De vetband rond je taille kan het moeilijker maken om je favoriete broek dicht te ritsen. Maar dat is niet het ergste probleem. Vet dat uw organen omringt in de buik is gekoppeld aan een groter risico op hart-en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen.
Dit diepbuikvet wordt “visceraal” vet genoemd. Het is gekoppeld aan hoge bloeddruk, diabetes, leverziekte, en hart-en vaatziekten. Uw lichaam heeft ook “onderhuids” vet, het type vet onder uw huid dat u tussen uw vingers kunt knijpen., Gevonden op je heupen, bovenbenen en armen, is dit vet veel minder schadelijk voor je gezondheid.
cellen in buikvet pompen hormonen en ontstekingsstoffen uit die in de bloedbaan komen en ziekten bevorderen. Het kan schadelijker zijn dan andere soorten vet omdat het dichter bij de poortader van het lichaam ligt, die bloed van de darmen naar de lever voert. Daar kunnen ze invloed hebben op cholesterolniveaus en andere processen die ziekte veroorzaken.
om erachter te komen hoeveel visceraal vet u heeft, kunt u rond uw middel een centimeter of twee boven uw heupbeenderen meten., Vrouwen met een taille van 35 inch of meer en mannen met een taille van 40 inch of meer kunnen een gevaarlijke hoeveelheid visceraal vet hebben.
wetenschappers hebben ontdekt dat uw vorm er ook toe doet. Mensen die peervormig zijn hebben meestal minder problemen met visceraal vet dan mensen in de vorm van appels. Mensen in de vorm van appels hebben meer buikvet.
vóór de menopauze hebben vrouwen niet veel problemen met visceraal vet. Maar na de menopauze, oestrogeen daalt en veroorzaakt meer vet te verzamelen in de buik. Dat verhoogt het risico van vrouwen voor hart-en vaatziekten en andere problemen.,
om van visceraal vet af te komen, moet u afvallen. Minder eten en oefenen zijn beide belangrijk om het laten vallen van ponden. Experts raden activiteiten aan zoals stevig wandelen gedurende ten minste 30 minuten, 5 keer per week. Als uw arts zegt dat het OK is voor u, meer intense oefening zoals hardlopen voor ten minste 25 minuten, 3 keer per week werkt ook.
eet een dieet met mager eiwit zoals gevogelte en vis, veel fruit en groenten, volle granen, noten, zaden en kleine hoeveelheden olijfolie., Een recente studie uit Italië toont ook aan dat het eten van minder verwerkt voedsel een groot verschil kan maken in het verlagen van buikvet. Onderzoekers hebben onlangs mensen gevraagd om ofwel lokaal, niet-verwerkt voedsel of voedsel uit de supermarkt te eten voor zes maanden. Na de studie hadden degenen die onverwerkte voedingsmiddelen aten minder visceraal vet en een betere bloeddruk en bloedsuikerspiegel.
vermijd toegevoegde suiker in dranken en levensmiddelen en houd de portiegrootte onder controle. Restaurant maaltijden zijn vaak super-sized, dus van plan om naar huis te nemen de helft van uw maaltijd of delen met iemand anders.,
het volgen van deze maatregelen kan u helpen uw buikvet tot een minimum te beperken—wat zowel uw gezondheid als uw uiterlijk verbetert!