Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, geeft vergelijkbaar advies. “Kies je vergif. Als je uitgaat, kies dan je geld. Ga je in koolhydraten graven — zoals een broodmand of pasta — of dessert? Of ben je van plan een paar cocktails terug te gooien?”Ze dringt er bij bedriegers op aan om te voorkomen dat ze alle drie de gemeenschappelijke categorieën tegelijk consumeren. “Focus alleen op één,” zegt ze, toe te voegen dat door het opslaan van de anderen voor een andere tijd kunt u “genieten zonder overboord te gaan.,”
Koppel uw verhoogde inname met een intensievere uitvoer
White raadt aan de dag waarop u van plan bent uw cheat-maaltijd te houden, uit te oefenen. “Je compenseert de extra calorieën die je zult eten.”hij zegt, toe te voegen dat door het creëren van een tekort, kunt u zich veroorloven wat extra calorieën. Hier is hoe om te verliezen 16 pond met deze Full-Body Workout.
Pig niet uit
wacht, wat? Is het hele idee van dit om jezelf dom te maken, om al het Offer de moeite waard te maken? Eigenlijk niet., De cheat meal is een kans om te eten wat je wilt, niet een mandaat om te eten wat je kunt. Er zijn twee manieren om te voorkomen dat je je volpropt. Stel eerst tijdbeperkingen in. “Vergeet niet dat het een bedrieglijke maaltijd is, geen bedrieglijke dag”, zegt White. “Ga niet overboord en heb een hele dag van het eten van veel extra calorieën of het eten van veel junkfood. Dus eet twee tot drie stukken pizza, niet een hele taart.”
Shapiro pleit voor portiecontrole. (Ja, zelfs als je vals speelt. Haar beste advies is om een half deel te bestellen van dat ding waar je van houdt., “Restaurant porties zijn veel te groot, dus zelfs als we van plan om te genieten we uiteindelijk overboord te gaan,” zegt ze. “Ik adviseer mijn klanten altijd om voorgerecht-grootte porties van items zoals pasta, en veel restaurants zullen verplichten. Het is meer dan genoeg om je verlangen te onderdrukken zonder je dieet te verpesten.,”
Drink veel Water
net als portie controle, zal het drinken van veel water tussen plakjes pizza of handvol buffelvleugels uw eetfestijn vertragen, u helpen de voedingsstoffen in uw cheat voedsel beter te verteren en uw honger sneller te verzadigen. Geen fan van gewone H20? Maak een van deze 14 Detox wateren die Bloat verbannen!
neem de tijd
genieten. Je hebt hier de hele week naar uitgekeken, dus waardeer de smaak van je favoriete eten en verleng het plezier., Wit voegt eraan toe dat door het vertragen van je rol, je zult herkennen wanneer je vol bent. Dat voorkomt te veel eten.
zelfs een Cheat-maaltijd moet rijk zijn aan voedingsstoffen
Kies een maaltijd die nog voedingswaarde heeft in plaats van iets met lege calorieën. Als je kiest tussen Ding-Dongs en een Slurpee aan de ene kant, en een volle cheeseburger, frietjes en een biertje aan de andere kant, kies dan voor de laatste., Profiteer van eiwitten, vet en koolhydraten, zelfs als dat hoger is in calorieën dan voedingsmiddelen die worden verwerkt, kunstmatig op smaak gebracht of vol met ingrediënten die je niet kunt uitspreken.
Get Back on Track
” Iedereen heeft recht op een cheat meal, maar niemand heeft recht op een cheat week—zelfs niet op je verjaardag,” zegt Shapiro. “Denk niet,’ Ik heb net mijn dieet verpest, dus ik ga blijven eten wat ik wil.”Geniet van je maaltijd en hervat je gezonde plan zo snel mogelijk., “Dit houdt je in de juiste richting en laat geen permanente tegenslagen toe”, zegt ze. White raadt ook aan om de koelkast met restjes te zuiveren om verleiding buiten je bereik te houden.
slepen in de sportschool? Verwen Jezelf!
deze tip lijkt misschien de meest contra-intuïtieve van allemaal. Als je drie of vier lackluster trainingen op een rij hebt gehad, kan het zijn dat je lichaam glycogeen uitgeput is of behoefte heeft aan andere voedingsstoffen. Bedrieg je gezicht en kijk wat er gebeurt., Je zou kunnen vinden dat een bord Fettuccine alfredo je moreel zal verbeteren en je terug in je groove krijgt. Behandel niet elke sportschool plateau met poutine. Het is veel gezonder om eerst naar een nieuwe Spotify-afspeellijst te luisteren. En probeer een van deze beste trainingen voor vet verlies en het verbranden van calorieën!