voor veel Amerikanen is slaap ongrijpbaar, en als ze het krijgen, is het slecht slapen. In feite, volgens een nieuwe enquête van Consumer Reports, ongeveer 27% van de volwassenen beweren te hebben problemen in slaap vallen of blijven slapen. Bovendien, 68%, of ruwweg 164 miljoen Amerikanen, hebben moeite met slapen ten minste een keer per week.
met een drukker leven is een goede nachtrust belangrijker dan ooit., Je wilt snel in slaap vallen,en dan de hele nacht in slaap blijven. Hoe kun je je slaap verbeteren? Als u geen perfect uitgebalanceerd dieet volgt, krijgt u misschien niet alle vitamines en voedingsstoffen die u nodig hebt om uw meest rustgevende slaap te krijgen.
maak je geen zorgen – je zult snel gemakkelijk slapen. Hier zijn supplementen die u op uw weg naar een betere rust kan zetten.
vitamine C
Het eerste wat in je opkomt als je aan vitamine C denkt, is dat het een geweldige boost is voor je immuunsysteem. Je hebt helemaal gelijk, het is geweldig voor je immuunsysteem!, Dat is echter niet alles wat deze supervitamine voor je kan doen. In feite suggereren studies dat mensen met een bijzonder laag vitamine C-gehalte in hun systeem ook last hebben van verhoogde problemen met het vangen van z ‘S.
als je weinig vitamine C hebt, zul je ook vaker’ s nachts sporadisch wakker worden, wat betekent dat je niet de meest rustgevende slaap krijgt-zelfs als je slaapt!
het toevoegen van een supplement van vitamine C aan uw dagelijkse wellness regime is een van de beste manieren om schapen te tellen.,
vitamine D
Het kan als een verrassing komen dat de belangrijkste vitamine die we uit zonlicht krijgen, vitamine D, ook ‘ s nachts ongelooflijk belangrijk voor ons is. vitamine D is onlangs gekoppeld aan het behoud van een goede nachtrust, en het krijgen van genoeg ervan is vooral belangrijk tijdens die lange wintermaanden, wanneer we veel minder blootstelling aan de zon.
een vitamine D-tekort richt schade aan aan uw vermogen om een goede slaap te krijgen, remt uw slaapduur en verhoogt uw risico op slaapstoornissen.,
sommige studies zijn zo ver gegaan dat bepaalde slaapstoornissen, zoals obstructieve slaapapneu en slapeloosheid, met lage niveaus van vitamine D.
daarom is deze vitamine Een must tijdens de winter.
Pluk de nacht met melatonine
terwijl melatonine nu pas golven maakt in de pers, maakt het al millennia golven in de hersenen. Melatonine is een hormoon dat helpt bij de regulering van het circadiaanse ritme van het lichaam. Studies suggereren dat het nemen van melatonine supplementen kan echt helpen om je beter, meer rustgevende slaap.,
u ziet veel advertenties voor melatoninesupplementen (vooral ‘ s avonds laat op tv), maar gezien het feit dat u mogelijk een verscheidenheid aan andere supplementen nodig heeft om uw slaap te helpen, is het vaak zinvoller om een vitaminesupplement te nemen dat een verscheidenheid aan andere mineralen en voedingsstoffen bevat die nodig zijn om in slaap te vallen en te blijven slapen.
Magnesium
Magnesium is essentieel voor een goede nachtrust, aangezien het uw lichaam helpt bij de aanmaak van melatonine. Maar veel Amerikanen zijn gewoon niet genoeg van deze cruciale mineraal te krijgen., In feite stelt de Nutritional Magnesium Association dat meer dan 75% van alle Amerikanen niet de aanbevolen dagelijkse dosis magnesium krijgen.
ijzer
De meeste mensen begrijpen dat ijzer essentieel is, maar velen weten niet waarom.
ijzer is de ultieme zuurstof transporter, dus als je niet genoeg hebt is het geen wonder dat je je bijzonder vermoeid voelt. Bovendien, elke slaap die je krijgt terwijl je een ijzertekort zal meestal worden verstoord door rusteloze benen syndroom, die direct is gekoppeld aan niet genoeg ijzer in uw systeem.,
als zodanig kan ijzertekort het erg moeilijk maken om die naadloze slaap te krijgen die ons verfrist en klaar maakt om de wereld aan te gaan.
Calcium
Wist u dat het woord “nachtmerrie” uit de Middeleeuwen komt en verwijst naar een boze geest die op uw borst zit en uw slaap onderbreekt? Het laatste onderzoek toont aan dat als ridders in shining armor meer calcium hadden gegeten, ze meer dromen zouden hebben gehad (oké, en misschien ook meer nachtmerries)! Waar komt ons bewijs hiervoor vandaan?,terwijl archeologen hun zoektocht naar Koning Arthur ‘ s droomdagboek voortzetten, bleek uit een recente studie dat een tekort aan calcium kan leiden tot een verstoring van uw REM-slaap, of een snelle oogbeweging slaap. Wanneer de calciumspiegels weer op het juiste niveau werden gebracht, was er een duidelijke terugkeer naar de normale REM-slaap. Zoals je je misschien herinnert van je middelbare school psychologie klas, REM is de meest kritieke fase in de slaapcyclus voor dromen.
calcium is te vinden in tal van voedingsmiddelen, waaronder veel zuivelproducten, boerenkool, sardines, sesamzaad en mosterd., U kunt ook gemakkelijk uw calciumgehalte te verhogen door het nemen van een supplement.
(heeft u last van nachtmerries? Dat kan een teken zijn van veel stress. Bekijk dit artikel, hier, voor tips over het verminderen van stress.)
B-Complex
Er zijn meerdere vitamines in een B-Complex supplement die uw slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden. Vitamine B6 in het bijzonder kan u helpen uw dromen te herinneren.
in het algemeen helpt vitamine B6 talrijke functies van uw lichaam, waaronder cognitieve functie en ontwikkeling, dus het is logisch dat het uw vermogen om uw dromen te herinneren zou beïnvloeden., Als je je dromen kunt herinneren, heb je ook meer kans om lucide dromen te hebben.
B12 heeft ook een grote invloed op uw slaap, omdat studies lage niveaus van de vitamine hebben gekoppeld aan slapeloosheid. Het blijkt ook dat uw slaap-wake cycli worden gereguleerd door de vitamine.
B6 kan worden gevonden in wortelen, bananen, aardappelen en spinazie, terwijl B12 kan worden gevonden in vlees, eieren, vis en zuivelproducten.
welke vitaminen moet Ik nemen om te slapen?
het innemen van een betrouwbare multivitamine kan ervoor zorgen dat u alle mineralen en vitamines krijgt die u nodig hebt voor een goede slaap., Bovendien, als u zich bewust bent van een tekort dat u zou kunnen hebben, kunt u dat mineraal of vitamine aan te vullen.
Overige Slaapvragen
welk dieet veroorzaakt goede slaap?
gegeven wat de laatste wetenschap ons vertelt, weten we welke voedingsstoffen kunnen worden aangevuld om slaap te bevorderen, en weten we welke voedingsmiddelen hetzelfde kunnen doen. De National Sleep Foundation adviseert voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan magere eiwitten, zoals kwark, die serotonine kunnen verhogen. Andere ideeën zijn onder andere noten die hart-gezonde vetten bieden en u een gezonde dosis melatonine kunnen geven vlak voor het slapengaan.,
dat geldt vooral als u walnoten of amandelen consumeert. Sommige andere bedtijd snacks te overwegen omvatten complexe koolhydraten gekoppeld met vetten, zoals fruit of volle granen. Koolhydraten, wanneer in paren gerangschikt met vetten, zijn getoond om het vervoer van aminozuren in de hersenen te verbeteren.
Wat is een optimaal slaappatroon?
De National Sleep Foundation stelt dat de hoeveelheid slaap die u nodig hebt en het specifieke patroon dat u moet volgen, afhankelijk is van een aantal factoren, waarvan de meest Impact uw leeftijd is., Verbeter uw slaapkwaliteit door de juiste hoeveelheid slaap te krijgen voor uw leeftijd. Als je een tiener bent, heb je tussen de 8 en 10 uur slaap nodig, terwijl de volwassenen onder ons ergens tussen de 7 en 9 uur nodig hebben om zich goed uitgerust te voelen.
deze aanbeveling gaat vergezeld van andere aanbevelingen die kunnen helpen uw algehele slaap te verbeteren, zoals het maken van slaap een prioriteit en het volgen van uw eigen schema. Oefening kan helpen, evenals ervoor te zorgen dat u een ritueel dat is bijzonder ontspannend vlak voordat je klim in bed., En zoals we allemaal op de harde manier hebben geleerd, hebben de schermen op onze telefoons of onze computers of onze tv ‘ s blauw licht, dat onze circadiaanse ritmes vertroebelt door aanzienlijk melatonine te onderdrukken.
In Principe denkt je lichaam dat het licht van je telefoon eigenlijk van de zon komt! Om beter te kunnen slapen, moeten we allemaal onze telefoons neerleggen, Netflix sluiten en de TV uitzetten. Door uw slaaphygiëne te verbeteren en minder blauw licht te krijgen voor het slapen gaan, zult u het veel gemakkelijker vinden om in slaap te vallen. Je zou zelfs kunnen stoppen met geloven dat de wereld draait om je telefoon.,
Hoe kunt u diepe slaap en REM verhogen?
REM-slaap vindt plaats ongeveer 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen, en zoals eerder gezegd, het is echt belangrijk voor dromen. Wanneer REM optreedt, bewegen je ogen van links naar rechts, hoewel je ogen bewegen terwijl ze gesloten zijn. Naarmate je ouder wordt, breng je minder tijd door in REM-slaap, wat problematisch is omdat REM belangrijk is voor geheugenvorming en leren.
dezelfde methoden die eerder zijn besproken, kunnen u helpen om een betere REM-slaap te krijgen., Dat omvat het houden van een regelmatig slaapschema en voorbereiding op de slaap, en het investeren in de juiste multivitamine supplement.
slaap erover. We weten zeker dat het zal helpen.