht zijn”, legt Mitelman uit. “We zullen bijvoorbeeld vijf tot zeven dagen aan deze behoefte voldoen en dan trekken we ons een beetje terug.,”Maar als je bereid bent om je aan het plan te houden en je baby naar het einddoel te krijgen om zonder je hulp naar bed te gaan, zegt Mitelman dat het het proberen waard is. “De manier waarop het kind zelfstandig kan slapen is prima, want dat is het belangrijkste ingrediënt om de nacht door te slapen.,”

bedtijd-hour fading

niet te verwarren met de bedtijd-routine fading techniek zoals hierboven beschreven, bedtijd-hour fading houdt in dat je baby in de wieg wordt gelegd op het moment dat ze meestal in slaap vallen, en dat Voor een paar nachten hun nieuwe bedtijd wordt, en dan geleidelijk naar een vroeger tijdstip wordt verplaatst. Bijvoorbeeld, stel dat je je baby altijd neerzet voor de nacht om 19: 30, maar ze hebben de neiging om ophef of huilen in de wieg voor 20 minuten of meer, totdat ze eindelijk in slaap vallen rond acht. Dit betekent 19: 50 tot 20 uur., is eigenlijk hun ‘natuurlijke bedtijd’, ook al zou je het eerder willen. Om erachter te komen wanneer uw baby van nature in slaap valt, houd een dagboek voor een paar nachten bij te houden wanneer ze eindelijk genoegen nemen met de nacht. (Het gebruik van een videomonitor kan hierbij helpen.) Een paar nachten later, verplaats de hele routine 15 minuten eerder. Ga door met het verplaatsen van het bedtijd elke nacht met 15 minuten (indien nodig) totdat uw baby zijn oude gewoonten heeft verschoven om in slaap te vallen op het gewenste tijdstip in plaats van de latere.,

hoewel McGinn deze techniek niet gebruikt met haar cliënten, zegt ze dat de truc met elke trainingsroutine is om zeer consistent te zijn en commit te maken om het slapengaan eerder te verplaatsen., “Het is gemakkelijk om inconsistent te worden met dingen of op te geven en dan moet het kind echt laat naar bed,” zegt McGinn

The Greyson good

Op advies van een slaapconsulent namen Welk en haar man Greyson ‘ s fopspeen mee, verplaatsten zijn fles naar voor zijn bad (zodat hij eten niet zou associëren met slapen) en kozen ervoor om met een zeer zachte methode te beginnen (omdat hij toen nog maar vier maanden oud was). Greyson ‘ s vader stopte hem in de wieg en stond naast hem, klopten hem tot hij in slaap viel, voor ongeveer een week., Dat ging goed, en toen begonnen ze hem onmiddellijk na het zetten van hem in de wieg te verlaten zonder hem volledig te kloppen om te slapen. “Ongeveer een maand lang huilde of drukte hij elke nacht gedurende 10 tot 15 minuten voordat hij in slaap viel,” herinnert Welk zich. Het was moeilijk om haar baby te horen huilen, maar ze voelt zich ervan overtuigd dat het voor het grotere goed was, want ze waren zowel goed uitgerust en gelukkig tijdens de dag. Nu, Greyson is 11 maanden oud en een champ sleeper, heeft zichzelf gespeend van nachtfeeds op zeven maanden.,

als je twijfelt over slaaptraining, kan het nuttig zijn om het op deze manier te bekijken: wat is de ontwikkelingsbehoefte van mijn baby op dit moment? “Na 11 maanden hoeven ze’ s nachts niet te eten, maar moeten ze wel constant slapen”, zegt Garden. Ja, die nachten van huilen zijn hartverscheurend. Maar de kans is groot dat als je slaaptraining overweegt, dat komt omdat wat je nu doet niet voor jou werkt.,

naarmate uw baby ouder wordt en zijn slaapbehoeften veranderen, moet u ervoor zorgen dat u de waktijden, dutjes en bedtijden dienovereenkomstig aanpast om hen te helpen gemakkelijk in slaap te vallen en te blijven slapen. Sommige ouders zien slaaptraining als een “one-and-done” onderneming: je verdraagt een paar dagen veel huilen en je prijs is een perfecte slaper., Maar het is echt een verandering van levensstijl—zodra uw kind de vaardigheden heeft om in slaap te vallen, zullen ze nog steeds routines, consistentie en hulp nodig hebben bij het aanpassen wanneer het leven curveballs gooit, zoals het starten van de kinderopvang, de komst van een nieuwe broer of zus of op reis gaan (waar ze misschien in een andere ruimte of wieg moeten slapen). Verkoudheid en ziektes, evenals tijdsveranderingen, kunnen ook een moersleutel in uw perfecte schema gooien. De truc hier is om zo snel mogelijk weer op de rails te komen. Als u begint met het toestaan of inschakelen van de oude, slechte gewoonten en slaap associaties, zal het langer duren om terug te keren naar de reguliere routine.,

McGinn vergelijkt het met fietsen: natuurlijk, kinderen zijn een beetje wiebelig als je de fiets uit na de winter, maar al snel rijden ze weer als profs. “Je hoeft nooit de vaardigheid om in slaap te vallen opnieuw te leren”, zegt ze.

doe uw onderzoek, praat met uw arts en als u overweldigd bent, overweeg dan een slaapconsulent in te huren of een workshop te volgen. De slaap van uw baby lijkt misschien een mysterie voor u, maar er zijn mensen die de complexiteit begrijpen en kunnen helpen., Hoewel niet iedereen het eens is met elke aanpak, zou niemand argumenteren met de voordelen van een goede nachtrust, voor zowel baby ‘ s als uitgeputte ouders.