Agility is een van die kop-krassen termen. Je hebt het gehoord, ergens tussen kracht en snelheid, maar je bent niet helemaal zeker wat het betekent of waarom het belangrijk is.
Het is tijd om het modewoord op te splitsen, het belang ervan uit te leggen en uit te vinden hoe het het beste in uw routine kan worden geïmplementeerd.
Wat is Agility?,
u hoeft niet Serena Williams te zijn op de baan—klaar om de richting van uw backhand en afstand van het net te veranderen op een moment van tevoren—om te profiteren van agility. Agility, simpel gezegd, is het vermogen om te vertragen, te versnellen en van richting te veranderen met behoud van controle. Het helpt u uw evenwicht, kracht, snelheid en lichaamscontrole te behouden.
op de tennisbaan betekent een goede wendbaarheid een snellere reactietijd en betere prestaties. Buiten het veld betekent het verbeterde functionele bewegingen en verbeterde natuurlijke reflexen., En als dat nog niet genoeg is, is zelfs aangetoond dat agility training cognitieve prestaties verbetert.
hoe verbetert u de flexibiliteit?
het verbeteren van de balans (zowel statisch als dynamisch), kracht en coördinatie dragen allemaal bij aan het verbeteren van de wendbaarheid. Een van de beste dingen over agility training is dat je het je eigen kunt maken. Wanneer intensief gedaan, en met slechts korte uitbarstingen van rust, agility training kan zijn eigen HIIT workout. Als u iets anders gepland voor uw trainingssessie, te beginnen met een paar Behendigheid gebaseerde bewegingen kan zorgen voor een dynamische warming-up.,
probeer onderstaande oefeningen te integreren in uw trainingsschema voor een functionele training boost.
1. Ladder boren
een goede plek om te beginnen is met de agility ladder. Dit eenvoudige—en draagbare-stuk van apparatuur tilt fancy voetenwerk naar een nieuw niveau. Volgens de American Council on Exercise (ACE), boren gedaan op een 10-yard lange ladder gescheiden door sporten in 16″ pleinen helpen boost snelheid, voetsnelheid, coördinatie en lichaamsbewustzijn. Dus, als je eenmaal de ladder hebt gelegd, waar begin je dan?