voor een natuurlijk proces kan de menopauze gepaard gaan met een aantal schijnbaar onnatuurlijke veranderingen in de biologie, het emotionele welzijn en het fysieke uiterlijk. Een andere ongewenste uitdaging voor vrouwen tijdens hun overgang uit de vruchtbare jaren is depressie.
advertentie
postpartumdepressie kan meer aandacht krijgen in de media, maar menopauzale depressie is een veel voorkomend probleem voor oudere vrouwen, volgens Sheryl Green, Ph. D.,, een psycholoog bij de Women ‘ s Health Concerns Clinic in Hamilton, Ontario en assistant professor in de afdeling Psychiatrie en Gedragsneurowetenschappen aan McMaster University. Tijdens de zogenaamde” venster van kwetsbaarheid ” die optreedt tijdens de menopauze, vrouwen hebben vier keer meer kans om depressie te ontwikkelen, zelfs als ze nog nooit de aandoening eerder hebben ervaren. Voor vrouwen die eerder hebben geworsteld met depressie, is dit risico 13 keer hoger.,
” de constante verandering en fluctuatie van hormonen (oestrogeen, progesteron) die optreden tijdens de menopauze wordt verondersteld om iemands kwetsbaarheid voor stemmingsstoornissen te verhogen, ” zegt Green, vooral omdat de hormonen die veranderen ook degenen zijn die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van stemmingsstabiliteit. Fysieke symptomen zoals opvliegers en slaapproblemen kunnen ook een rol spelen bij het verhogen van het risico op depressie.,
antidepressiva (SSRI’ s, SNRI ‘ s) en hormoontherapie (lage dosis oestrogeen) zijn twee behandelingen die effectief zijn gebleken bij het verminderen van menopauzale depressie, maar dergelijke geneesmiddelen hebben enkele ongewenste bijwerkingen en-in het geval van hormoonvervanging—een mogelijke toename van kanker en cardiovasculair risico.
Geneesmiddelenvrije depressiebehandelingen
na het vinden van slechts een handvol wetenschappelijke studies die de werkzaamheid van niet-farmaceutische interventies voor menopauzale depressie onderzochten, ging Green op zoek naar het potentieel van alternatieve behandelingen., “Extra niet-farmacologische behandeling benaderingen zijn zeker nodig als een vrouw niet kan of kiest niet om medicijnen te nemen,” zegt ze.volgens Cheryl Myers, RN, een integrative Health practitioner, auteur en expert op het gebied van natuurlijke geneeskunde, die niet betrokken was bij de studie, zijn antidepressiva enigszins effectief bij het verlichten van depressiesymptomen in ongeveer 50 procent van de tijd. Maar, zegt ze, “deze medicijnen dragen een significant bijwerkingsprofiel dat niet aanvaardbaar is voor veel vrouwen.,”
voor opvliegers en nachtelijk zweten wijst Myers op studies die de effectiviteit hebben aangetoond van natuurlijke interventies zoals gestandaardiseerd hopcone-extract, gestandaardiseerde zwarte koolvis en granaatappel. Voor depressiesymptomen zegt ze dat sint-janskruid voor sommige mensen even effectief kan zijn als antidepressiva.
Er zijn echter enkele belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden bij een meer natuurlijke benadering van de behandeling met menopauzale depressie., Myers waarschuwt tegen het alleen gaan, en ze stelt voor op zoek naar de expertise van een integrative Health professional voordat u nieuwe voedingssupplementen.
met betrekking tot psychologische behandelingen voor menopauzale depressie, na analyse van meer dan 5.100 onderzoeken naar behandelingen voor menopauzale depressie.
Drugsvrije manieren om de aandoening te bestrijden:
cognitieve gedragstherapie (CBT): volgens Green kan CBT net zo effectief zijn als medicijnen voor de behandeling van depressie, en het is een aanpak die gemakkelijker door patiënten wordt verdragen., CBT, dat een-op-een kan worden geleverd met een psycholoog of in een groep setting, is alles over het helpen van mensen te cultiveren gezondere denkpatronen. Zoals Myers opmerkt, ” hoewel negatief denken oorspronkelijk kan worden veroorzaakt door hormonale veranderingen, kunnen mensen leren om actief te werken om negatieve gedachten te herkaderen om een meer positieve ervaring te creëren.”CBT omvat vaak een oefening genaamd “Gedragsactivering.”Depressieve mensen hebben de neiging om zich te isoleren van andere mensen, en vermijden de activiteiten die gebruikt om hen vreugde te brengen., “Dit problematische gedrag zet de depressieve cyclus voort en ontneemt een van de ‘goede gevoelens’ die in het verleden met deze activiteiten zijn geassocieerd, ” zegt Green. Verzorgers kunnen bijzonder kwetsbaar zijn voor dit gedrag. Ze kunnen beweren dat er geen tijd is voor hen om de dingen te doen die ze willen doen omdat ze te druk bezig zijn met het verzorgen van hun geliefde. Gedragsactivering is alles over geleidelijk beginnen om leuke activiteiten terug te integreren in het schema van een depressieve persoon, geen excuses.,
advertising
Mindfulness: hoewel het zeker een modewoord is in de gezondheids—en wellnessgemeenschap—gecrediteerd voor het kunnen bestrijden van een aantal verschillende mentale en fysieke kwalen-is bewezen dat mindfulness een positief effect heeft op mensen met een depressie. Bij sommige vrouwen in de menopauze kunnen op mindfulness gebaseerde therapieën ook opvliegers verlichten. Voor informatie over het bevorderen van een meer bewuste benadering van zowel het leven als de zorgverlening, zie hoe te breken uit een mentale sleur.,
het managen van de ups en downs van de menopauze
de overgang van de menopauze is belastend—fysiek, emotioneel en spiritueel. Voor vrouwen die proberen te voldoen aan de eisen van de zorg voor een ouder familielid terwijl ze deze veranderingen ondergaan, kan hun staat van dwang veelvoudig worden vermenigvuldigd.
Tips om met de verandering om te gaan:
- ken je vijand: de sleutel om met de menopauze om te gaan, volgens Green, is om er alles over te leren., “Ik zou haar ook aanmoedigen om met andere vrouwen te praten over hun ervaringen tijdens de menopauze om te helpen normaliseren en de-stigmatiseren van de overgang, evenals leren wat voor soort behandelingen ze nuttig hebben gevonden,” zegt ze.
- Evalueer uw opties: bespreek met uw arts alle beschikbare behandelingskuren voor symptomen van de menopauze. “Omdat er een aantal effectieve opties die er zijn voor de behandeling van zowel de symptomen van de menopauze in het algemeen en depressie meer in het bijzonder, Ik zou zeggen dat het nuttig is om ze allemaal te evalueren voordat u een beslissing,” zegt Green.,
- zet jezelf op de eerste plaats: omdat verzorgers vaak een “fix-it” mentaliteit aannemen, kunnen ze het gevoel krijgen dat ze alles moeten doen en alles moeten zijn voor hun ouder wordende familielid. Maar Myers zegt dat het essentieel is om dingen in perspectief te zetten en vergeet niet om ook voor uw behoeften te zorgen. “Het is misschien een teveel gebruikt axioma, maar je kunt niet voor anderen zorgen als je niet voor jezelf zorgt.”
- vermijd isolatie: blijf uit de buurt van de wens om sociale interacties met anderen te vermijden., “Zelfs als je niet in de beste stemming bent, of moe bent, probeer jezelf dan een duwtje te geven in een wandeling met vrienden of om te lunchen met je favoriete mensen,” zegt Myers.