cyclisch ketogeen dieet

wat zou u beschouwen als het perfecte bodybuilding dieet? Als een dergelijk ding zou bestaan zou het aan de volgende criteria voldoen:

• laat u toe om spier op te bouwen zonder vet op te slaan bij het ophopen. Je zou het hele jaar mager blijven.
• u kunt vet verliezen zonder spier te verliezen tijdens het snijden.
• veroorzaken op natuurlijke wijze (zonder supplementen) een toename van anabole hormonen in serum.,

Wat zou het voor u en uw bodybuilding doelen betekenen als dit dieet niet iets was dat alleen bestond in sprookjes, maar nu beschikbaar was voor u!

u hebt deze strategie misschien al eerder gehoord, maar verworpen. Ik raad je aan om een open geest te houden en het voor jezelf te testen, vele anderen, waaronder Hugo Rivera, hebben het geprobeerd met verbluffende resultaten.

oorsprong en methode

Dit dieet is natuurlijk niet van mij afkomstig. Echter, vanwege de enorme impact die het had op mijn resultaten, Ik voel me gedwongen om het te delen met zo veel mogelijk mensen., Ik zou graag de kredietwaardigheid van de volgende mensen voor hun wijsheid voordat ik verder ga:

• Dr. Mauro Di Pasquale
• Anthony Colpo
• Gary Taubes
• Dr. Michael Eades
• Dr. Robert Atkins
• Dr. Jeff Volek

Dus wat is dit dieet? Het is een cyclisch ketogeen dieet, of kortweg CKD. CKD betekent in principe dat je perioden van lage koolhydraten, eiwitrijk, en hoog vet met perioden van hoge koolhydraten, eiwitrijk, en laag vet.

het grootste deel van de tijd zult u een dieet met weinig koolhydraten consumeren, waarbij elke week een periode wordt gereserveerd voor het ophopen van koolhydraten., Dit is niet voor de lol; er zijn echte wetenschappelijke redenen voor dit, redenen met spannende implicaties voor de bodybuilder.

verhoging van anabole hormonen

een dieet dat de serumspiegels van groeibevorderende hormonen maximaliseert, is een droom die uitkomt. In het bijzonder hebben we het over:

1. testosteron
2. groeihormoon
3. IGF-1 (insuline-like growth factor 1)

Ik weet zeker dat alles goed voor u klinkt. Dus hoe doe je eigenlijk implementeren van een cyclisch ketogeen dieet?

gedurende de meeste tijd zult u een vetrijk, eiwitrijk en koolhydraatarm dieet consumeren., Dit wordt afgewisseld met kleinere periodes van hoge koolhydraten, eiwitrijke, vetarme voeding. Er zijn variaties op de CKD, maar de standaard (en mijn favoriete) manier is om het op de volgende manier te implementeren:

• 5-6 dagen lage koolhydraten.
• 1-2 dagen hoge carb.

Dit geeft een beheersbare en sociale wekelijkse cyclus waarin u tijdens het weekend koolhydraten opbrengt en gedurende de week terugkeert naar uw koolhydraatarm dieet.,

let op: afhankelijk van hoe intensief u traint, kunnen sommige mensen merken dat hun gymnastiekprestaties verslechteren tegen het einde van de koolhydraatarme fase. In dit geval, is het sterk aanbevolen dat u een mid-week carb-spike te implementeren om uw spier glycogeen winkels aan te vullen door het hebben van een andere high-carb, eiwitrijk, vetarm dag op een dinsdag of woensdag.

het koolhydraatarme voordeel

wanneer u uw koolhydraten voldoende laag houdt, schakelt u lichaam over naar een vetmetabolisme; dit wordt de “metabole schakelaar”genoemd., Overschakelen van een koolhydraatmetabolisme naar een vetmetabolisme heeft enkele reële voordelen voor de bodybuilder:

• verhoogde lipolyse (afbraak van vet)
• verminderde lipogenese (accumulatie van lichaamsvet)

deze metabole schakeling duurt meestal ongeveer 3 dagen om volledig effect te sorteren. Het synthetiseren van de juiste enzymen in voldoende hoeveelheden om een vetverbrander te worden kost wat tijd. Dit is de reden waarom sommige nieuwkomers op lage koolhydraten diëten kan mistig voelen in het begin.,

verwar deze korte periode niet voor het hele dieet; uw energie zal in een mum van tijd terug zijn, en voor sommige mensen, beter dan ooit!

de rol van insuline

sommigen van u hebben misschien opgemerkt dat ik een belangrijk anabool hormoon in de bovenstaande lijst heb weggelaten—insuline.

Wat doet insuline?

insuline is een hormoon met uitgebreide effecten op zowel het metabolisme als op verscheidene andere lichaamssystemen (bijv. vasculaire compliance)., Insuline veroorzaakt de meeste cellen van het lichaam om glucose uit het bloed (met inbegrip van lever, spier, en vetweefsel cellen) op te nemen, opslaan als glycogeen in de lever en spier, en stopt het gebruik van vet als energiebron. Wanneer insuline afwezig is (of laag), wordt glucose niet opgenomen door de meeste lichaamscellen en het lichaam begint vet te gebruiken als energiebron (dwz, overdracht van lipiden van vetweefsel naar de lever voor mobilisatie als energiebron). Aangezien zijn niveau een centraal metabolisch controlemechanisme is, wordt zijn status ook gebruikt als controlesignaal aan andere lichaamssystemen (zoals aminozuurbegrijpen door lichaamscellen)., Het heeft verschillende andere anabole effecten door het lichaam.

dus wanneer maakt ons lichaam insuline aan? Insuline wordt uitgescheiden door onze alvleesklier voornamelijk als reactie op de koolhydraten in ons dieet. Omdat we koolhydraten laag houden, zullen onze insulinespiegels ook laag zijn. Betekent dit dat we missen? Geenszins.

Dit is waar de carb-up periode komt in. Een keer per week moet u laden op koolhydraten en laat uw insuline niveaus piek. Insuline zal aminozuren in het spierweefsel brengen, maar we vullen ook onze uitgeputte spierglycogeenvoorraden aan gedurende deze tijd.,

onze spieren zijn als tanks voor glycogeen. Ze vullen en legen weer als we trainen. Helaas wanneer we teveel koolhydraten eten worden deze tanks verzadigd. Wat glycogeen wordt dan opgeslagen in de lever en een overmaat wordt omgezet in triglyceride en opgeslagen als vet. Dit is waar traditionele koolhydraatrijke diëten ons in de steek kunnen laten. Waarom vul je ze dan?

spierglycogeen betekent betere prestaties in de sportschool. We laden het in en vullen onze tanks. Tegen het einde van onze low-carb periode hebben we weer de tanks geleegd en we herhalen de cyclus opnieuw.,

groeihormoon en insuline

Deze twee hormonen hebben een vreemd verband. Het lijkt erop dat wanneer de een in overvloed is, de ander nergens te vinden is. We willen daarom geen chronisch verhoogde insulinespiegels omdat:

1. onze groeihormoonproductie zal worden afgeremd
2. We kunnen onze glycogeentanks overspuiten en beginnen vet (lipogenese)

vet en testosteron

testosteron en vet in de voeding een positieve correlatie hebben; dat wil zeggen dat diëten met een hoger vetgehalte en cholesterol in de voeding leiden tot hogere concentraties circulerend testosteron., We weten allemaal hoe belangrijk dit hormoon is om onze spiermassa winsten te maximaliseren. Je zou kunnen weggooien potentiële winsten door het consumeren van een vetarm dieet, dat geldt voor de dames ook.

hoeveel koolhydraten is koolhydraatarm?

om een vetverbrander te worden, moet u ongeveer 60 gram of minder netto koolhydraten per dag consumeren (Totaal koolhydraten minus vezels). Echter, om te bepalen hoeveel koolhydraten je persoonlijk moet consumeren, een beetje trial and error is noodzakelijk.,

de algemene regel is dit:

eet de kleinste hoeveelheid koolhydraten die nodig is om maximale output in de sportschool toe te staan.

Dit zal van persoon tot persoon verschillen. Houd er rekening mee dat vet uw belangrijkste bron van energie zal worden en grote hoeveelheden koolhydraten zijn overbodig.

Als u het niet zeker weet, probeer dan te beginnen bij 30 gram en pas zo nodig aan.

hoe zit het met koolhydraten na de training?

onthoud, ons doel is om insuline laag te houden en groeihormoon verhoogd voor het grootste deel van de week. Post-workout koolhydraten zal daarom werken tegen u hier.,

behalve het afzwakken van de groeihormoonspiegels, kunnen koolhydraten de eiwitsynthese in de post-workoutperiode niet doen toenemen boven hetgeen eiwit op zichzelf kan doen . Neem bijvoorbeeld het volgende onderzoek:

het volgende onderzoek vond plaats in Nederland, waarbij de proefpersonen gezonde jonge mannen waren. De studie splitste de mannen in 3 groepen, die elk verschillende combinaties van eiwitten en koolhydraten innamen. Daarom was de enige variabele het koolhydraatgehalte.,

elke groep voerde gedurende 60 minuten resistentietraining uit en kreeg gedurende 6 uur na de training elk uur eiwit of een combinatie van eiwit en koolhydraten. De hoeveelheid eiwit voor alle groepen was 0,3 g per kg lichaamsgewicht. Het eiwit en de koolhydraten varieerden als volgt:

• groep 1-alleen eiwit, geen koolhydraten
• groep 2-eiwit met 0,15 g per kg lichaamsgewicht koolhydraten
• groep 3-eiwit met 0,6 g per kg lichaamsgewicht koolhydraten

Eiwitsynthesesnelheden werden vervolgens gemeten gedurende 6 uur na de training., De resultaten?

1. de inname van eiwit na training verhoogt de eiwitsynthese.
2. de toevoeging van koolhydraten (in kleine of grote hoeveelheden) aan dit eiwit leidde helemaal niet tot een verdere toename van de eiwitsynthese.

Dit is goed nieuws voor diegenen die geïnteresseerd zijn in of momenteel leven in een cyclische ketogene levensstijl.

wat te eten

elke anabole levensstijl is slechts zo goed als het praktisch is om daadwerkelijk te leven.

misschien vindt u een koolhydraatarm dieet te restrictief., Misschien heb je zoiets eerder geprobeerd en faalde omdat je vond dat er niet genoeg voedsel was. Dat is begrijpelijk.

om de geweldige voordelen van dit dieet te ervaren en het ook aangenaam te maken, ben ik voortdurend op zoek naar recepten en verzin ik er zelf een paar.,

Low Carb Betreft

Wanneer het licht van de wetenschap schijnt op de bezorgdheid van sommige mensen hebben het over low carb diëten, ze verdwijnen zonder een spoor.,

trage Gymnastiekprestaties

zodra uw lichaam volledig aan vet is aangepast (3-14 dagen) is dit geen probleem. Ook vul je je glycogeen winkels een of twee keer per week.

verzadigd vet en Cholesterol

verhoogt een vetrijk/koolhydraatarm dieet uw risico op hart-en vaatziekten? Van je leven niet! Dit geloof is gebaseerd op een onbewezen hypothese uit de jaren 1950., De verrassende waarheid is dat low carb/high-fat diëten consequent beter presteren dan alle anderen in het verbeteren van lipide profielen. Typisch, HDL (goede) cholesterol stijgt, LDL (slechte) cholesterol daalt en triglyceriden dalen, waardoor een veel verminderd risico op hart-en vaatziekten.

Brain Fog

Dit gebeurt niet bij iedereen, hoewel sommigen dit alleen ervaren tijdens de initiële ‘metabole schakelperiode’. Een vetmetabolisme vereist verschillende enzymen om te functioneren dan een koolhydraatmetabolisme. Het synthetiseren van de juiste enzymen in voldoende hoeveelheden om een vetverbrander te worden kost een beetje tijd, steek het uit.,

conclusie

Er is dus geen reden om dit niet te starten. Bereid je voor op wat eerste water gewichtsverlies aan het begin, je zult het terug zetten op elke carb-up fase.

Dit kan de stap zijn waarop u hebt gewacht. Neem je spel naar het volgende niveau!

1. verandering van de lipidesamenstelling van testiculaire plasmamembranen van ratten door voeding (n-3) vetzuren verandert de responsiviteit van Leydig-cellen en testosteronsynthese.Elena Sebokova, Manohar L. Garg, Antoni Wierzbicki, Alan B. R. Thomson* en M. Thomas Clandinin., Nutrition and Metabolism Research Group, Department of Foods & Nutrition. Department of Medicine, University of Alberta, Edmonton, Alberta, Canada T6G 2C2,
2. Effect of low-fat diet on female sex hormone levels. Ingram DM, Bennett FC, Willcox D, De Klerk N. University Department Of Surgery, Queen Elizabeth II Medical Centre, Nedlands, Western Australia. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Sept; 293: E833-E842.
3. Gewichtsverlies met een koolhydraatarm, mediterraan of vetarm dieet. N Engl J Med 2008 17 Jul; 359: 229.
4. Krauss, Ronald, et al., Koolhydraten, gewichtsverlies en atherogene dyslipidemie. American Journal of Clinical Nutrition 2006 mei;83 (5): 1025-31.