ruk
Er zijn drie veel voorkomende varianten van de ruk. In de split jerk, de lifter dipt naar beneden hun heupen en stuwt de halter omhoog door het uitvoeren van een korte sprong. De lifter ‘splitst’ dan hun benen en vangt de stang met rechte armen boven hun hoofd. In de power jerk voert de lifter dezelfde dip-en jumpbeweging uit, maar in tegenstelling tot de split jerk vangt de lifter de halter in een gedeeltelijke squatpositie., De squat jerk lijkt echter veel op de power jerk in de manier waarop de lifter de barbell in een squatpositie vangt, maar in tegenstelling tot de power jerk, vangt de lifter de barbell in een volledige squatpositie met de barbell buitengesloten boven hun hoofd.
Clean
de power clean, een krachttraining die niet wordt gebruikt in wedstrijden, verwijst naar elke variant van de clean waarbij de lifter de stang niet volledig squat houdt (gewoonlijk als dijen evenwijdig aan de vloer of onder)., De hang clean, een andere krachttraining oefening, begint met de halter van de grond, hangend aan de armen. Zowel power als hang reinigt worden beschouwd als ideaal voor sport conditionering; omdat ze beide totale lichaam oefeningen waarvan bekend is dat neuromusculaire coördinatie en kern stabiliteit te verhogen.
De continental clean houdt in dat de stang van de vloer naar de uiteindelijke schone positie wordt getild volgens een methode die de lifter kiest, zolang de stang niet wordt omgedraaid en de grond niet raakt. De bar kan worden rust op de benen, maag, of riem. De handen kunnen worden verwijderd en vervangen., De continental clean speelt een bijzondere rol in de strongman training, waarbij het gebruik van een asstang de extra stappen van een continental clean noodzakelijk maakt. Er wordt gezegd dat sterke mannen, voor het uitoefenen van de continentale schoon, vaak de voorkeur aan een licht (continentaal) ontbijt voor de lift, waardoor de naam.