De adductorspieren vormen het liesgebied aan de binnenkant van de dijen. Vet dat zich opbouwt rond de lies is niet gevaarlijk voor uw gezondheid, maar het veroorzaakt frustratie.
zoals elk gebied op uw lichaam, kunt u niet alleen de grootte van het liesgebied verkleinen. Het toevoegen van een paar Gewicht-Training Oefeningen om uw gewichtsverlies plan kan een betere definitie te bevorderen, echter, om gewicht te verliezen in de lies, moet je gewicht te verliezen door je hele lichaam als geheel.,
gezond eten
om gewicht te verliezen rond uw lies, moet u in het algemeen afvallen. Gezond eten zal de sleutel tot dit gewichtsverlies. Volg uw calorieën voor drie dagen, totaal de inname en delen door drie om een gemiddelde te krijgen. Verminder deze hoeveelheid met 500 om een nieuwe inname te krijgen, en eet zoveel calorieën per dag. Bijvoorbeeld, als u momenteel gemiddeld 2.500 calorieën per dag, maak uw nieuwe inname 2.000. Dit veroorzaakt ongeveer 1 lb. van gewichtsverlies wekelijks. Kies voedingsmiddelen met weinig vet en calorieën, zoals fruit, groenten, mager vlees, volle granen, magere zuivel en vis.,
hoe een broekmaat te verkleinen
meer informatie
Als u moeite heeft om elke dag 500 calorieën uit uw dieet te laten vallen, overweeg dan om de calorieën die u drinkt te verminderen. Soda, gezoete thee, dessert koffie met slagroom, melk shakes, slushies en alcohol bevatten allemaal een hoge hoeveelheid calorieën. Houd in plaats daarvan rekening met calorievrije opties, zoals water, dieetdranken en ongezoete thee.voorkom dat u te veel eet door gezonde snacks in uw dieet op te nemen., Neem twee tot drie uur na de maaltijd snacks en houd ze klein. Volkoren crackers met hummus dip, noten en fruit zijn gezonde opties. Dit zal u helpen voorkomen dat te veel eten bij de maaltijd en zal uw energieniveaus stabiel de hele dag te houden.
- om gewicht te verliezen rond uw lies, moet u in het algemeen afvallen.
- Als u moeite heeft om elke dag 500 calorieën uit uw dieet te laten vallen, overweeg dan om de calorieën die u drinkt te verminderen.,
voeg cardiovasculaire inspanning toe om calorieën te verbranden
Wat Is de makkelijkste manier om gewicht te krijgen & heeft nog steeds een Six-Pack?
meer informatie
voer cardiovasculaire oefeningen uit om vet te verbranden rond de lies. Kies een type dat je leuk vindt, zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen, trappen klimmen of roeien. Richt op 45 tot 60 minuten, en train drie of vier dagen per week.
Als u moeite heeft om zich aan een cardiovasculaire oefening te houden, overweeg dan om tijden in te stellen om met een vriend te trainen., Dit houdt u verantwoordelijk voor het opdagen en het krijgen van de training gedaan.
Als u niet graag alleen wilt trainen, overweeg dan om deel te nemen aan een van de vele cardiovasculaire groepslessen die worden aangeboden in een fitnesscentrum. Aerobics, wateraerobics en indoorfietsen zijn allemaal goede cardiovasculaire opties.
- voer cardiovasculaire inspanning uit om vet te verbranden rond de lies.
- Als u moeite heeft om zich aan een cardiovasculaire oefening te houden, overweeg dan om tijden in te stellen om met een vriend te trainen.,
voeg Toning-en krachttraining toe aan uw Routine
probeer een persoonlijke trainingssessie met een trainer in een sportschool. Vraag de trainer een programma te ontwerpen om uw lies gebied te richten. Na een sessie of twee, moet u in staat zijn om deze routine te volgen op uw eigen of u kunt zich aanmelden voor meer sessies als u de motivatie van het hebben van een trainer nodig.
als u niet wilt trainen in de sportschool, kunt u groepslessen volgen zoals Pilates en yoga. Dit soort lessen bevatten vaak oefeningen om het binnenste dijbeen te versterken.,
Als u niet naar de sportschool kunt, probeer dan thuis onderlichaam toning DVD ‘ s te gebruiken. Als je niet wilt kopen, kun je DVD ‘ s uit je lokale bibliotheek bekijken. Kies DVD ‘ s die zich richten op onderlichaamconditionering. Veel van deze oefeningen op deze DVD ‘ s kunnen thuis worden gedaan zonder apparatuur.
- probeer een persoonlijke training met een trainer in een sportschool.
- Als u niet wilt trainen in de sportschool, kunt u groepslessen volgen zoals Pilates en yoga.