verstuikingen en spanningen
Deze komen over het algemeen voor als pijn bij het testen tegen weerstand – of wanneer u het been duwt met behulp van de betrokken spieren.
Waar wordt de pijn gevoeld?
Er zijn talrijke spieren aan de voorzijde van de heup. De belangrijkste zijn (van buiten naar binnen).
- TFL – aan de buitenkant van de heup – een heupflexor die zich aan de voorkant van het bekken hecht.,
- Rectus Femoris – een van de quadspieren die net onder de voorzijde van uw bekkenbeen begint en van de voorzijde van uw dij naar de knieschijf gaat.
- Sartorius-vanaf hetzelfde punt aan de top van de iliacekam, maar schuin naar beneden tot aan de binnenkant van de knie.
- Psoas / Iliacus-een paar spieren diep in de voorkant van de heup.
- Pectineus-in het liesgebied boven de draderige adductor longus.
- Adductor Longus – de vezelige die begint bij het schaambeen.,
aan de zijkant van het bekken vindt u de laterale bilspieren die gespannen kunnen raken, hoewel ze minder vaak voorkomen. Zie laterale heuppijn voor meer details.
Tests
opmerking: geen van deze tests isoleert één spier volledig en is als zodanig beperkt.
1. Weerstand heup flexie met de knie gebogen isoleert meestal uit TFL psoas.
2. Verzet straight leg raise met het been straight benadrukt de Rectus Femoris het meest.
3., Als u het been uitdraait (uitwendig geroteerd) belast de spanning de Sartorius. Afhankelijk van welke het meest pijnlijk is kan helpen om onderscheid te maken tussen RF en Sartorius.
4. Weerstaan adductie (trek het been over) waardoor pijn in de lies (adductoren en pectineus). Probeer verschillende hoeken van de heup en de pull om zeker te zijn.
5. Verzet tegen abductiepijn (duw het been naar de zijkant)
laterale heup (laterale glute strain/tendinitis). Combineer dit met waar de pijn is-dat wil zeggen aan de buitenkant van de heup.,
Als u een specifieke gevoelige plek in de spier heeft, vaak met een knobbel, en het pijnlijk is om op de hierboven beschreven manier samen te trekken en uit te rekken, dan vertelt het u dat u beschadigde vezels hebt.
oorzaken-een gescheurde spier of spanning verschijnt meestal plotseling en is vaak acuut pijnlijker.
een strain of over stretch wordt meestal aangespannen na een run of is strakker en pijnlijker tijdens het.
verstuikingen en spanningen worden meestal veroorzaakt door vermoeidheid, gebrek aan kracht, een plotselinge verandering van richting of overstrekking., Overweeg al deze bij het denken over hoe ze te revalideren.
behandeling – als u pijn heeft, in het bijzonder scherpe pijn bij het testen van deze aandoeningen, moet u stoppen en ten minste 4 dagen rusten om basisgenezing mogelijk te maken.
zodra de 4 dagen zijn verstreken, kunt u opnieuw testen. Zodra de tests zijn pijnlijk en niet scherp, dan kunt u beginnen met het laden van de spieren met eenvoudige lunges, hop en lopen / hardlopen oefeningen zoals zij stappen, hoge knieën en jogs.
zodra deze pijnvrij zijn gebleven en geen reactie hebben gehad, kan het gemakkelijk lopen worden hervat. Een gestage opbouw is essentieel., Vroege fysiotherapie behandeling is van vitaal belang voor een snel herstel en het vermijden van chronische verwondingen.
zie het artikel’ krachtwerk en revalidatieoefeningen voor hardlopers geschikt maken voor het doel ‘ voor meer informatie.
bursitis van de heup
Er zijn twee belangrijke Bursa ‘ s die ontstoken raken rond de heup. Psoas bursa in de voorkant, onder de Psoas spier en Trochanteric aan de zijkant van de heup op het heupbeen.
het belangrijkste symptoom van trochanterische bursitis is pijn aan de buitenkant van de heup, dichtbij het oppervlak. Deze kwestie wordt in detail behandeld in een laterale heup pijn artikel.,
Psoas Bursitis presenteert zich als een scherpe en intense pijn in de voorkant van de heup. Het is gemakkelijk om het te verwarren met een labrale scheur als ze heel dicht bij elkaar zitten. De plaats van pijn is zoals weergegeven in de afbeelding van de Spierlocatie (Afbeelding 2.)
meestal is de pijn erger ‘ s nachts en bij het opstaan uit een stoel na een tijdje zitten. Dit is niet het geval met een labrale scheur. Het kan ook erger worden met langdurig lopen, trappen klimmen of hurken. Er zal punt tederheid van de bursa op palpatie die er vaak niet met labrale tranen., Beide kwesties zijn typisch pijnlijk om in test 1 te testen die diagnose moeilijk maakt.
behandeling – aanvankelijk anti-inflammatoire middelen en rust is vereist gedurende ten minste 6 dagen. Dit is een kwestie die rust is echt nodig als de constante beweging van de heup in elke cross-training activiteit zal irriteren.
strekken van de heupflexoren is nuttig, maar niet in pijn. Dit probleem doet zich ook voor als je een zwakke kern en een slechte bekkenstabiliteit hebt. Zie Deel 3 En Deel 4 van de basis biomechanica zelfbeoordeling.,
als een van de bovenstaande problemen langer dan een paar weken aanhoudt, zijn beoordeling en behandeling van fysiotherapie vereist.