In moeilijke tijden kunt u uzelf helpen door het stimuleren van de chemische stoffen in de hersenen geassocieerd met geluk.
Getty Images
dit verhaal is onderdeel van Tech for a Better World, verhalen over de diverse teams die producten, apps en diensten creëren om ons leven en onze samenleving te verbeteren.,
in deze nieuwe normal (aka life in a pandemic) maken een paar eenvoudige rituelen me altijd gelukkig: dat eerste slokje koffie, knuffelen met mijn puppy, lezen voor het werk, en wat beweging krijgen. Ik denk niet dat ik ooit een dansles heb verlaten in een slecht humeur. Nu meer dan ooit, ik leun in deze kleine dingen die een verschil maken in mijn dag.
hoewel een kopje koffie niet verandert of u zich echt voldaan voelt, is er in onzekere tijden waarde in het stimuleren van uw stemming wanneer u kunt.,
Er zijn vier belangrijke hormonen (een soort chemische stof die je lichaam maakt) die gevoelens van geluk opwekken, en elke chemische stof is verbonden met specifieke gebeurtenissen of beloningen. Inzicht in deze chemicaliën en hoe ze werken kan u helpen erachter te komen zelfs kleine manieren om zich beter te voelen te midden van zo ‘ n stressvolle tijd.om precies uit te leggen hoe deze “geluk” chemicaliën werken, sprak ik met Loretta Breuning, oprichter van het Inner Mammal Institute en auteur van Habits of a Happy Brain.,
Happy chemicals: the secret to a happy brain
bijna alles wat je “gelukkig” maakt, is gekoppeld aan een van de vier gelukshormonen: dopamine, serotonine, endorfine en oxytocine. Hier zijn een aantal manieren waarop je ze kunt stimuleren.
Dopamine
het hormoon dopamine wordt geassocieerd met motivatie en beloning. Het is de reden waarom je lef voelt als je een spannend of belangrijk doel stelt, en waarom het goed voelt om dat doel te bereiken., Aan de andere kant, als je lage dopamine (die deskundigen zeggen kan optreden bij depressie), kan het gevoelens van lage motivatie of verlies van interesse in iets dat je gebruikt om te genieten verklaren.
het plegen van een hobby of sport kan uw dopamine stimuleren.
Getty Images
“een beloning benaderen activeert dopamine. Wanneer een leeuw een gazelle nadert, stijgt haar dopamine en komt de energie die ze nodig heeft voor de jacht vrij. Je voorouders lieten dopamine vrij toen ze een waterput vonden”, zegt Breuning., “De verwachting van een beloning zorgt voor een goed gevoel in de hersenen van zoogdieren en geeft de energie vrij die je nodig hebt om de beloning te bereiken.”
How to boost dopamine:
Er zijn enkele niet-zo-gezonde gewoonten die dopamine verhogen — zoals het drinken van cafeïne, het eten van suiker of het nemen van bepaalde recreatieve drugs. Maar je kunt manieren vinden om dit hormoon op te krikken zonder zich te wenden tot potentieel ongezonde of verslavende stoffen.
“Omarm een nieuw doel en neem elke dag kleine stappen ernaar toe. Je hersenen zullen je belonen met dopamine elke keer dat je een stap zet., De herhaling zal een nieuwe dopamine route bouwen totdat het groot genoeg is om te concurreren met de dopamine gewoonte die je beter af bent zonder,” Breuning zegt.
u kunt al doelen hebben gesteld rond uw carrière, werk of hoeveel geld u wilt verdienen. Maar vergeet persoonlijke doelen niet. Zich inzetten voor een lonende hobby of sport kan net zo verheugend zijn als professionele doelen. Stel niet alleen een paar grote doelen die langer duren om te voltooien – ook vast te stellen kortere termijn doelen, zodat je gemotiveerd blijven.,
” Stel een doel op korte, lange en middellange termijn in, zodat u altijd de ene nadert als de andere geblokkeerd is. Concentreer je op dingen waar je controle over hebt en wacht niet tot anderen je doelen voor je stellen,” Breuning zegt.
serotonine
Serotonine is een neurotransmitter die een rol speelt in de stemming, maar het helpt ook andere functies in uw lichaam te reguleren, zoals spijsvertering, slaap en botgezondheid. Als het gaat om geluk en hoe je je elke dag voelt, is serotonine belangrijk voor het verminderen van depressie en het reguleren van angst.,
How to boost serotonine:
” Confidence triggers serotonine. Apen proberen elkaar te overtreffen omdat het hun serotonine stimuleert. Mensen doen vaak hetzelfde”, zegt Breuning. Je hebt waarschijnlijk nooit gedacht over vertrouwen op een neurochemisch niveau, maar volgens Breuning, als je geen prioriteit geeft aan vertrouwen, kan je serotonine niveau een klap krijgen.
als u gevangen zit in een cyclus van laag zelfvertrouwen of als anderen uw vertrouwen hebben ondermijnd, kan het moeilijk zijn om het weer op te bouwen. Het klinkt misschien vreemd, maar negeer je behoefte aan respect en status niet.,
“u kunt uw geloof in uw eigen waarde ontwikkelen. Als u zich richten op uw verliezen u uw serotonine te onderdrukken, zelfs als je een rockster of een CEO. U kunt de gewoonte van het concentreren op uw wint te bouwen. Je serotonine zal lijden als je het niet doet, ” Breuning zegt.
naast het focussen op wat je hebt bereikt in het leven, kun je ook vertrouwen opbouwen op andere manieren. Een manier om dit te doen is door uit te werken of het aannemen van een nieuwe oefening routine, die helpt versterken uw vertrouwen wanneer u zich aan het na verloop van tijd., Iets anders wat je kunt proberen is manieren vinden om elke dag uit je comfortzone te komen. Elke dag dat je jezelf uitdaagt om je aan te passen aan iets nieuws, zelfs als het in het begin ongemakkelijk voelt, bouw je meer vertrouwen op.
oxytocine
oxytocine wordt soms het “liefdeshormoon” genoemd en wordt geassocieerd met hoe mensen elkaar binden en vertrouwen. Bepaalde activiteiten zoals zoenen, knuffelen en seks hebben kunnen leiden tot de afgifte van oxytocine in de hersenen.
het verklaart waarom u zich gelukkig voelt wanneer u met uw huisdieren aait of knuffelt., Het is belangrijk bij de bevalling, omdat oxytocine helpt de baarmoeder van de moeder contract om de baby te leveren, en oxytocine speelt ook een rol in borstvoeding. Het helpt ook ouders band met een baby na de geboorte.
hoe oxytocine te verhogen:
u kunt oxytocine verhogen door fysiek intiem te zijn met anderen. Maar naast het fysieke aspect is het belangrijk om te weten dat er een emotionele connectie is met hoe oxytocine wordt afgegeven.
” sociaal vertrouwen is wat oxytocine activeert. Als je iemand omhelst die je niet vertrouwt, voelt het niet goed. Vertrouwen komt op de eerste plaats., Je kunt sociaal vertrouwen opbouwen door kleine positieve stappen naar mensen te zetten”, zegt Breuning.
u kunt contact opnemen met een vriend of contact die u beter wilt leren kennen. Stuur iemand een bedankbriefje of een kaart om te zeggen dat je aan hem denkt. “Neem een kleine stap in de richting van iemand elke dag, en ze kunnen wederzijds maanden later, maar als je blijft doen zul je vertrouwen netwerken op te bouwen,” Breuning zegt.
endorfines
endorfines zijn notoir verbonden met oefening — het is het fenomeen dat de runner ‘ s high of post-workout endorfine “rush verklaart.,”Ze functioneren als” natuurlijke pijnstillers ” die helpen pijn te minimaliseren en plezier te maximaliseren. Deze chemische ervaring kan verklaren waarom een loper in staat kan zijn om door een race te duwen met een blessure die ze niet merken totdat het voorbij is.
” in de staat van de natuur helpt het een gewond dier te ontsnappen aan een roofdier. Het hielp onze voorouders om hulp te zoeken als ze gewond waren. Endorfines evolueerden om te overleven, niet om te feesten. Als je de hele tijd high was van endorfines, zou je hete kachels aanraken en op gebroken benen lopen,” Breuning legt uit.,
How to boost endorfines:
lachen is een manier om endorfines op natuurlijke wijze te stimuleren-net als het eten van donkere chocolade, het kijken naar je favoriete drama op Netflix, sporten en mediteren.
endorfines komen vrij als reactie op pijn, maar dat betekent niet dat je manieren moet zoeken om jezelf schade te berokkenen (zoals door te veel te oefenen of jezelf buiten je grenzen te duwen) alleen maar om je goed te voelen.
“jezelf schade toebrengen om endorfines te stimuleren is een slechte overlevingsstrategie. Gelukkig zijn er betere manieren: lachen en strekken., Beide van deze schudden je ingewanden op onregelmatige manieren, waardoor matige slijtage en matige endorfine stroom,” zegt ze.noot van de redactie: Dit verhaal is onderdeel van een speciaal verslag over de wetenschap van geluk en hoe je ernaar moet streven in moeilijke, complexe tijden. Lees meer over wat het onderzoek zegt over hoe gelukkig te zijn, alledaagse manieren waarop mensen zichzelf opfleuren tijdens de pandemie, en hoe het nastreven van geluk te doelbewust je eigenlijk slechter zou kunnen laten voelen.
Voor het eerst gepubliceerd op okt. 27, 2020 om 5: 00 uur PT.