De beste trainingen als u

wilt versterken, zijn niet alle trainingen gelijk — vooral als het gaat om het verbranden van calorieën, het opbouwen van spieren en het verliezen van gewicht. Maar soms zijn we niet op zoek naar grote veranderingen te maken als het gaat om ons lichaam. In plaats daarvan, we zijn alleen op zoek naar toon up en voeg een aantal definitie in de vorm van spier. Als dat je A-game is tijdens de overgang van winter naar zomer, voeg dan deze 12 door experts goedgekeurde workouts toe aan de top van je to-do lijst.,

gewichtstraining

gewichtheffen kan u helpen om af te stemmen. | iStock.com/LunaMarina

zware gewichten optillen is misschien niet je favoriete manier om fit te worden, maar het is een snelle manier om een afgezwakte lichaamsbouw te bereiken. “Gewichtstraining veroorzaakt kleine micro tranen in je spiervezels die helpen toon je lichaam door het opbouwen van spiermassa,” Chris Ryan, C. S. C. S., C. P. T., en fitness expert zei in een interview met de Cheat Sheet. “De sleutel tot het bereiken van die afgezwakte, verlengde look is door het houden van de gewichten lichter en de herhalingen hoger.,”

Sprint

Sprint doet meer voor je spieren dan je zou denken. | iStock.com

natuurlijk wordt joggen of hardlopen op afstand meer geassocieerd met traditionele cardio, maar sprinten neemt een heel nieuw niveau in het hardloopdomein. “Het lichaam van een sprinter wordt, in tegenstelling tot het lichaam van een afstandsloper, onder grote hoeveelheden stress geplaatst bij korte uitbarstingen, wat spierversterking en een dodelijke lichaamsbouw veroorzaakt,” legt Ryan uit. Het beste deel? Je hoeft ook niet Usain Bolt te zijn om geweldige resultaten te bereiken., “Training is relatief aan ieders eigen inspanningen, dus als je bijna 90% van je maximale inspanning kunt sprinten voor 8-10 rondes van 100-200 meter lang, met een minuut of twee rust, Dan ben je goed op weg om jezelf te versterken als nooit tevoren,” zegt hij.

springtouw

springtouw is een van de beste manieren om toon up. | iStock.com

Het lijkt misschien eenvoudig en gemakkelijk, maar touwspringen is een van de beste middelen om ernstige calorieën te versterken en aan te steken., “Na slechts enkele minuten van het springen touw, zult u beginnen met het merken van uw hartslag te verhogen en branden in je schouders, benen en rug,” Brooke Taylor, fitness instructeur en maker van de tf Ignite programma en Taylored Fitness NY LTD, zei tijdens een interview met de Cheat Sheet. Voor mensen op de weg, springen touw is een uitstekende oefening voor reizen, want het is een gemakkelijk te verpakken stuk van apparatuur die u overal mee naartoe kunt nemen.

Banded resistance training

Resistance band training is een andere geweldige manier om te werken aan toning., | iStock.com

” Bands zijn een geweldige manier om je lichaam te versterken omdat ze variabele weerstand bieden in het hele bereik van de oefening op zichzelf,” legt Ryan uit. “Een halter van 10 pond is bijvoorbeeld altijd een halter van 10 pond, maar banden kunnen de weerstand verhogen of verlagen met elke centimeter trekken of duwen tegen de band zelf.”Deze variabele weerstand zorgt voor een constante spanning stijgt en daalt die de spieren bezig houdt op verschillende intensiteiten gedurende dezelfde beweging — een zekere inzet voor een mooi gestemde lichaam.,

krijgskunsten

Karate oefenen helpt spieropbouw. | iStock.com/Garsya

deze oude vormen van fitness, vooral intense variëteiten zoals karate, bieden een manier om spieren op te bouwen door middel van atletische beweging gedaan op hoge intensiteit. Daarom, als je ooit een professionele karate wedstrijd hebt gezien, zijn de deelnemers meestal zeer gebeeldhouwd. Dit komt omdat ze bijna elke spier in hun lichaam gebruiken om die snelle bewegingen uit te voeren.,

zwemmen

zwemmen rondjes is een leuke manier om te worden afgezwakt in elk seizoen. | iStock.com

slechts een blik op het lichaam van een competitieve zwemmer en u kunt de ongelooflijk versterkende voordelen van de sport te zien kan bieden. “Water werkt als een natuurlijke weerstandskracht om door de ruimte te bewegen, waardoor je tegelijkertijd een krachttraining en een cardiotraining krijgt”, legt Ryan uit. “Je verbrandt ook meer calorieën tijdens het zwemmen, simpelweg omdat de temperatuur van het water ver onder het gemiddelde van je lichaam ligt.,”Met andere woorden, je lichaam verbrandt natuurlijk meer calorieën om warm te blijven dan wanneer je hetzelfde soort intensiteit op het land deed.

high-intensity interval training (HIIT)

HIIT-trainingen geven uw spieren een grotere definitie. | iStock.com/gzorgz

ook bekend als HIIT, High intensity interval training is een term die elke training beschrijft die wordt afgewisseld tussen intense uitbarstingen van fysieke activiteit met lage intensiteit “rust” perioden., Denk aan boot camp klassen of CrossFit-stijl trainingen waar je nooit volledig stoppen met bewegen gedurende de gehele trainingsperiode, maar schommelen tussen intensiteitsniveaus. “Het beste deel van HIIT-training is de constante variantie van het onder druk zetten van de spieren met weinig rust om ervoor te zorgen toning van het lichaam in het algemeen,” legt Ryan uit.

Calisthenics

Calisthenics verhogen kracht, fitness en flexibiliteit., / iStock

deze lichaamsgewichtoefeningen bestaan uit een verscheidenheid aan bewegingen die allemaal bedoeld zijn om kracht, fitness en flexibiliteit te vergroten. Enkele voorbeelden van dergelijke bewegingen zijn trekken of jezelf omhoog duwen, buigen, springen of swingen, allemaal terwijl je alleen je eigen lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand. “Calisthenics kunnen de voordelen van toning en conditionering bieden, naast het verbeteren van balans, wendbaarheid en coördinatie, door variërende intensiteit, herhalingen, hoeken en het gebruik (of niet gebruiken) zwaartekracht in uw voordeel,” legt Ryan uit., Zodra basis calisthenische bewegingen zoals push-ups, squats en pull-ups onder de knie zijn, zal spierversterking sterk toenemen.

Pilates

Pilates kan uw kern helpen versterken. | iStock.com

Pilates is een training met een lage intensiteit die zich richt op het afvuren van alle intrinsieke spieren langs de kern en de wervelkolom., “Het is beter voor toning, omdat je echt concentreren op specifieke bewegingen voor gerichte gebieden van je lichaam, zoals de armen, benen, heupen, billen en buikspieren,” Kristin McGee, celebrity yoga en Pilates instructeur in New York City, zei in een interview met de spiekbrief. “Maar het is ook geweldig voor het verlichten van rugpijn, gezien hoe gemakkelijk het is op je gewrichten, vooral in vergelijking met hardlopen of springen oefeningen.”

Barre

Barre is een intensievere training dan sommige mensen denken. iStock.,com / JackF

een snelle blik op een barre klasse van verre en je zou kunnen denken dat het een vrij eenvoudige training, maar dit is verre van de waarheid. Barre is eigenlijk heel intens, ook al is het een lage impact. “Hoewel barre gemakkelijk is voor de gewrichten, richt het zich op alle diepe spieren van de wervelkolom, heupen, benen, bilspieren en armen”, legt Taylor uit. “Dus, afhankelijk van het repertoire en de progressie of het ontwerp van de klas, barre kan periodes van intervallen werken uw hartslag in verschillende zones,” legt Taylor uit., Door pulsen toe te voegen, herhalingen van kleine bewegingspatronen, kan barre soms zelfs intenser zijn dan een basale longesequentie.

Cardiodans

Als u plezier wilt hebben terwijl u oplet, probeer dan cardiodans. | iStock.com/FatCamera

Cardio dance komt in een breed scala van klassen, maar een ding dat ze allemaal gemeen hebben is het versterken van ernstige spieren terwijl het hebben van een ton van plezier. “Cardio dance kan je hartslag ruim boven de 100 slagen per minuut houden voor een hele klas,” zegt Ryan., “Maar het beste van alles is dat, terwijl je gewoon op de beat blijft en de choreografie bijhoudt, je serieus vet verbrandt en intens verstevigt.”

Cardio dance heeft ook een mind benefit. Voor de 45 of 60 minuten die je op de beat slaat, kun je ontspannen, high worden van de endorfines, en alles vergeten over school, werk, of de rekeningen die je moet betalen en gewoon los laten.

Yoga

yogales kan ernstige armsterkte opbouwen., /

Yoga is een van de meest universele oefeningen die er zijn omdat het echt, nou ja, voor iedereen en iedereen is. “Yoga biedt tal van voordelen, waaronder het versterken van je lichaam door het gebruik van zijn eigen gewicht en het tot stand brengen van evenwicht, mobiliteit, en, natuurlijk, je geest,” zegt Ryan. er zijn veel verschillende yogapraktijken om uit te kiezen, van hatha voor beginners, kundalini voor diegenen die op zoek zijn naar een spirituele, maar snelle ervaring, ashtanga voor meer gevorderde en atletische mensen, evenals hot, of Bikram, yoga voor een zweterige, intense ervaring., De stroom van yoga kan wijd binnen elke oefening evenals afhankelijk van de leraar variëren, maar één ding is zeker: u zult worden afgezwakt en uw mening en lichaam als nooit tevoren openen.