Wat zijn Jumping Jacks?
veel mensen zijn al sinds hun jeugd bekend met Jumping Jacks. Ze zijn waarschijnlijk een van de meest ondergewaardeerde oefeningen en hoewel velen hen beschouwen als een pure cardio-oefening doet ze geen recht! Jumping Jacks niet alleen versnellen uw pols en krijg je zweten, maar ze ook een beroep op je spieren doen veel werk! In de startpositie open je je voeten schouder breed, dan voeg je ze samen met een lichte sprong terwijl je tegelijkertijd je armen opheft zodat je handen achter je hoofd zullen raken., Zorg ervoor dat u uw hoofd volledig rechtop houdt, met uw blik naar voren gericht.
welke spieren worden gebruikt tijdens Jumping Jacks?
bovenal spannen Jumping Jacks uw benen, met name uw kuitspieren; maar ze belasten ook de middelste en kleine bilspieren, die samen de groep abductoren vormen, en de binnenste dijspieren, ook wel adductoren genoemd. Terwijl het doen van deze oefening, de buik-en kernspieren zorgen voor de nodige stabiliteit en evenwicht. Ook de voetspieren worden versterkt., Dit is uiterst belangrijk voor het conditioneren, het verbeteren van de stabiliteit en veiligheid in andere oefeningen zoals Squats of Burpees en tijdens het hardlopen. De hoeveelheid werk die je rug doet, wordt echter volledig onderschat: de latissimus, trapezius, borst-en schouderspieren, evenals de Delta en zelfs de triceps zijn allemaal betrokken bij het samenvoegen van je armen. Bovendien helpen veel kleine ondersteunende spieren. De hefbeweging van de armen zou niet mogelijk zijn zonder hen.
Wat zijn de voordelen van Jumping Jacks?,
De voordelen van Jumping Jacks worden vaak onderschat. Velen gebruiken ze om te herstellen van de inspanning gevoeld na andere oefeningen. Maar bij het doen van Jumping Jacks, moet u uw inspanningen op te voeren en krijg je pols omhoog! Afhankelijk van de snelheid van uw bewegingen zijn Jumping Jacks bij uitstek geschikt om zowel aërobe als anaërobe uithoudingsvermogen te trainen en uw calorieverbruik te verhogen. Ze werken bijzonder effectief op de bilspieren-wie had dat gedacht!, De gluteus medius, die primair verantwoordelijk is voor het spreiden van je benen, krijgt een geweldige training tijdens Jumping Jacks! Wanneer goed gedaan, kan de exerciset voorkomen dat laterale vetophopingen op je heupen. Dus zorg ervoor, voor een sterke rug of een stevige bodem, springen Jacks zijn een full body workout!
wat moet u overwegen met Jumping Jacks:
om de trainingsstimulus van Jumping Jacks optimaal te gebruiken, moet u ervoor zorgen dat uw lichaamsspanning constant blijft en de oefening correct uitvoeren, gebruikmakend van het hele bewegingsbereik., Hoewel iedereen weet springen Jacks en de meeste mensen zien ze als een relatief eenvoudige oefening, veel fouten kunnen kruipen in: recht staan en benen verspreid uit elkaar ten minste schouder-breed zijn belangrijk. Je hoofd mag niet naar beneden kantelen. Bij elke individuele herhaling raken je handen achter, en niet boven, het hoofd. In de startpositie raken je handen elke keer je dijen aan. Je heup aanraken, of gewoon de beweging aangeven, telt niet!