we hebben je al verteld welke voedingsmiddelen je zullen helpen constipatie te voorkomen, maar soms gebeurt dit. Of beter gezegd, gebeurt niet.
volgens de National Institutes of Health, constipatie kwalificeert als minder dan drie stoelgang per week, en/of, kleine, harde stukjes ontlasting die pijnlijk zijn om te passeren., Het is een veel voorkomend probleem: de NIH schat dat ongeveer 42 miljoen mensen in het hele land te maken hebben met constipatie, en vrouwen zijn blijkbaar meer vatbaar dan mannen. Stel je eens voor.
het belangrijkste wat u moet doen om constipatie te voorkomen is een evenwichtige en gevarieerde voeding te eten, zegt Leslie Bonci, een geregistreerde diëtist en de eigenaar van actief eetadvies. “We moeten nadenken over goed zijn voor onze darmen, want als onze darmen niet goed voelen, voelen we ons niet goed”, zegt Bonci.,
vezel is een betrouwbare manier om dingen in beweging te houden, maar het is belangrijk om ook koolhydraten op te nemen, die water aantrekken en ontlasting kunnen verzachten, zegt Bonci. Maar bovenal, blijf gehydrateerd. “Als iemand eet veel vezelrijk voedsel en geen vloeistoffen,” Bonci waarschuwt, ” het heeft de neiging om de situatie te verergeren.,”
Deze gemakkelijk water fles hack zal u helpen blijven goed gehydrateerd elke dag:
Wanneer het noodlot toeslaat, Bonci zegt moet je zeker voorkomen dat deze zeven voedingsmiddelen:
Zuivel
Maar alleen als je lactose-intolerant bent, Bonci benadrukt: Het idee dat zuivel constipates is een urban legend, zegt ze., Alleen mensen van wie het lichaam de suiker niet in melkproducten kan verwerken, kunnen constipatie krijgen of diarree krijgen na zuivelconsumptie. Toch heeft ongeveer 65 procent van de mensen moeite met het verteren van lactose na de kindertijd, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine, en sommige diëtisten waarschuwen geconstipeerde patiënten tegen zuivelconsumptie, vanwege het vermogen om je een opgeblazen gevoel te geven.
gefrituurde voedingsmiddelen
Bonci zegt dat vetrijke diëten vaak blokkades veroorzaken., “Veel dingen die echt veel vet zijn, zijn niet echt veel vezels”, zegt ze, en al die vetten ” duurt langer om te mobiliseren vanuit de maag.”Vet duurt een lange tijd te verteren, terwijl fruit en groenten meestal verlaten het lichaam in minder dan 24 uur. Als je je back-up voelt, vermijd dan voedingsmiddelen die zijn gebakken in olie of boter.
gerelateerd: is een luchtfriteuse echt beter voor u dan een gewone friteuse?,
witte bloem
gefrituurde voedingsmiddelen kunnen ook in witte bloem worden gehavend, en hoewel koolhydraten vaak een slechte reputatie krijgen als het op constipatie aankomt, zegt Bonci dat ze goed zijn voor de darmen. Echter, legt ze uit, “witte bloem heeft niet zo veel vezels in het, dus als iemand doet witte bloem de hele tijd in de afwezigheid van voldoende fruit of groenten,” ze kunnen onregelmatig worden., Bonci suggereert dat mensen een geleidelijke overstap maken naar” volkoren, vezelrijke ” koolhydraten-denk aan farro en tarwebessen.
Tea
Dit kan lezers verrassen, maar Bonci waarschuwt voor theeconsumptie bij constipatie. Hoewel kruidenthee waarschijnlijk geen negatief effect zal hebben, bevatten generieke, in zakken gevulde zwarte thee tannines, die de ontlasting aan elkaar binden., Thee zal ook vaak cafeïne bevatten, en terwijl een beetje daarvan het spijsverteringsstelsel in beweging kan krijgen, kan te veel het lichaam uitdrogen voor het tegenovergestelde effect.
verwant: ‘Ik dronk Matcha thee in plaats van koffie elke ochtend gedurende een Week—Dit is wat er gebeurde’
bananen
bananen zijn rijk aan vezels en koolhydraten, maar Bonci raadt aan om ze te vermijden omdat “ze het lichaam kunnen vasthouden in plaats van dingen erdoor te bewegen.,”Dat geldt vooral als ze nog niet helemaal rijp zijn.
abrikozen
vruchten bieden doorgaans een vaste bron van vezels, maar Bonci zegt dat abrikozen verboden moeten zijn als je onregelmatige stoelgang hebt. “Gedroogde abrikozen kunnen iets bindender zijn”, voegt ze toe. Het is ook makkelijker om te veel te genieten van gedroogde vruchten dan het is op grotere verse vruchten, wat betekent dat je misschien overbelast op vezels en uiteindelijk knoeien met uw GI-darmkanaal.,
verwant: 12 voedingsmiddelen die je Vagina wil eten
rijst
rijst is een ander voedingsmiddel dat in je spijsverteringsstelsel zit in plaats van snel door te gaan zegt Bonci. Terwijl koolhydraten zijn goed in matiging, witte rijst mist de vezelachtige elementen die bruine rijst behoudt. Gezien de optie tussen de twee, kiezen voor bruine rijst voor een gezondere darm. (Echter, als je diarree hebt, is witte rijst je beste vriend).,