Hoe ga je om met stront?
angst is een realiteit waar we allemaal vroeg of laat mee moeten omgaan. En hoe je jezelf er doorheen helpt, maakt het verschil in de wereld.
Als u moeite heeft om te kalmeren, lijdt aan een onopgelost trauma, of een hoog geladen en opgewonden zenuwstelsel heeft, zal dit artikel u een paar nuttige ideeën geven om te leren hoe u zichzelf kunt kalmeren.,
let op: problemen zoals PTSS zijn complexe psychologische zaken die niet eenvoudig kunnen worden opgelost door zichzelf te kalmeren. Self-soothing is een complementaire techniek die je kunt gebruiken om’ jezelf bij elkaar te houden ‘ maar het zal niet tot de wortel van het probleem komen. Onderzoek de term ‘somatisch ervaren’ of ‘EMDR’ als je tot de wortel van het loslaten van trauma wilt komen.
Wat is Zelfverzachtend?,
zelfverzachtend is een emotionele, fysieke, psychologische en biologische ontwikkelingstaak die ieder kind moet leren ontwikkelen als hij opgroeit. Simpel gezegd, zelf-rustgevend is de mogelijkheid om onszelf te kalmeren na het ervaren van iets stressvols.
Er is veel controverse over wanneer de juiste tijd voor een kind om zichzelf te kalmeren gebeurt – maar uiteindelijk, op een bepaald moment tijdens onze vroege pre-tienerjaren, moet zelf-rustgevend optreden.
Wie is verantwoordelijk om ons te leren hoe we onszelf moeten kalmeren?
Er zijn verschillende meningen., Sommige kindertijd experts en ouders geloven dat zelf-rustgevende moet gebeuren als een baby (bijvoorbeeld het kind leert om zichzelf te kalmeren in hun bed). Andere deskundigen en ouders zijn van mening dat een baby zichzelf niet kan ontwikkelen en in plaats daarvan door de ouders moet worden gemodelleerd.
in ieder geval, als u vroeg in de kindertijd trauma, verwaarlozing of emotioneel afwezige ouders, een chronisch mentaal of emotioneel misbruik omgeving, of een algemeen disfunctioneel gezin ervaren, kunt u zijn verhinderd om te leren hoe u zichzelf te kalmeren.,li>Je strijd om te vertragen
natuurlijk, ik wil hier vermelden dat self-soothing is geen wondermiddel en niet het oplossen van de problemen die hierboven zijn vermeld., Maar ik kan je garanderen dat als je jezelf rustgevend maakt, je een soort voordeel zult ervaren., verschillende, maar hier zijn enkele voordelen die je kunt ervaren:
- Groter vermogen om te ‘houden van jezelf’samen’
- het Gevoel meer ondersteund en gesteund
- Meer groundedness
- Diepere verbinding met je innerlijke zelf
- Verbeterde self-liefde en zorg
- de stijging van het vermogen om je bewust te zijn
- Mogelijkheid om te pauzeren en zie het grote plaatje
- Je uit je geest en in je lichaam, zintuigen
- Meer verbinding met je ware gevoelens en perspectieven
- een Verminderde lichamelijke kwalen en ziektes
- En natuurlijk …
- Minder stress en angst!,
neem deze lijst niet als geschreven-in-steen-je kan heel goed een verrassend voordeel vinden dat hierboven niet is vermeld omdat je de wereld uniek ervaart!
7 Zelfverzachtende praktijken voor Beginners
Ik ga hier geen mooie visualisatie-of meditatietechnieken noemen, maak je geen zorgen., Zelf-rustgevende moet natuurlijk komen, dus ik moedig u sterk aan om uit te zoeken wat werkt voor u. U bent meer dan welkom om uit te bouwen van de lijst met suggesties die ik hieronder zal verkennen.
een waarschuwing: Er zijn gezonde en ongezonde vormen van zelfverzadiging.
niet alles wat ‘goed voelt’ als het gaat om zelf-rustgevend is eigenlijk goed voor je.
gebruik het excuus om te proberen te ontspannen niet als een manier om giftig gedrag of gewoonten te rechtvaardigen die uw geest of lichaam kunnen schaden., Voorbeelden van negatieve vormen van zelf-rustgevende zijn voedsel binging, alcoholgebruik, drugsgebruik, gokken, TV-show binging, overmatig winkelen-je krijgt het beeld!
Hier zijn enkele gezonde en zachte zelfverzachtende technieken die iedereen die worstelt met angst, PTSS of overdreven gevoelig zenuwstelsel kan gebruiken:
Self-holding
oké, de term ‘self-holding’ klinkt misschien chique-maar het betekent eigenlijk jezelf een grote beer knuffel geven!, Zelfvasthouden is een praktijk die wordt bepleit door Peter Levine (de Schepper van somatische ervaring) met de bedoeling het zenuwstelsel te verankeren en te kalmeren. Het is bewezen dat knuffels goed voor je zijn omdat ze het feel-good hormoon oxytocine vrijgeven – en zelf-knuffels zijn net zo effectief! Dus als je je gestrest voelt of op het punt staat om een kernsmelting te hebben, ga dan naar een rustige plek. Zitten. Knuffel jezelf. Concentreer je echt op hoe het is om geknuffeld en vastgehouden te worden en de gevoelens te laten bezinken.,
zachte handtechniek
wanneer u zich gestrest, getriggerd of overweldigd voelt, sluit dan uw ogen en concentreer u op uw lichaam. In welk deel van je lichaam voel je de angst het sterkst? Rust een zachte hand over dat deel van je lichaam – zoals een moeder zou doen over haar kind. De zachte hand techniek is in wezen een zelf-ouderschap techniek die goed werkt naast innerlijke kind werk (maar dat is een heel ander blik wormen). Wacht een paar seconden of zo en focus op de hand zachtjes rustte over je angst. U kunt merken dat uw angst en angst langzaam afneemt na een minuut of zo.,
Kruis uw armen, rots, diepe ademhaling
degenen die angst of PTSS ervaren kunnen zich gebroken, chaotisch, gespleten, verstrooid, gebroken of uit elkaar geblazen voelen. In deze toestand kan het moeilijk zijn om je ‘randen’ te definiëren en in je lichaam te blijven. Wanneer geactiveerd door iets dat het zenuwstelsel intens activeert, kunt u deze techniek gebruiken. Het kruisen van je armen helpt je een gevoel van ingeperkt te geven en schommelen bootst het gevoel van een foetus genesteld in de baarmoeder na (of als dat raar voelt, in de armen van een liefhebbende ouder in plaats daarvan)., Combineer dit met langzame en diepe ademhaling en je hebt een krachtige vorm van zelf-rustgevend.
laat je lichaam bewegen!
wanneer enige vorm van angst of stress optreedt, wordt een enorme hoeveelheid energie gegenereerd in het lichaam terwijl het zich voorbereidt om te vechten of te vluchten. Om wat van die overtollige energie te verdrijven, moet je je lichaam in beweging krijgen. Probeer op en neer te springen, buiten een lange wandeling te maken of ter plaatse te joggen (of om het blok heen). U kunt ook graag uw adem te verdrijven met behulp van een techniek zoals de Ujjayi yoga adem.,
investeer in een gewogen deken
deze zelfverzachtende techniek kan een beetje prijzig zijn, maar het is de moeite waard naar mijn mening. Als u worstelt met slechte slaap (die vaak gepaard gaat met angst en PTSS), overweeg dan te investeren in uw eigen gewogen deken.
gewogen dekens werken op basis van de toepassing van deep touch pressure stimulation (DTPS) gelijkmatig over uw lichaam, waardoor gelukkige chemicaliën in uw hersenen vrijkomen die verantwoordelijk zijn voor ontspanning.
de gewogen deken die ik bezit is van een Australisch bedrijf (omdat ik in Australië woon) genaamd Neptune Blankets en ik gebruik ze om te slapen., U kunt de juiste deken kiezen op basis van uw lichaamsgewicht – over het algemeen is de beste deken voor u gebaseerd op 10% van uw lichaamsgewicht. Er zijn andere merken die er zijn die u kunt vinden. Twee grote merken zijn:
- Quility weighted blankets (gevonden op Amazon)
- YnM weighted adult blankets (gevonden op Amazon)
een ander interessant zelfverzachtend middel is het deep pressure vest. Diepe drukvesten worden gebruikt door degenen die zintuiglijke verwerkingsstoornis of autisme hebben-maar ze kunnen ook worden gebruikt door degenen die worstelen met angst., Kortom, een diepe druk vest is een vest dat je aantrekt dat je lichaam strak comprimeert – vergelijkbaar met een knuffel. Als u een lichtere optie wilt, kunt u er altijd voor kiezen om een compressievest uit te proberen dat wordt gebruikt door atleten, zoals deze voor vrouwen (die op de markt wordt gebracht als een ‘trainer corset’) of deze voor mannen.
Tulsi (heilige basilicum) Tea
OMG folks, omg. Ik gebruik meestal geen afkortingen zoals deze in mijn artikelen, maar dit spul is geweldig. Als mijn zenuwen kronkelen van angst, heilige basilicum is mijn go-to kruid om te kalmeren., Heilige basilicum is een adaptogeen kruid wat betekent dat het helpt het lichaam aan te passen aan stress. Heilige basilicum wordt om een reden “heilig” genoemd – in India wordt het beschouwd als de “Koningin van Kruiden” vanwege zijn spirituele en herstellende eigenschappen. Heilige basilicum kan ook worden gebruikt voor bijniermoeheid, depressie, hoge bloeddruk, slapeloosheid en hoofdpijn. U kunt hier wat hoogwaardige heilige basilicum krijgen.
natuurlijk kunt u anders zijn en de voorkeur geven aan andere kruiden zoals damiana of kamille. Maar na veel Ontspannende kruiden te hebben geprobeerd, is heilige basilicum altijd #1 voor mij., Als je dit geweldige kruid nog niet hebt geprobeerd, Doe het dan! U kunt bestellen bij Amazon of ga naar uw lokale reformwinkel en ze zullen waarschijnlijk voorraad sommige.
zelfmassage
van alle zelf-rustgevende praktijken die in dit artikel worden genoemd, is zelfmassage degene die ik het meest geniet (en doe).
wanneer we gestrest zijn, hebben onze spieren de neiging samen te trekken omdat het de manier is waarop het lichaam de vecht-of vluchtmodus betreedt. Maar wat gebeurt er als angst en angst de achtergrond van je leven vormen?, Het antwoord is dat spiercontractie begint te evolueren naar diepgewortelde spierspanning en knopen die moeten worden gemasseerd.
Massage helpt uw spieren los te maken, de bloedcirculatie te verbeteren, het lichaam te ontgiften en uw energie te revitaliseren. Net als knuffels, massage omvat onder druk aanraking die happy-hormonen in je hersenen zoals dopamine en serotonine stimuleert.
u hebt niet veel nodig voor zelfmassage – alleen echt uw handen. Maar ik raad het krijgen van een soort van tool als het zal de ervaring veel leuker te maken.,verschillende massage tools die ik link hieronder en beschrijven wat ze zijn:
- Een Gua Sha Chinese massage apparaat voor het kneden van de knopen in mijn nek soms als gevolg van stress (dit is precies degene die ik gebruik)
- Een massage bal voor diepe massage van de spieren in mijn hele lichaam (ik warmte de bal en leun tegen een muur met it) – dit is precies degene die ik gebruik
- Een elektrisch massage apparaat voor gemakkelijke nek en schouder massage aan het eind van de dag (dit is degene die ik gebruik)
ik ben niet per se zeggen dat je al deze programma ‘ s – dit is net wat voor mij werkt., Maar als ik mijn favoriet zou aanbevelen, zou het de massagebal zijn. Die kleine verwarmde bal heeft me geholpen door een aantal intens chaotische en stressvolle periodes in het leven te komen. Als u het wilt uitproberen, zet dan gewoon wat kalmerende muziek op, Verwarm uw bal en ga tegen een muur zitten met het in uw rug genesteld. Sluit je ogen en adem diep in. U kunt ook diepe weefselmassage proberen met een tennisbal. Echter, Ik hou van hoe het mogelijk is om de bal te verwarmen en te genieten van de penpunten die helpen scheiden spierweefsel.,
Als u op reis bent of op het werk bent, kunt u altijd een klein massagegereedschap (zoals de Gua Sha Chinese massager) in uw tas of tas stoppen. Als alternatief, kunt u zelf-massage technieken die alleen uw handen te betrekken leren-waarvan veel kan worden gevonden gewoon door het doen van een eenvoudige google-zoekopdracht.
Inner Child Journal:
ga op reis door de bergen en Grotten van je hart. Word vriend, genees en koester het gebroken kind van binnen. Ga naar de wortel van je pijn en transformeer oude patronen. Dit is intens en krachtig werk!,
***
Het is belangrijk om realistisch te zijn bij het gebruik van deze zelfverzachtende praktijken. Ze zijn niet noodzakelijk van plan om je angst uit het bestaan te wissen of onmiddellijk de lei van je geest schoon te vegen. In plaats daarvan is het doel ervan om je zacht en liefdevol aanwezig te helpen met je angst en jezelf er doorheen te ondersteunen zodat je je beter voelt. Het ontsnappen aan angst is niet het antwoord (het zorgt er alleen voor dat het zich in het onbewuste opbouwt) – bewust ervaren op een zelfzorgzame manier wel.,
Ik hoop dat iets wat je in dit artikel hebt gelezen een bel heeft afgegaan of een nieuwe deur heeft geopend.
Als u zelf-rustgevende praktijken aan te bevelen hebt, deel ze dan hieronder! Je weet nooit wie er baat bij heeft.
houd er rekening mee dat dit artikel affiliate links heeft. Als u besluit om iets te kopen we koppelen aan, krijgen we een klein percentage om te helpen met ons werk zonder extra kosten voor u. Bedankt!
