de beoefening van liefdevolle vriendelijkheid, of Metta/maitri (Pali/Sanskriet voor liefde of vriendelijkheid), meditatie is een meditatie praktijk die is doorgegeven sinds de tijd van de Boeddha meer dan 2500 jaar geleden.liefdevolle vriendelijkheid meditatie, of kortweg “LKM”, gaat over het openen van het hart en het cultiveren van liefde en mededogen voor onszelf en anderen.
Het is jammer omdat de manier waarop de meesten van ons ons leven leiden we voortdurend streven om onszelf te dienen., We proberen vrede en geluk te vinden en we geloven dat door te leven om onze eigen wensen en verlangens te vervullen dat we dat zullen bereiken.
maar de wijsheid van de wereld vertelt ons anders. Overal, van het boeddhisme tot het hindoeïsme, tot het christendom, het jodendom en de Islam herhalen we hetzelfde idee: houd van alle wezens. Behandel ze zoals je jezelf zou behandelen.
het probleem voor zoveel mensen is dat er maar weinig tradities in de wereld zijn die praktische manieren geven om dit te doen.,in de meeste tradities worden woorden gesproken, maar het ware inzicht en de daaruit voortvloeiende instructie over het cultiveren van liefde voor alle wezens ontbreekt, ook al zijn de waarheid en wijsheid aanwezig in uitspraken.maar als we kijken naar boeddhistische wijsheid zien we een ononderbroken lijn van beoefenaars, van de Boeddha helemaal tot aan de huidige Dalai Lama, die liefdevolle vriendelijkheid meditatie hebben gebruikt om hun geest te transformeren, hun hart te openen en de ware weg te realiseren-dat de weg naar geluk is door onbaatzuchtigheid.
voor de duidelijkheid, dit betekent niet dat je jezelf negeert., In feite is het juist het tegenovergestelde. Je zult in de instructies hieronder zien dat het allereerste wat je doet in liefdevolle vriendelijkheid meditatie is werken aan het cultiveren van liefde voor jezelf.
Dit is omdat we door aan onszelf te werken in staat zijn om anderen te dienen. Als we ons eigen welzijn negeren, onze eigen vrede en geluk, zijn we voor niemand goed.als we onze geest voeden, worden we een grenzeloos baken van licht waar anderen zich mee kunnen voeden, en op deze manier helpt onze vrede en geluk anderen ook vrede en geluk te vinden.,
hoe liefdevolle vriendelijkheid meditatie te beoefenen
de beoefening van liefdevolle vriendelijkheid meditatie (of LKM) is zeer eenvoudig te doen, en kan en moet worden aangepast op basis van uw voorkeuren.
het algemene idee achter LKM is dat je goede wensen of positieve gedachten naar jezelf en anderen stuurt.
om dit te doen, wordt meestal gesuggereerd dat je begint met een mantra van een soort. Ik stel voor om met dit te beginnen:
mogen ze goed zijn. Mogen ze gelukkig zijn.
kunnen gezond zijn. Moge ze in vrede zijn.
kunnen vrij zijn van pijn en lijden.,
als je dit een paar dagen (of weken) geoefend hebt en gewend bent geraakt aan de meditatie zelf, stel ik voor om verschillende dingen uit te proberen. U kunt:
- beeld mooie beelden in om een gevoel van liefde en vrede in u te brengen.
- Chant eenvoudige zinnen, zoals de mantra die ik hierboven vermeld.
- of zeg gewoon de mantra tegen jezelf in je gedachten.,
en de werkelijke mensen aan wie u goede wensen of positieve gedachten stuurt zijn (in deze specifieke volgorde):
- eerste: u
- tweede: een gerespecteerd persoon/iemand die diep om u heeft gegeven
- derde: een vriend of familielid
- vierde: iemand neutraal
- vijfde: iemand die u niet mag
- zesde: alle wezens. Breid de gevoelens die je tot nu toe hebt gegenereerd uit naar alle wezens in de wereld.,
uitgaande van dit als basis voor de meditatie, zijn hier de instructies voor het beoefenen van liefdevolle vriendelijkheid meditatie:
- Houd een beeld van de persoon in je geest. Maak dit beeld zo duidelijk mogelijk en voel je verbinding met de persoon.
- genereer gevoelens van liefde. Chant / zeg je mantra tegen jezelf of beeld prachtige beelden.stel je voor dat je die gevoelens van liefde naar de persoon stuurt. Laat die gevoelens maar opzwellen.stel je voor dat je die gevoelens van liefde overdraagt aan de volgende persoon., Van jou naar iemand die je respecteert / die om je gaf, dan naar een vriend/familielid, dan naar iemand die neutraal is, dan naar iemand die je niet mag, en uiteindelijk naar alle wezens.
het algemene advies voor het begin van de oefening is om zich te concentreren op elke persoon gedurende 3-5 minuten en het genereren van liefde voor hen voordat het overbrengen en het verplaatsen naar de volgende persoon.
als je dit doet, duurt de meditatie slechts 15-20~ minuten.,
laatste tips
Hier zijn een paar belangrijke punten met betrekking tot LKM die je moeten helpen bij het begin van je oefening:
- liefde naar jezelf sturen kan ongemakkelijk voelen. Als het sturen van liefde naar jezelf ongemakkelijk voelt, maak je geen zorgen, je bent niet alleen. Dit is natuurlijk en je kunt het ervaren. Als dat het geval is, kun je de eerste fase en de tweede fase veranderen zodat je eerst liefde cultiveert voor een gerespecteerde/zorgzame (hoogste niveau) persoon en dan die gevoelens stuurt naar jezelf, een naaste familielid of vriend, iemand die neutraal is, en dan iemand die je niet mag., Dit is een effectieve manier om te oefenen in het begin als je problemen met dit.
- het is mogelijk dat u niet over een persoon beschikt om elke fase te vervullen. Als dat het geval is, is het prima. Er zijn slechts een paar harde regels met deze meditatie, en het hebben van iemand voor elke fase is niet een van hen. Als je niet in het bijzonder aan iemand kunt denken die je niet mag, denk dan aan iemand die je in het verleden heeft geïrriteerd en liefde voor hen heeft cultiveren, of sla de stap over zolang je niemand hebt die je kunt bedenken om het podium te vervullen.
- Oefening baart kunst., Niet perfect met betrekking tot uw vaardigheidsniveau, maar perfect met betrekking tot uw comfortniveau en de effectiviteit van de meditatie voor u. Probeer het afbeelden van beelden, chanten en herhalen voor jezelf om te zien wat beter werkt voor u. Probeer ook verschillende mantra ‘ s, meng in bewoordingen die gevoelens van liefde van je dwingt, en probeer andere beelden als je die route gaat.liefdevolle vriendelijkheid meditatie kan ook een zeer effectieve “alledaagse” oefening zijn voor het overwinnen van moeilijke dagelijkse uitdagingen (u kunt hier meer over lezen).,
Ik hoop dat deze eenvoudige gids voor liefde-vriendelijkheid meditatie gunstig voor u is geweest. Er zijn veel verschillende soorten meditatie en dit heeft bewezen een zeer effectieve methode voor veel mensen. Probeer het uit en zie hoe het werkt voor u.