blauw licht heeft een slechte rap gekregen, krijgt de schuld voor het verlies van slaap en oogschade. Persoonlijke elektronische apparaten stralen meer blauw licht uit dan elke andere kleur. Blauw licht heeft een korte golflengte, Wat betekent dat het high-energy is en de delicate weefsels van het oog kan beschadigen. Het kan ook door het oog naar het netvlies, de verzameling van neuronen die licht omzet in de signalen die de basis van het zicht.,
laboratoriumstudies hebben aangetoond dat langdurige blootstelling aan hoog-intens blauw licht schade toebrengt aan retinale cellen bij muizen. Maar epidemiologische studies op echte mensen vertellen een ander verhaal.
als universitair docent aan het Ohio State University College Of Optometry geef ik les en doe ik visieonderzoek, waaronder werk met retinale oogcellen. Ik zie ook patiënten in de onderwijsklinieken van de universiteit. Vaak willen mijn patiënten weten hoe ze hun ogen gezond kunnen houden ondanks het kijken naar een computerscherm de hele dag., Ze vragen vaak over” blauw-blokkerende ” brillenglazen die ze zien geadverteerd op het internet.
maar als het gaat om het beschermen van uw gezichtsvermogen en het houden van uw ogen gezond, blauw licht is niet uw grootste zorg.
ingebouwde bescherming
een manier om na te denken over blauw licht en mogelijke retinale schade is door rekening te houden met de zon. Zonlicht is meestal blauw licht., Op een zonnige middag is het bijna 100.000 keer helderder dan je computerscherm. Toch hebben weinig menselijke studies enig verband gevonden tussen blootstelling aan zonlicht en de ontwikkeling van leeftijdsgebonden maculadegeneratie, een netvliesziekte die tot verlies van centrale visie leidt.
als buiten zijn op een zonnige middag waarschijnlijk het menselijke netvlies niet beschadigt, dan kan uw dim-by-comparison-tablet dat ook niet. Een theoretische studie kwam onlangs tot dezelfde conclusie.waarom is het verschil tussen de effecten van blauw licht op de ogen van knaagdieren en die van mensen?
menselijke ogen zijn anders dan ogen van knaagdieren., We hebben beschermende elementen, zoals maculaire pigmenten en het natuurlijke blauwblokkerende vermogen van de kristallijne lens. Deze structuren absorberen blauw licht voordat het het delicate netvlies bereikt.
dat betekent niet dat je die zonnebril moet weggooien; ze bieden voordelen die verder gaan dan het beschermen van je ogen tegen het blauwe licht van de zon. Het dragen van een zonnebril vertraagt bijvoorbeeld de ontwikkeling van staar, die het zicht vertroebelt.,
de blues voelen
alleen omdat Blauw Licht uw netvlies niet schaadt, betekent niet dat uw elektronische apparaten onschadelijk zijn, of dat blauw licht uw ogen niet aantast. Door zijn golflengte verstoort blauw licht de gezonde slaapfysiologie. Blauw-lichtgevoelige cellen, bekend als intrinsiek lichtgevoelige retinale ganglioncellen, of iprgc ‘ s, spelen hier een sleutelrol, omdat ze de hoofdklok van de hersenen vertellen hoe licht het is in de omgeving. Dat betekent, wanneer je kijkt naar een helder verlicht scherm, deze cellen helpen bij het instellen van uw interne klok voor overdag-niveau alertheid.,
maar deze cellen zijn gevoelig voor Kleuren buiten blauw omdat ze ook input ontvangen van andere retinale neuronen die gevoelig zijn voor het gehele kleurenspectrum.
daarom is het elimineren van blauw licht alleen niet voldoende als het gaat om het verbeteren van de slaap; U moet alle kleuren dimmen.
wat betreft uw vermoeide ogen na een lange dag staren naar uw computer – een andere veel voorkomende klacht die ik hoor van mijn patiënten – blue light is niet alleen de schuld van dat, hetzij., Een recente studie toonde aan dat het snijden van blauw licht alleen het gerapporteerde comfort van mensen na een lange computersessie niet verbetert, net zo min als het gewoon dimmen van het scherm.
heeft het blokkeren van het blauw zin?
veel patiënten willen weten of ze bepaalde producten moeten kopen waarvan ze reclame hebben gezien om blauw licht te blokkeren. Op basis van onderzoek is het korte antwoord “Nee.”
ten eerste, de waarheid is dat elk helder licht te dicht bij het slapengaan de slaap verstoort.,
Er zijn aanwijzingen dat, in vergelijking met het lezen van een paperback, schermtijd voor het slapen gaan de tijd die nodig is om in slaap te vallen verhoogt. Het berooft je ook van herstellende snelle oogbeweging slaap, verstoort focus en vermindert hersenactiviteit de volgende dag. Het houden van uw telefoon dicht bij uw ogen met de lichten op waarschijnlijk verergert het probleem.
ten tweede blokkeren de producten waar mijn patiënten naar vragen niet veel blauw licht. De toonaangevende blauwblokkerende anti-reflecterende coating blokkeert bijvoorbeeld slechts ongeveer 15% van het blauwe licht dat schermen uitzenden.,
u kunt dezelfde reductie krijgen door uw telefoon een centimeter van uw gezicht te houden. Probeer het nu en kijk of je een verschil merkt. Nee? Dan moet het u niet verbazen dat een recente meta-analyse concludeerde dat blauwblokkerende lenzen en coatings geen significant effect hebben op de slaapkwaliteit, het comfort op de computer of de gezondheid van het netvlies.
wat echt werkt
Er zijn manieren om uw schermweergave comfortabeler en aangenamer te maken om te slapen.
schakel eerst uw elektronische apparaten uit voordat u naar bed gaat. De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat slaapkamers zijn “screen-free” zones voor kinderen, maar we moeten allemaal luisteren naar dit advies. Buiten de slaapkamer, als je kijkt naar uw schermen, verlaag de helderheid.
wat betreft vermoeide ogen, zorg ervoor dat u de juiste bril of contactlens heeft voorgeschreven. Alleen een optometrist of oogarts kan u deze informatie geven.,
u moet ook het oppervlak van uw ogen verzorgen. We kijken niet alleen naar onze computerschermen, we staren ernaar. In feite, onze knippersnelheid daalt van ongeveer 12 knippert per minuut naar zes. Als gevolg hiervan verdampen de tranen van de ogen en hopen ze zich niet meer op totdat we van het scherm af stappen en beginnen te knipperen. Dit veroorzaakt ontsteking op het oogoppervlak. Daarom voelen je ogen droog en moe aan na een dag achter de computer. Ik raad mijn patiënten aan om twee stappen te nemen om ervoor te zorgen dat hun ogen vochtig blijven tijdens lange computersessies.
volg eerst de “20-20-20” regel., De Amerikaanse optometrische Vereniging definieert deze regel als het nemen van een 20-seconden pauze elke 20 minuten om te kijken naar iets 6 meter in de verte. Hierdoor kunnen je ogen knipperen en ontspannen. Er zijn veel apps beschikbaar om u eraan te herinneren om deze regel te volgen.
ten tweede, gebruik een smering oogdruppel voor langdurig computergebruik. Deze tactiek versterkt de natuurlijke tranen van het lichaam en houdt het oogoppervlak gehydrateerd. Maar, vermijd die “get-the-red-out” druppels. Ze bevatten geneesmiddelen die langdurige roodheid veroorzaken en conserveringsmiddelen die de buitenste lagen van het oog kunnen beschadigen., Ik heb ontdekt dat kunstmatige tranen gelabeld “conserveermiddel vrij” vaak het beste werken.
Op basis van mijn onderzoek, mijn advies is don ‘ t believe the hype about blue light en verspil je geld niet aan producten die je niet nodig hebt. In plaats daarvan, houd schermen uit uw slaapkamer en dim ze voor het slapengaan en houd je ogen gesmeerd. En vergeet niet te knipperen!