Foto door Michael Mcauliffe
door Andrea Blundell
heb een stem in je hoofd die je altijd vertelt wat je fout hebt gedaan? Of heeft elke grap die je maakt jou als de clou? Hard zijn voor jezelf is niet grappig, en leren om de gewoonte te stoppen kan het leven veranderen.
Waarom ben je zo hard voor jezelf?
die negatieve stem in je hoofd is niet iets waarmee je geboren bent., Ergens heb je zo leren denken. Het kan een ouder zijn geweest die je altijd bekritiseerde, een leraar die je te schande maakte, of zelfs een broer of zus die je constant pestte.
altijd hard zijn voor uzelf kan ook het resultaat zijn van een trauma in de kindertijd of van ongewenste ervaringen in de kindertijd (azen). Een manier waarop een kind omgaat is helaas om de ervaring(s) te internaliseren als hun eigen schuld, waardoor een leven van schaamte en laag gevoel van eigenwaarde tot steun voor trauma is gevonden.
ben ik echt zo hard voor mezelf?,
het trieste van zo hard zijn voor onszelf is dat het zo normaal voor ons kan zijn dat we het nauwelijks opmerken. Dan maakt een persoon een toevallige opmerking over het, en het is als een worm in ons hoofd. Is het waar? Geven we onszelf altijd de schuld?
Foto door Jon Tyson.
eerst kunt u een timer instellen om een keer per uur af te gaan gedurende enkele dagen en elke keer in te checken met uw gedachten. Was je eigenlijk bezig jezelf neer te zetten?
OF Maak een lijst van alle dingen die je over jezelf denkt, wees zo eerlijk als je kunt., Klinken ze meelevend, of zijn ze taai?
als je dapper genoeg bent, vraag vrienden en familie om hun eerlijke feedback. Of zelfs om je (zachtjes) aan te wijzen wanneer je hard voor jezelf bent.
7 manieren om niet zo Hard voor jezelf te zijn
Waarom maakt het uit? Hard zijn voor jezelf kan leiden tot depressie en angst, en het maakt relaties moeilijk. Waarom niet proberen deze bruikbare stappen?
1. Neem je overwinningen op.
wanneer we echt hard voor onszelf zijn glazeert onze geest over enige prestaties of lofbetuigingen, of vergeet ze zelfs helemaal., Ze opschrijven kan ongemakkelijk voelen, of iets zijn dat je probeert te saboteren.
maar het is krachtiger dan het klinkt, omdat focussen op wat we goed doen? Het verandert langzaam maar zeker ons perspectief.
Als u het te moeilijk vindt om aan vast te houden, probeer dan deze nieuwe gewoonte te koppelen aan een oude gewoonte. Maak bijvoorbeeld je nachtelijke tandenpoetstijd het moment dat je vijf dingen vindt om trots op te zijn vanaf de dag. Probeer ze hardop tegen de spiegel te zeggen voor een extra boost.
2. Schrijf het uit je hoofd.,
ons onbewuste kan een lastig beest zijn wanneer het dat wil, en kan ingesteld worden om ons te beschermen. Dus gewoon ‘journalen’ kan nuttig zijn, maar het is onwaarschijnlijk dat je jezelf toestaat om echt je duistere geheimen uit te schrijven.
laat uw hersenen een goede louterende download maken door uzelf te beloven niet te lezen wat u schrijft en het papier onmiddellijk daarna te verscheuren.
en ga er dan voor – schrijf al je donkere, vernietigende, zelf-flagelerende gedachten, niet zorgen te maken over het schrijven of als je klinkt als een boze 5-jarige. Geniet dan van het rippen., (Volg echter het protocol van niet lezen en vernietigen-het laatste wat je nodig hebt is om dit om te zetten in nog een andere manier om jezelf te martelen!).
3. Win met welzijnsactiviteiten.
altijd hard zijn voor onszelf wordt gevoed door kerngeloof dat we geen goede dingen verdienen of ons gelukkig voelen.
dus wat is een betere manier om dit tegen te gaan dan om dingen te doen die precies gekozen zijn voor de manier waarop ze je een goed gevoel geven?
welzijnsactiviteiten zijn de dingen die u, persoonlijk, een verhoogd en energiek gevoel geven., Je kunt ze niet kiezen op basis van wat andere mensen doen of leuk vinden, maar op jou.
Lees ons artikel over “de stappen naar welzijn” voor meer.
of beter nog, meld u nu aan om onze gratis Wellbeing Workbook te ontvangen die u stap voor stap leidt bij het maken van uw Wellbeing plan.
4. Doe een’ vriend ‘ detox.
We kunnen ons nauwelijks goed voelen over onszelf als we onszelf voortdurend omringen met mensen die onaardig tegen ons zijn, of ons zelfs pesten. We moeten ons misschien opnieuw informeren over wat een goede vriend eigenlijk is, en dan proberen onze sociale kring te veranderen.,
maar voordat je echte vrienden kwijtraakt, merk op dat we soms onze vrienden aan het pushen zijn om ons te bekritiseren zonder het te beseffen. Lees ons artikel, “moedig je in het geheim kritiek aan”?
wat moeilijke collega ‘ s betreft die geen werk hebben in de afdeling nice, Leer Over Grenzen en begin misschien met het instellen van wat grenzen.
5. Start het zelfmedelijden.
vergeet zelfliefde, wat een grote vraag is voor de besten van ons., Probeer zelfmedelijden in plaats daarvan, de nieuwe manier om je zelfvertrouwen sneller te verhogen.
probeer dit. Schrijf een brief aan je beste vriend. Vertel hem of haar wat je leuk vindt aan hem of haar, wat je denkt over iets waar ze de laatste tijd mee worstelen. Wat voor advies heb je voor hem of haar?
Lees nu de letter hardop maar verander de naam in uw naam. Hoe vreemd voelt het? En hoe zou het voelen om zo tegen jezelf te praten?
6. Stop de vergelijking.,
onszelf vergelijken met anderen is een van de makkelijkste manieren om onszelf klein te houden. Social media helpt de gewoonte niet. Onthoud dat je jezelf niet echt vergelijkt met de andere persoon, maar met je waargenomen idee van hen. Je hebt echt geen idee wat hun privé-strijd is, en als je dat deed, zou je blij zijn om jezelf te zijn.
7. Zoek steun.
negatief denken kan zeer verslavend zijn. Dus soms hebben we steun nodig om van de gewoonte af te komen. Cognitieve gedragstherapie (CBT) kan een krachtige start zijn. Het richt zich op het helpen van u controle over uw denken te krijgen.,
vanaf daar zou je een therapie kunnen vinden die naar je verleden kijkt, zoals een therapie die onder de psychodynamische paraplu valt.
nogmaals, hard zijn voor jezelf komt niet uit het niets. Het komt meestal uit moeilijke jeugdervaringen of ouderschap die onze echte behoefte niet voedden om bemind en gesteund te worden net zoals we waren. Deze dingen kunnen heel overweldigend zijn om uit te pakken en te verwerken. Een therapeut creëert een veilige, niet oordelende ruimte om te verkennen en te genezen.
klaar om hulp te zoeken en te stoppen met hard voor jezelf te zijn? We verbinden je met enkele van de beste gesprekstherapeuten van Londen., Niet in Londen? Ons boekingsplatform biedt therapeuten in het Verenigd Koninkrijk en Skype-therapeuten waarmee u overal contact kunt opnemen.