oefening biedt voordelen voor iedereen, zelfs oudere volwassenen met beperkte mobiliteit. In feite, als leeftijd of handicap hebben beperkte mobiliteit, is het nog belangrijker om te genieten van de geest en de gezondheid stimuleren van actief blijven. Regelmatige lichaamsbeweging kan het gevoel van eigenwaarde verbeteren, stress verlichten en depressie bij ouderen verminderen. Hoewel mobiliteitsproblemen veel uitdagingen met zich meebrengen, is het mogelijk om deze beperkingen te overwinnen door oefeningen met een zitstoel te gebruiken die verschillende spiergroepen in het lichaam werken., Hier is een blik op een aantal uitstekende stoeloefeningen die ten goede zullen komen aan oudere volwassenen met beperkte mobiliteit.
1. Zitrij
zitrijen helpen de spieren bovenrug en borst te breien. Laat de oudere volwassene op de rand van de stoel zitten, wat een verbeterd bewegingsbereik biedt. Houd de armen naar voren met gebogen ellebogen en duimen naar het plafond. Trek de ellebogen terug, knijpen schouderbladen samen. Keer terug naar start en herhaal 8-10 keer.
2., Zittende buikwand draai
ontworpen om de kernspieren te werken, moet de buikwand draai worden gedaan met de senior zittend met een goede houding. Laat het individu een bal vasthouden met beide handen, dicht bij hun lichaam met de ellebogen gebogen. Draai de romp langzaam naar links, zo ver als comfortabel, en houd de rest van het lichaam stil. Draai terug naar het Midden en draai naar rechts. Twee wendingen is één set, en beginners moeten beginnen met het doen van acht sets.
3. Overhead Arm raises
Overhead arm raises helpen om de schouders en armen te versterken., De beweging moet worden gestart met de oudere persoon in een armloze, stevige stoel, met 1-pond handgewichten in beide handen. Met voeten plat op de vloer en de rug recht, armen moeten worden gebogen met de handpalmen naar voren en gewichten aan de zijkanten van de schouders. Til de armen langzaam boven het hoofd, pauzeren, en vervolgens verlagen naar de startpositie. Herhaal 8-10 keer.
4. Hand knijpen
hand knijpen helpt ook om samen te trekken en de spieren in de armen en borst te versterken. Senioren moeten beginnen met het houden van een bal voor hen., Knijp de bal samen alsof het proberen om de lucht uit de bal te duwen, releases en het herhalen van 10-12 keer. De intensiteit kan worden verhoogd door oudere personen de bal recht naar voren te duwen terwijl ze de bal knijpen en vervolgens de bal naar de borst trekken.
5. Inner dij Squeeze
om de dijspieren te activeren, moet de senior beginnen door op de rand van de stoel te zitten en de houding recht te houden. Bij gebogen knieën moet een bal tussen de knieën worden geplaatst. Knijp de bal door knieën samen te drukken, knijpen gedurende 1-2 seconden., Laat los terwijl u wat spanning op de bal houdt om te voorkomen dat deze valt. Doe twee sets van 8-10 herhalingen.
6. Knie liften
knie liften werken maagspieren, de spieren die de heupen buigen, en de quads, die belangrijke spieren zijn voor zitten en staan. Om knieliften uit te voeren, moeten senioren de rechterknie langzaam naar de borst tillen en de knie langzaam naar de beginpositie laten zakken. Herhaal de beweging met het linkerbeen. Wissel de benen, het uitvoeren van de oefening 8-10 keer aan beide zijden.
7., Knieverlengingen
het doen van knieverlengingen zal helpen om meerdere spieren in de benen te versterken. Senioren moeten beginnen door te zitten in de buurt van de rand van de stoel met knieën gebogen en rechte houding. Laat ze de zijkanten van de stoel vasthouden. De rechterknie moet worden uitgebreid, wijzend tenen naar het plafond. De knie moet licht gebogen zijn, niet vergrendeld. Laat het been naar de startpositie zakken en herhaal 8-10 keer. Wissel naar het linkerbeen en doe 8-10 herhalingen.