Ik heb altijd strakke adductorspieren gehad gedurende mijn hele leven. Echter, het is pas tot voor kort dat ik heb besloten om de tijd om dit probleem serieus te nemen.
de adductoren zijn gewoon niet zo glamoureus om te strekken als de hamstrings, kalveren of quads, en sommigen van ons weten misschien niet eens wat de adductoren zijn!,
daarom is het gebruikelijk dat de adductoren verwaarloosd worden, wat vaak een gevoel van beklemming op de binnenkant van de dijen achterlaat.
niet alleen dat, maar het is ook mogelijk dat strakke adductoren kunnen leiden tot knie -, heup-en rugpijn.
daarom mogen de adductoren niet over het hoofd worden gezien of genegeerd.
in dit bericht zal ik kort beschrijven wat de adductoren zijn en waarom ze moeilijk uit te rekken kunnen zijn.
Ik zal ook een plan opstellen over hoe u de flexibiliteit van uw adductor kunt vergroten door enkele van de beste adductorreeksen uit te leggen die u thuis kunt proberen.,
Wat zijn de Adductorspieren?
de adductoren, vaak aangeduid als uw liesspieren, zijn een groep spieren die rond uw binnenste dijstreek zitten.
Deze set spieren zijn aan uw bekken gehecht en verbinden zich met verschillende plaatsen langs uw dijbeen (femur).
hun verantwoordelijkheid is om uw dij (femur) naar binnen te trekken naar de middellijn van uw lichaam.,
De adductoren zijn gemaakt van de volgende spieren:
Pectineus
Adductor Brevis
Adductor Longus
Adductor Magnus
Gracilis
Het doel van dit hoofdstuk is niet om wetenschappelijke en over-gecomplexeerd, maar om te benadrukken dat uw benauwdheid kan afkomstig zijn van een van deze kleinere spieren wordt strak.
abductie vs adductie
haal deze twee termen niet door elkaar. Het onderwerp van dit bericht is de ADDuctors, niet de ontvoerders., Let op het subtiele verschil.
terwijl de adductoren uw ledematen naar de middellijn van uw lichaam trekken, doen de abductoren het tegenovergestelde om uw ledemaat van de middellijn af te duwen.
een eenvoudige manier om u te helpen de verschillen te onthouden is dat ontvoering ‘wegnemen’ is van het lichaam, net als Ontvoerd (weggenomen) worden door aliens.
How to give Flexibility in the Adductors
zoals u hebt gezien zijn de adductors een verzameling spieren in plaats van een enkele spier.,
Dit maakt het moeilijker om uit te rekken omdat u een aantal verschillende strekken moet opnemen om elke specifieke spier te raken.
om bijvoorbeeld de spieren van de adductoren (adductor Pectineus & adductor Brevis) dichter bij de bovenkant van de dij te strekken, hebt u een rek nodig die u rond het liesgebied kunt voelen, terwijl de andere adductoren die helemaal naar beneden lopen (adductor Longus & adductor Magnus) een ander soort rek nodig hebben.,
om flexibeler te worden in de adductoren moet u strekken vinden die alle adductorspieren bedekken.
een van mijn grootste problemen is dat ik dacht dat de adductor slechts één spier was en veronderstelde dat één adductor strekken de strakheid zou oplossen.
Ik ben er zeker van dat u dat stuk dat bekend staat als de ‘pannenkoek’ bent tegengekomen waarbij uw lichaam naar voren leunt met uw benen wijd voor u gespleten.,
Als u inflexibel bent in de adductoren (strakke hamstrings en onderrug kunnen ook een rol spelen), kan het proberen van deze rek bijzonder demoraliserend zijn.
u kunt uw benen wijd krijgen, maar als u probeert uw tenen te bereiken, kromt uw onderrug en komt u nergens.
in plaats van direct in dit stuk te gaan, heb ik gevonden dat het het beste is om eerst aan eenvoudigere stukken te werken.
echter, daarvoor, een nog betere plek om te beginnen is door het uitvoeren van myofascial release (zelfmassage) die helpt los te maken alle knopen die bijdragen aan strakheid.,