hoewel de benen op de muur niet helpen met gewichtsverlies, heeft het nog vele andere voordelen.
kan stress verminderen
onderzoek heeft aangetoond dat yoga een effectieve manier is om stress te verminderen door het parasympathisch zenuwstelsel (PSNS) te stimuleren en het sympathische zenuwstelsel (SNS) te kalmeren.
het PSNS staat in de volksmond bekend als het” rest and digest ” – systeem., Wanneer dit systeem actief is (6):
- vertraagt uw hartslag
- stimuleert de spijsvertering
- ontspant uw spieren
- vertraagt de ademhaling
- houdt uw lichaam kalm
in tegenstelling tot de SNS wordt vaak het “vecht-of vluchtsysteem” genoemd.
tijdens toestanden van hoge stress, zowel fysiek als mentaal, geeft het lichaam adrenaline vrij. Dit verhoogt de hartslag en ademhaling en stopt niet-essentiële functies, zoals spijsvertering (6).,
Dit is de reden waarom wanneer u gestrest of nerveus bent, u zult merken dat uw hart sneller klopt, uw spieren gespannen kunnen voelen en u maagklachten kunt hebben.
De houding van de benen op de muur richt zich op gecontroleerde, langzame ademhaling terwijl u uw lichaam stil houdt. Dit zorgt voor een grotere zuurstofopname, wat de hersenen suggereert dat je in een rustige, stressarme omgeving bent. Dit kan leiden tot verdere stimulatie van de PSNS (7, 8).
bovendien kan het nemen van de tijd van uw dagelijkse taken om deze pose uit te voeren u een broodnodige mentale pauze geven.,
verhoogt de bloedsomloop
het verhogen van uw benen kan helpen de bloedsomloop te verbeteren door de druk in de beenaders te verminderen en de bloedstroom terug naar uw hart te leiden. Dit kan ook helpen bij lymfedrainage en vochtophoping om zwelling van het been te verminderen (9).
De natuurlijke kracht van de zwaartekracht leidt tot verhoogde druk in uw benen wanneer u langdurig staat of zit. Het optillen van je benen verandert hun natuurlijke positie en vermindert daardoor de gravitatiedruk op je aderen om een betere circulatie mogelijk te maken (10, 11).,
echter, vermijd zitten in een hoek van 90 graden, omdat dit de bloedstroom kan beperken. In plaats daarvan, houd je staartbeen een paar centimeter van de muur om de hoek te verbreden en zorgen voor een betere bloedstroom van de benen naar het hart.
voor de beste resultaten, voer deze pose dagelijks 5-20 minuten uit.
kan pijn in de onderrug verlichten
langdurig zitten kan leiden tot aanzienlijke druk op de onderrug en uiteindelijk tot aanhoudende pijn in de onderrug (12, 13, 14).,
het doorbrengen van een paar minuten per dag in de benen op de muur houding kan de druk op uw onderrug verminderen, wat pijn of ongemak kan helpen verlichten.
andere claims
veel voorstanders van yoga beweren dat de benen op de muur pose kan helpen bij een scala aan gezondheidsproblemen, zoals hoofdpijn, menstruatiekrampen, slapeloosheid of moeite met slapen, en chronische vermoeidheid.
hoewel onderzoek ontbreekt, kan het dagelijks uitvoeren van deze pose helpen de bloedcirculatie te verhogen om het gevoel van alertheid en verhoogde energie te geven., Bovendien, door het verminderen van stress niveaus, kunt u beter slapen en minder hoofdpijn (15, 16).
samenvatting
als u deze houding dagelijks oefent, kan dit helpen de stress te verminderen, de bloedsomloop te verbeteren en de pijn in de onderrug te verminderen. Wetenschappers moeten echter meer onderzoek doen naar de effecten van deze pose.