groter is dan natuurlijk heerlijk, recent onderzoek heeft aangetoond dat het eten van yoghurt mensen kan helpen om kilo ‘ s te laten vallen. “Yoghurt kan een geweldige snack voor gewichtsverlies vanwege het eiwitgehalte,” zegt Keri Gans, R. D., auteur van de Small Change Diet. “Het helpt je vol te houden zodat je geen uur na het eten uitgehongerd bent.”Het ding is, er zijn een paar gemeenschappelijke yoghurt fouten die dit gewichtsverlies wapen kan veranderen in een geheime calorie bom., Hier zijn de gewoonten om te vermijden, zodat u kunt profiteren van de gezonde voordelen:
te veel focussen op calorieën
Calorie tellen kan nuttig zijn wanneer u probeert om op de top van uw voedselinname te blijven, maar het kan misleidend zijn als het gaat om yoghurt. “Veel yoghurt die weinig calorieën bevatten en die actief promoten en niet genoeg eiwitten hebben”, zegt Gans. In plaats van alleen te kijken naar hoeveel calorieën een container rekken omhoog, moet u ook kijken naar het eiwitniveau. “Een yoghurt kan 100 calorieën zijn, maar heeft slechts zes gram eiwit,” zegt Gans., “In dat geval, zou je waarschijnlijk beter af te kiezen voor een die meer calorieën maar 12 tot 15 gram eiwit, dus het is makkelijker om vol te blijven tot uw volgende maaltijd.”
meer: 7 eiwitrijke Snacks die je kunnen helpen gewicht te verliezen
het niet meten van porties
“Een grote container kopen en uitdelen is een geweldige manier om geld te besparen dat je zou uitgeven aan individuele porties,” zegt Gans. Maar je instincten kunnen ertoe leiden dat je jezelf te veel bedient. Meet niet alleen delen met je ogen—meet ze eigenlijk uit om ervoor te zorgen dat je niet overboord gaat., “De meeste single-serve containers zijn zes ounces, maar als je dishing uit een grotere container kun je streven naar een kopje,” zegt Gans.
Het toevoegen van te veel extra ‘s
het kopen van gewone yoghurt en het toevoegen van uw eigen Extra’ s is een geweldig idee in theorie, maar in de praktijk kunt u saboteren uw gezond eten inspanningen. “Mensen zullen honing toevoegen om te zoeten, ontbijtgranen voor wat crunch, of misschien noten en fruit,” zegt Gans. “Al deze dingen kunnen grote toevoegingen zijn, maar in bescheiden hoeveelheden. Het is heel gemakkelijk om yoghurt te veranderen van een snack in een maaltijd zonder het te beseffen.,”Eerst, beslissen of je yoghurt als een snack of als een full-on ontbijt. Als het maar een snack is, houd het dan op niet meer dan 200 calorieën. “Dat is ruimte voor rond een kopje yoghurt, fruit, en misschien een lichte strooi noten,” zegt Gans. Als u het als ontbijt gebruikt, stelt Gans voor om een portie ontbijtgranen en een portie fruit toe te voegen, maar nog steeds niet meer dan een ounce noten om te voorkomen dat het te hoog in calorieën gaat.
meer: zit je yoghurt vol met nanodeeltjes?
gaat voor vetvrije
“vetvrije yoghurt kan overcompenseren in een ander gebied zoals suiker,” zegt Gans., Alle yoghurt heeft natuurlijk voorkomende suikers als een bijproduct van afkomstig uit melk, maar sommige hebben krankzinnige hoeveelheden toegevoegde suikers om de smaak te stimuleren. Als het totale suikergehalte van een portie hoger is dan 18 gram of als suiker het eerste ingrediënt op het etiket is, probeer dan een andere soort. “Niemand hoeft vetvrij te doen, tenzij ze eigenlijk de voorkeur geven aan de smaak ervan, maar ik denk ook dat mensen geen vol vet hoeven te doen, tenzij ze er niet genoeg van krijgen in de rest van hun dieet”, zegt Gans., In plaats daarvan raadt ze aan om vetarm te kopen en de ingrediëntenlijst te controleren om ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten krijgt en niet te veel suiker. Het is helemaal prima om het soort dat al wordt geleverd met fruit, zolang de suiker niet voor het op het etiket komt.op zoek naar probiotica boven alles gezien het feit dat tal van studies suggereren dat probiotica nuttig zijn, zijn ze klaar om een van de nieuwste “It” ingrediënten te worden., “Laat je niet misleiden door te denken dat alleen omdat een label probiotica vermeldt, het gezond is”, zegt Gans, die het ziet als een toegevoegde bonus in plaats van iets wat je moet zoeken boven alle andere ingrediënten. “Het is mogelijk om te veel yoghurt te eten, en ik kan niet zeggen dat probiotica direct gerelateerd zijn aan gewichtsverlies” zegt Gans. Hoewel het prima is om op de probiotica trein te springen, is het niet nodig om te beginnen met het laden van uw dieet met yoghurt om je te vullen.
draaien naar Parfaits
We kunnen het je niet kwalijk nemen, ze zijn zo mooi! Maar ze kunnen vaak een verkleedde vermomming zijn voor een ongezonde snack., “Parfaits kunnen erg misleidend zijn”, zegt Gans. “Ze hebben misschien volle yoghurt, en ze zitten meestal vol met muesli.”Nog meer, de lagen van muesli breken de yoghurt en maken het gemakkelijk om te denken dat je minder eet dan je eigenlijk bent. Als je haast hebt en zin hebt in een zuivel fix, ga dan voor een gewone verpakte yoghurt. Nog beter, als je tijd hebt kun je zelf een gezonde parfait maken.
meer: de beste yoghurt voor u