1 Maart is Nationale Workout Buddy dag! Plaats een foto met je sportschool bestie en tag @womenshealthmag.com.
stel je voor: je ligt in bed, slaapt vredig, wanneer je alarm ontploft en je uit dromenland scheurt. Je rolt groggily om en drukt op snooze. Het is zes uur. je zou vandaag naar de sportschool gaan, maar je bent zo moe. Wat maakt het uit als ik sla? denk je.,
je belooft morgen te gaan, dan ga je onder de covers liggen. Stel je nu hetzelfde scenario voor, maar je hebt een plan gemaakt om iemand te ontmoeten. Niet aan het schilferen, hè? In feite, je zou zelfs beseffen dat je kijkt uit naar inhaalslag met haar-en, natuurlijk, het doen van uw training.
dat is de kracht van een partner., En de voordelen reiken verder dan de tijdelijke controle: mensen die een trainingsprogramma van een jaar in een paar ondernamen, hadden slechts 6 procent uitval, vergeleken met 43 procent voor solotruien, zo bleek uit een studie. (Whoa. Zweten met een fit vriend IRL is geweldig, maar er zijn andere manieren om fitness-schepen omarmen. Het maakt niet uit wie, wat, wanneer, of waar je team, je zult beide scoren belangrijke resultaten en versterken van uw band. Win-win, win-win.
Hier is hoe je het meeste uit elke situatie kunt halen.
maak van uw langeafstandsbesteding uw trainingsknop.,
heb je een vriend met wie je de hele tijd zou trainen, als je maar in dezelfde postcode woonde? Nou, nu is het makkelijker dan ooit om een trainingsrelatie te onderhouden als je kilometers uit elkaar bent. En dat langeafstandspartnerschap (waarbij je verantwoordelijk blijft via SMS, via FaceTime tijdens workouts of door in te loggen op dezelfde streamingklasse) kan net zo effectief zijn als een persoonlijke ontmoeting. Als je in verschillende tijdzones en kan niet oefenen op hetzelfde moment, met een persoon die uw doelen kent en checks in met een snelle ” heb je je training in?,”kan uw kansen om vast te houden aan een routine, zegt Deborah Feltz, PhD, een distinguished professor in de kinesiologie aan Michigan State University. Hoe je dat construeert—een dagelijkse tekst met een vriend die woont Staten weg, een post aan een Facebook accountability groep, of zelfs het delen van uw Apple Watch-activiteit met je zus-is uw keuze.
1 Maart is # Nationaal Werkoutbuddyday, en we zijn gepompt! Doe mee op Instagram voor een dagje vieren.
zoek een app die aanvoelt als een faux bestie.,
heeft u geen aangewezen afstandsmaatje? Maak je niet druk. “Mensen die trainen met een videogame – achtige virtuele vriend—een die iets sterker presteert dan zij—gaan langer en harder dan ze alleen zouden doen,” zegt Feltz. Download Zwift om je solo sessies om te zetten in een interactief spel waarmee je in real-time groepsruns en ritten met mensen over de hele wereld kunt deelnemen door middel van een avatar. Of Word lid van Strava, een sociale app waarop u kunt delen en check out anderen’ running en fietsen gegevens, om een beetje hit van de verbinding en gezonde concurrentie wanneer u wilt (of nodig hebt) het.,
maak van uw pooch uw fitnesspartner.
wie zegt dat je trainingsmaatje menselijk moet zijn? Viervoeters zijn uitstekende metgezellen. Mensen die regelmatig hun honden uitlaten zijn meer kans om in betere vorm dan degenen die wandelen met andere mensen, volgens onderzoek. Plus, de schuld van puppy-hond ogen kan groter zijn dan de schuld van het afwijzen van een vriend. In een studie aan Purdue University, degenen die een e-mail ontvangen over het belang van het uitlaten van hun hond boostten hun actieve tijd met pooches van 10 minuten naar 80., Op de vraag waarom, de proefpersonen zeiden dat ze bezorgd waren over de gezondheid van hun hond en niet rekening houden met de voordelen die ze zelf kregen. Puppy liefde is een zeer krachtige motivator, mensen!
De helft van alle hondenuitlaten past gemiddeld ten minste vijf keer per week gedurende 30 minuten.meld u aan voor een hondvriendelijke race en overweeg om te investeren in een handsfree looplijn om u en Fido op de rails te houden.
zoek een andere viervoeter.
geen pooch?, Het wisselen van TV-tijd voor speeltijd met uw kat of ander huisdier en hun speelgoed kan bump uw activiteit niveaus ook. En als je een harige vriend mist, ga dan naar een paardrijles, doe geiten yoga (yep, dat is een ding), of vrijwilliger om honden uit te laten bij je lokale asiel.
5. Zweet met collega ‘ s in plaats van het plannen van een koffie catchup.
het ontmoeten van een collega voor een fietsles in plaats van een drankje catch-up wordt steeds populairder (secret ‘ s out!), en met goede reden., Zeker, het is een uitstekende manier om te multitasken en fit oefening in drukke dagen, maar het kan ook een zegen voor uw werkrelaties. Een rush van hormonen is waarschijnlijk om u en uw collega ‘ s zich gelukkig en comfortabeler rond elkaar te voelen—uiteraard goede vibes om terug te brengen naar het kantoor, zegt Jack Raglin, PhD, een professor in de kinesiologie aan Indiana University Bloomington. “Als je in de sportschool kunt samenwerken en elkaar kunt ondersteunen, kan dat ook naar je dagelijkse werkleven gaan.,”Toegevoegde bonus: oefening is gekoppeld aan verbeterde productiviteit, geheugen en focus—des te meer reden om je werk vrouw naar de sportschool in plaats van de bar.
probeer een brainstormsessie met een collega om te zetten in 15 minuten lopen., Mensen zijn creatiever als ze onderweg zijn (en direct na activiteit), zo bleek uit een studie van Stanford University, dus dit is vooral een koppeling als je de hele dag aan een bureau zit. Level omhoog door het reserveren van een fitnessles. Ga voor degenen die de communicatie te bevorderen-zoals een teamwork-gerichte boot camp of een boksklas waar je samen oefenen combinaties—voor de grootste binding voordeel.
druk (in de sportschool) met uw significante andere.
Het Aanpakken van een fysieke uitdaging met uw S. O. is aangetoond dat koppels zich meer tevreden voelen in hun relaties en meer verliefd., In feite melden koppels die samen trainen vaker seks in enquêtes. Slaapkamervoordelen terzijde, trainen voor je partner—en op hen leunen voor motivatie wanneer je het nodig hebt—is een slimme manier om kwetsbaarheid te oefenen. Het kan ook uw eigen verantwoordelijkheid te intensiveren: mannen in een cardiale studie waarvan de echtgenoten een hoge waarde hecht aan het vasthouden aan gezonde gewoonten hadden veel meer succes dan mannen wiens partners waren niet duwtje in de rug.
een manier om er zeker van te zijn dat u en uw partner een fitness dream team zijn? Leer elkaars voorkeur motivatie stijlen, suggereert Raglin., Uitzoeken wat het meest nuttig voor u individueel is, is de beste manier om conflicten te voorkomen en uw verbinding te verbeteren. “Niemand wil beschaamd worden als ze worstelen, maar sommige mensen willen harde liefde. Stel grenzen voor motivatie-zoals, ‘ soms moet ik een les missen voor werk, en Ik wil dat je dat begrijpt. Maar als ik om een andere reden probeer over te slaan, wil ik dat je me dwingt om te gaan.”Op die manier zijn er verwachtingen over hoe je elkaar motiveert en raakt niemand geïrriteerd”, zegt Raglin.
rekruteer al je toppen voor één groot trainingsfeest.,
groepsoefeningen verlagen de stress met 26 procent en verbeteren de kwaliteit van leven, volgens een studie. Onderzoekers geloven dat de sociale ervaring die je krijgt in een team setting een factor is in de geestelijke gezondheidsvoordelen. Je krijgt het meeste als je een specifiek, gemeenschappelijk doel deelt (zoals trainen voor dezelfde race) en als de groep aan de kleinere kant staat, zegt Feltz.
wanneer de groep klein is, zal het nog steeds opgemerkt worden als je er niet bent. Anders kun je het slachtoffer worden van “sociaal loafing”, wat gebeurt wanneer je afhankelijk bent van de grootte van de groep om niet hard te werken of je minder schuldig voelt over het missen van een meet-up. CrossFit, November Project, en georganiseerde lopende groepen plannen de training voor u, waardoor het nog makkelijker om gewoon opdagen. Deelnemen aan een rec league (waar je team echt nodig heeft om te spelen) of een club (dat is klein genoeg voor iedereen om elkaars namen te kennen) maakt het ook moeilijker om borgtocht als je niet in de stemming.,
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het maart 2019 nummer van Women ‘ s Health. Voor meer informatie over hoe je een gelukkiger, gezonder leven te leven, pick – up een probleem op kiosk nu.