6 Options for Anxiety Treatment-Without Medication

fysieke activiteit

Er is een grote hoeveelheid onderzoek dat aantoont dat lichaamsbeweging een effectieve manier is om angst te behandelen. In feite, hebben sommige studies aangetoond dat de oefening dezelfde angst-verminderende voordelen als medicatie kan bieden. De effecten zijn het sterkst wanneer je lichaamsbeweging een regelmatig onderdeel van je routine maakt.

fysieke activiteit wordt verondersteld angst te verminderen omdat:

• het stresshormonen, zoals cortisol, verlaagt.,
• geeft endorfines vrij, die positieve gevoelens veroorzaken.
• het verbetert de kwaliteit van uw slaap – als u lijdt aan angst, wordt uw slaap vaak beïnvloed, en studies hebben aangetoond dat slaapverlies angst kan verhogen.
• kan uw zelfvertrouwen vergroten-angst kan een aanzienlijke invloed hebben op uw gevoel van eigenwaarde. Oefening gaat dit tegen door je het gevoel meer vertrouwen, competent, en sterk.

Probeer verschillende vormen van fysieke activiteit om te zien welke u het meest geniet en welke het beste bij uw levensstijl past. Waar moet je beginnen?, Probeer:

• lopen
• Joggen
• fietsen
• krachttraining
• dansen
• intramurale Sport

meditatie is een oude boeddhistische praktijk waarvan de hedendaagse wetenschap laat zien dat ze effectief is voor de behandeling van a breed scala van psychische stoornissen. Je hoeft geen boeddhist te zijn om ervan te profiteren! In mindfulness meditatie, is het doel om eenvoudig op te merken, op een niet-oordelende manier, wat er gaande is in het huidige moment.,

gewoonlijk zit u met gesloten ogen en ademt u diep. Let op je in-en uit-adem. Gedachten zullen opkomen. Je ziet ze opstaan en passeren zonder verstrikt te raken in hen of hen te weerstaan. Dit soort losstaande observatie wordt ook toegepast op:

• lichamelijke sensaties
• emoties
• gevoelens
• herinneringen
• buitengeluiden

Mindfulness meditatie is een effectieve angstbehandeling zonder medicatie. Het werkt zo goed dat sommige psychotherapeutische methoden eromheen zijn gebaseerd., Veel therapeuten gebruiken op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie om hun patiënten met angst te helpen. Onderzoek toont aan dat mindfulness het negatieve denken dat leidt tot angst kan aanpakken. Het kan ook helpen verhogen van uw gevoel van eigenwaarde, die de symptomen van angststoornissen vermindert.

Mindfulness meditatie werkt omdat het je in staat stelt om rustig angstige gedachten op te merken zonder erin verstrikt te raken, en het brengt je terug naar het huidige moment. Op deze manier worden ze minder intens en gaan ze sneller voorbij.,

gezonde voeding

een gezonde voeding betekent hier:

• evenwichtige voeding
• voldoende water drinken
• alcohol beperken of vermijden
• cafeïne controleren of vermijden
• verwerkte suiker

alcohol en cafeïne verstoort de slaap. Het is voordeliger om een dieet te volgen dat rijk is aan volle granen, fruit en groenten dan om veel verwerkt voedsel te eten dat rijk is aan eenvoudige koolhydraten.,

Specifieke soorten voedsel die angst verminderen zijn:

• Voedingsmiddelen met een hoog magnesium, zoals groene groenten (bv. spinazie), peulvruchten, noten, zaden en volkoren granen
• Hoog in zink, zoals bonen, peulvruchten, noten, zaden, havermout
• Rijk aan B-vitaminen, zoals avocado en amandelen
• Probiotische-rijke voedingsmiddelen – Deze helpen bij het verbeteren van de darmgezondheid, die is gekoppeld aan een vermindering van angst.

antioxidanten kunnen ook angst bestrijden zonder medicatie. Dit zijn gewoon chemicaliën die het proces van oxidatie stoppen, die cellen in je lichaam beschadigen., Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan antioxidanten zijn:

het is ook belangrijk om regelmatig te eten. Als u een maaltijd overslaat, kunt u een daling van de bloedsuikerspiegel ervaren, waardoor u zich zenuwachtig voelt, wat uw angst kan verergeren.

psychotherapie

gesprekstherapie kan vooral gunstig zijn voor angst. Een van de gemeenschappelijkste gesprekstherapieën voor bezorgdheid is cognitief-gedragstherapie (CBT).,

in CBT verdeelt u uw problemen in vijf hoofdcategorieën:

• situaties
• gedachten
• emoties
• fysieke gevoelens
• acties

CBT is gebaseerd op het idee dat deze categorieën met elkaar verbonden zijn, en ze hebben allemaal invloed op elkaar. Bijvoorbeeld, als je een angststoornis zoals sociale angst hebt, kan een bepaalde sociale situatie invloed hebben op hoe je je zowel fysiek als emotioneel voelt. Dit verandert hoe je handelt.,

wat CBT onderscheidt van andere psychotherapieën is het feit dat het:

• pragmatisch
• zeer gestructureerd
• gericht op huidige problemen, in plaats van problemen uit het verleden
• collaboratief (u werkt samen met uw therapeut om oplossingen te vinden.)

een ander doel van CBT is het stoppen van de negatieve denkpatronen die angst kenmerken. Dit omvat catastrofaal denken (het ergste denken) en herkauwen op zorgen. Het bewijs toont aan dat CBT één van de meest efficiënte behandelingen voor bezorgdheid is., CBT voor algemene bezorgdheidswanorde (GAD) leidt tot significante verminderingen van zorg.

Flotatietanks

Floatatietanks (ook wel isolatietanks of sensorische deprivatietanks genoemd) zijn een veelbelovende vorm van therapie. Ze worden niet vaak gebruikt om geestelijke gezondheidsproblemen te bestrijden, maar ze kunnen een gunstige angst behandeling zonder enige medicatie dan ook.

deze tanks zijn pikdonker, geluiddicht en gevuld met zout water dat dezelfde temperatuur heeft als uw lichaam. Hiermee kunt u alle zintuiglijke input blokkeren., Het is een krachtige bron van rust en kalmte, die u helpt ontstressen en ontspannen.

veel mensen die lijden aan angststoornissen hebben ze gebruikt, met zeer gunstige resultaten. In de tank, racen, verontrustende gedachten vertragen en fizzle uit.

Studies (hier en hier) hebben aangetoond dat drijvende tanks op korte termijn de angst verminderen. In deze studies bleken patiënten met de ergste symptomen van angst het meest te profiteren.

TMS behandeling

transcraniële magnetische stimulatie (TMS) behandeling kan u ook helpen angst te bestrijden., Het werkt door de hersengebieden te herstellen tot een normaal niveau van activiteit. Je amygdala verwerkt je emoties.

wanneer u lijdt aan angst, kan uw rechter prefrontale cortex, die de amygdala controleert, overactief worden. Het resultaat is te zorgwekkend. TMS werkt door het stimuleren van deze hersengebieden met een zachte elektromagnetische puls, het herstellen van een goede werking in uw hersenen.

om te zien of TMS therapie geschikt is voor uw angst, neem contact op met succes TMS., Of u nu lijdt aan gegeneraliseerde angststoornis (GAD), sociale angststoornis, of een andere vorm van angst, kunnen wij u helpen uw symptomen volledig te verminderen of te elimineren.

Het is zeker mogelijk om angst te behandelen zonder medicatie! Probeer met het advies van uw arts of therapeut een van de bovenstaande methoden uit. Het kan je helpen om met je symptomen om te gaan en een gelukkiger, vrediger leven te leiden.