proberen af te vallen na de bevalling kan een uitdagend proces zijn, maar u kunt uw zwangerschapsgewicht verliezen zonder gebruik te maken van kruiden en supplementen.
De gemiddelde vrouw die haar zwangerschap begint met een normaal gewicht verliest slechts 80 procent van haar gewicht tijdens de zwangerschap, en een zwaarlijvige vrouw verliest slechts 60 procent van haar zwangerschapsgewicht, volgens het Minneapolis Department of Health and Family Support., Terug naar uw pre-zwangerschap gewicht kan u helpen zich beter over jezelf te voelen, geven u meer energie om voor uw baby te zorgen en te voorkomen dat een aantal van de gezondheidsrisico ‘ s die gepaard gaan met overgewicht of obesitas.
bepaal of u fysiek klaar bent om af te vallen na de bevalling. De zwangerschap website Baby Center adviseert te wachten tot na uw zes-of acht weken check-up om te beginnen met een dieet.
Bepaal uw doelgewicht. Als u een gezond gewicht vóór uw zwangerschap, stel uw pre-zwangerschap gewicht als doel., Als u overgewicht had voordat u zwanger werd, vraag dan uw arts of vroedvrouw om een gezond gewicht voor uw lengte en leeftijd.
eet 1800 tot 2.200 calorieën per dag als u borstvoeding geeft om er zeker van te zijn dat uw kind voldoende voeding heeft. Eet minstens 1200 calorieën per dag als u geen borstvoeding geeft. Beide deze calorie graden zal u toelaten om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen, die u naar uw doel gewicht relatief snel zal krijgen. Uw caloriebehoefte kan afwijken van deze hoeveelheden, dus vraag uw arts of diëtist hoeveel calorieën u nodig heeft voor gezond gewichtsverlies.,
Plan elke dag drie caloriearme maaltijden met natuurlijke, in plaats van verwerkte voedingsmiddelen. Kies natuurlijke ontbijtproducten zoals steel-cut haver, zemelen of geraspte tarwe granen of eiwit omeletten. Selecteer lunchmaaltijden met volkoren brood en wraps, gebakken kip of zeevruchten, groene salades en heel fruit. Vul de helft van je bord met groenten en fruit, en gebruik een kwart van je bord voor een mager eiwit, en een kwart van je bord voor een volkoren.
vermijd calorierijke voedingsmiddelen die u niet vullen., Het eten van desserts, chocolade snoep, chips en gebakken voedsel zal het moeilijk maken voor u om uw calorie-inname op een gewichtsverlies niveau te houden. Kies caloriearm fruit als desserts en gebakken chips of gebakken aardappelen boven gefrituurd voedsel.
neem lichaamsbeweging op in uw dag. Neem de baby mee voor een wandeling in een rugzak of stevige wandelwagen, of gebruik je lunchuur om te wandelen voor lichaamsbeweging. Til gewichten om de andere dag tijdens het dutje van de baby of het eerste ding in de ochtend.
weeg uzelf ongeveer eenmaal per week., Regelmatige check-in tijden op de weegschaal zal u toelaten om uw gewichtsverlies vooruitgang te controleren en ervoor te zorgen dat u gewicht te verliezen op een passend tempo na de bevalling.
Tips
Drink de hele dag water om u te helpen gehydrateerd te blijven en u vol te voelen.
Vermijd overmatige cafeïne als u borstvoeding geeft.
bereid vooraf meerdere maaltijden om te voorkomen dat u calorierijke fastfood eet na een drukke dag.
waarschuwingen
voeg meer calorieën toe als u meer dan 2 pond per week begint te verliezen.
volg altijd het advies van uw arts op over gewichtsverlies na de zwangerschap.