Er is een argument in de fitnesswereld dat u kunt kiezen om vet te verliezen of spieren te winnen.
ze kunnen gewoon niet tegelijkertijd worden gedaan.
hierop zeg ik: “onzin!”
we hebben tonnen succesverhalen van onze online coaching klanten die in staat zijn geweest om beide tegelijk te doen:
laat ons u helpen spieren op te bouwen en vet te verliezen op hetzelfde moment!, Meer informatie:
en dat is wat we zullen behandelen in de gids van vandaag!
- kunt u vet verliezen en tegelijkertijd spieren krijgen? (De controverse)
- hoe vet te verliezen.
- hoe spieren te winnen.
- hoe vet te verliezen bij spiergroei (de wetenschap).
- Tips om lichaamsvet te verliezen terwijl spiergroei.
- Wat moet ik eten om spieren te krijgen en vet te verliezen?, (Een gezonde plaat)
- hoe te vertellen of het allemaal werkt (blijven vet verliezen terwijl spiergroei).
Plus, Ik heb tonnen van zoete LEGO foto ’s en domme GIF’ s op hun weg, dat is altijd een goede tijd.
kunt u tegelijkertijd vet verliezen en spieren opbouwen? (De controverse)
voordat we te ver vooruit, laten we praten over waarom het verliezen van vet terwijl het verkrijgen van spier problematisch kan zijn.
het conflict ontstaat als volgt:
- om vet te verliezen, moet uw lichaam een calorietekort hebben., Dit tekort dwingt je lichaam om reeds bestaande vetreserves te gebruiken voor brandstof.
- om spieren te krijgen, moet uw lichaam een calorieoverschot hebben. Dit overschot biedt de energie die je lichaam nodig heeft om te herstellen en te bouwen grotere spieren.
daarom lijkt het onmogelijk om vet (calorietekort) te verliezen op hetzelfde moment dat men spiergroei krijgt (calorietoverschot).
echter, als we een paar stappen dieper in de wetenschap gaan, IS het mogelijk!,
om de nuance hier te waarderen, laten we ingaan op enkele details over het verliezen van vet en het verkrijgen van spier afzonderlijk, en dan zullen we ze combineren.
hoe verliest u vet?
Er is een eenvoudig antwoord en een iets minder eenvoudig antwoord als het gaat om het verliezen van lichaamsvet.
het eenvoudige antwoord: “verbruikt minder calorieën dan u verbruikt of verbrandt.”
acht woorden, en een of twee van die woorden kunnen waarschijnlijk worden weggegooid.,
wanneer uw lichaam meer calorieën nodig heeft dan de hoeveelheid die u eet, heeft u een calorietekort.”Je lichaam heeft niet genoeg calorieën om rond te gaan, dus het zal beginnen met het afbreken van delen van zichzelf voor energie-eisen.
hoeveel calorieën heb ik nodig en verbrand ik elke dag?
(Hier kunt u uw dagelijkse caloriebehoefte berekenen).
De Hoop is dat je lichaam meestal zal trekken uit vet winkels, maar afhankelijk van hoe je traint het zal ook breken spier te.,
zei nogmaals: wanneer u een calorietekort eet, zal uw lichaam zowel de vetopslagplaatsen als de bestaande spieren aantrekken voor energie.
vanuit het oogpunt van lichaamsbouw en gezondheid geven we er natuurlijk de voorkeur aan dat je lichaam geen spier afbreekt wanneer je een calorietekort hebt, en in plaats daarvan echt focust op het gebruik van vetreserves.
Ik maak dit punt om een reden: uw doel in fitness moet niet alleen “gewichtsverlies,” ondanks de gebruikelijke volkstaal gebruikt.
wat maakt het uit wat de schaal zegt, toch?,
Het doel in plaats daarvan is om lichaamsvet te verminderen en tegelijkertijd de spier die u hebt te behouden (of zelfs meer spieren op te bouwen).
dat leidt tot een betere lichaamsbouw en een gezonder lichaam.
Dit is de reden waarom er een grote industrie is rond het volgen van het percentage lichaamsvet.”
door het verminderen van uw totale vet op uw lichaam, of het verhogen van de spiermassa, zult u eindigen met een lager percentage lichaamsvet (het is gewoon een eenvoudige verhouding van vet tot al het andere).
en onderlichaamsvet percentages zijn waar “toned arms” en “6-pack abs” hangen.,
We zullen het hebben over tips om spieren te behouden en te laten groeien terwijl je verder in een calorietekort zit. Voor nu, vergeet niet dat je minder calorieën nodig hebt “in” in vergelijking met calorieën “out” voor gewichtsverlies optreden, van beide vet winkels of spieren.
Je vraagt misschien: “Steve, Wat is makkelijker te doen? Meer calorieën verbranden of minder consumeren?”
goede vraag.
getallen zullen helpen het verhaal te vertellen: hoewel dit een grove oversimplificatie is – laten we het ‘algemeen aanvaarde’ uitgangspunt van “3.500 calorieën is ongeveer een pond vet.,”
Als u één pond – of een halve kilogram – lichaamsvet in een week wilt verliezen (een waardige, duurzame doelstelling voor sommigen), moet u een calorietekort van 500 calorieën per dag creëren: hetzij door
- 500 minder calorieën te consumeren
- 500 meer calorieën
- een combinatie van de twee
welke helft is gemakkelijker te beïnvloeden?
Hier zijn beide helften van die vergelijking. 500 calorieën is gelijk aan:
- het aantal calorieën gevonden in een grote slok Mountain Dew.,
- een schatting van de calorieën die nodig zijn om vijf mijl te lopen.
Yep.
als het gaat om het handhaven van een calorietekort, komt het echt neer op dieet.
Het is significant effectiever en tijdefficiënter om 500 minder calorieën te verbruiken dan om 500 extra calorieën te verbranden.
zoals Time Magazine controversieel aangaf-met tal van geciteerde studies – ” oefening alleen maakt je niet dun.”Het is te gemakkelijk om meer calorieën toe te voegen, en vereist te veel werk om effectief te beïnvloeden” calorieën uit.,”
dat brengt ons bij ons iets minder eenvoudige antwoord over hoe lichaamsvet te verliezen:
je moet letten op wat je eet, en doe dat op een duurzame manier.
Hier bij Nerd Fitness, zijn we overtuigd dat 80-90% van de vet verlies vergelijking komt neer op dieet (check out regel # 4).
Hier is een ander idee waar we ons op richten: eet voornamelijk echt voedsel.
vlees, vis, eieren, groenten, fruit en noten zijn allemaal goede voorbeelden van echt voedsel.
deze voedingsmiddelen zijn zeer voedingsstofrijk en bevatten vaak weinig calorieën in vergelijking met hun verwerkte tegenhangers., Wat betekent dat je vol zit zonder te veel te eten.
Win-win-win.
heeft u ooit het verschil gezien tussen 200 calorieën broccoli en 200 calorieën bagel? WiseGEEK laat dit geweldig zien, dus we lenen een paar van hun foto ‘ s.
200 calorieën broccoli:
200 calorieën van een bagel:
daarom is echt voedsel het antwoord op het creëren van een duurzaam calorietekort.
De meeste mensen kunnen een hele bagel eten Geen probleem., Platen van broccoli, met alle vezels, zijn veel moeilijker te overeten.
We leggen het allemaal uit in onze Beginnersgids voor gezond eten. Het geeft tips over hoe je geleidelijk aan gewoonten die krijg je een “echt voedsel” manier van eten, met inbegrip van de juiste portie maten, tips over batch koken, en een cameo van Winnie de Pooh.
met dit alles adviseren wij u om het rustig aan te doen, zodat nieuwe gewoonten van gezond eten permanent worden.
iets wat je voor de rest van je leven kunt doen.,
het is een strategie waaraan we nauw samenwerken met onze coachingcliënten: kleine voedingsaanpassingen die ze comfortabel maken. Het is hoe sommige van hen in staat zijn geweest om 50-100 Pond te verliezen!
uw eigen Nerd Fitness Coach vindt u een voedingsstrategie die voor u werkt. Meer informatie:
laat het me nogmaals uitleggen: wat je eet is 80% -90% van de vergelijking om lichaamsvet te verliezen.
de andere 10-20%? Oefening.
natuurlijk is het oefening.
wat een vrij goede overgang is naar …
hoe win je spierkracht?,
als je spieren wilt opbouwen, moet je zware dingen optillen en zo eten dat je lichaam genoeg calorieën en eiwitten heeft om die spier op te bouwen.
Dit is logisch.
in onze Beginner ‘ s Guide to Building Muscle and Strength vat ik het als volgt samen:
- til zware dingen op
- eet een dieet gebaseerd op uw doelen
- rust zodat uw lichaam kan herstellen
laten we snel over elk ervan praten.,
1) til zware dingen op. Ik zal altijd op Team krachttraining zijn. Als je spieren wilt opbouwen, moet je zware dingen optillen.
wanneer u een voorwerp (of uw eigen lichaamsgewicht) vaak genoeg optilt, bereiken uw spieren het punt van falen. Dit zorgt ervoor dat uw spieren te scheuren en afbraak.
wanneer uw spier zich na de training herbouwt, zal deze groter en sterker zijn dan voorheen. Dan doe je het weer.
en opnieuw.,
en opnieuw.
zolang je genoeg eet om je spieren weer op te bouwen, word je sterker!
niet zeker waar te beginnen met een krachttraining? Geen probleem! U kunt onze gratis gids krachttraining 101 downloaden: alles wat u moet weten wanneer u lid wordt van de Rebellion (onze gratis gemeenschap) hieronder:
- alles wat u moet weten over sterk worden.,
- trainingsroutines voor lichaamsgewicht en gewichtstraining.
- Hoe de juiste sportschool te vinden en goed te trainen in een.
2) Eet een dieet gebaseerd op uw doelen. Omdat je spieren herbouwd moeten worden na het sporten, moeten de calorieën ergens vandaan komen. Ik zal veel praten over de juiste voeding in de volgende sectie (met een Harry Potter analogie), dus Ik zal niet te veel tijd besteden aan het hier.,
weet gewoon dat het eten van de juiste hoeveelheid voedsel een groot deel van het verkrijgen van spier zal zijn.
3) Rest. Je lichaam herbouwt zichzelf terwijl je slaapt, dus zorg ervoor dat je elke nacht voldoende rust krijgt. Ik heb het over 7-8 uur. Dit zal helpen ervoor te zorgen uw lichaam heeft de tijd die het nodig heeft om sterker te groeien.
Als u aan het trainen bent en slechts 6 uur per nacht of minder slaapt, bewijst u uzelf een slechte dienst. Ga naar bed!,
dat is de korte kern van hoe je kracht op te bouwen: daag je spieren uit, eet goed, en krijg wat rust.
laten we nader ingaan op ons tweede punt, “eet een dieet gebaseerd op je doelen.”Het zal zeer belangrijk worden bij het balanceren van zowel het verliezen van lichaamsvet en het verkrijgen van spier.
om dat goed te doen, pak je je uil, en laten we praten over Zweinstein.,
hoe vet te verliezen bij het verkrijgen van spieren (The Science)
om de vraag van het verliezen van lichaamsvet en het verkrijgen van spieren tegelijkertijd te beantwoorden, zou ik graag een analogie uit de wereld van Harry Potter willen Introduceren.
roep de Sorteerhoed op: de taak van de Sorteerhoed was om te bepalen welke van de vier huizen kinderen hun thuis zullen noemen.
Het is bijna als een verkeersregisseur: “Harry, je gaat naar Griffoendor! Draco, jij gaat naar Zwadderich.,”
uw lichaam werkt op een zeer vergelijkbare operatie: elke dag krijgt het nieuwe calorieën (wanneer u eet), en het moet beslissen wat te doen met hen!
bijvoorbeeld:
je eet een Parmezaanse kip met frietjes en een 20-ounce soda. Je lichaam moet dan weten waar al die calorieën heen moeten.
om het eenvoudig te houden, heeft het drie keuzes. Het sorteert die calorieën in een van de drie huizen:
A. brand voor brandstof.
B.
C. opslaan als vet.,
Op dit moment, wanneer je voedsel eet, sorteert je lichaam de meeste van die calorieën in “Burn for Fuel.”
Er zijn een aantal calorieën die je lichaam elke dag nodig heeft: om je lever te laten functioneren, je hart te laten pompen, je hersenen te laten werken, om je lichaamstemperatuur te reguleren, enzovoort – het verbrandt een groot deel van de calorieën alleen maar om de lichten aan te houden.
Dit is uw” totale dagelijkse energieverbruik ” die u zelf kunt berekenen met onze TDEE calculator.
Er is ook “B. Rebuild as Muscle” en ” C., Opslaan als vet, ” die ik wijdde hele secties aan hierboven.
Dit is waar de problemen ontstaan: wanneer je te veel calorieën eet en je lichaam niet meer nodig heeft om zichzelf te voeden, neemt het die extra calorieën en slaat ze op als vet.
echter, ons doel is het tegenovergestelde van dit.
we willen de spieren die we hebben behouden (of laten groeien) terwijl we ons ontdoen van het vet!,
dus laten we ons een scenario voorstellen waarin we dit alles samenbrengen door zwaar krachttraining en het verminderen van onze calorie-inname:
- u traint regelmatig kracht, en uw spieren breken af en moeten opnieuw worden opgebouwd.
- u verbruikt niet genoeg calorieën om zowel spieren als brandstof op te bouwen. Er is niet genoeg om te gaan in de “brand voor brandstof” en “herbouwen spier” huizen.
wordt uw lichaam net afgesloten?
Nee!,
uw lichaam heeft zich hierop voorbereid door overtollige calorieën in de loop der jaren op te slaan in het huis” Store as Fat”.
Dit betekent dat je lichaam uit “Store as Fat” kan trekken om ervoor te zorgen dat al het werk nog steeds gedaan wordt, inclusief je dagelijkse functies als mens en het opbouwen van de spier die je uit elkaar scheurde.
zei een andere manier: als je vetopslagplaatsen hebt (en wij allemaal), hoef je niet in een “calorieoverschot” te zitten om spieren weer op te bouwen. De calorieën opgeslagen in je vetcellen fungeren als deze vereiste energie.,
Er zijn ook aanwijzingen dat spieren zelfs kunnen worden gekweekt terwijl ze een calorietekort hebben.
betekent grotere spieren met een lagere bandgrootte.
echter, als u alle experimenten en trial and error wilt overslaan, kunt u een Nerd Fitness Coach al het zware werk voor u laten doen (niet echt, u zult nog steeds moeten trainen).
uw Nerd Fitness Coach zal u een aangepast plan om vet te verliezen en spieren te krijgen op hetzelfde moment. Meer informatie hier!,
TIPS om lichaamsvet te verliezen bij het verkrijgen van spier
laten we dit allemaal samenbrengen en enkele bruikbare stappen creëren om lichaamsvet te verliezen en tegelijkertijd spieren op te bouwen.
1) een calorietekort krijgen bij het eten van voldoende eiwitten. Je hebt je lichaam nodig om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, en ook uw lichaam te voorzien van voldoende eiwit om de spieren te herstellen.
de enige manier om lichaamsvet af te werpen is tijdens een calorietekort.,
onthoud de Sorteerhoedanalogie: als u te veel eet, worden uw overtollige calorieën naar het huis” Store as Fat ” gestuurd. We willen in plaats daarvan uit dit huis vertrekken. Eet dus steeds minder dan je verbrandt.
Ik heb 3 Bronnen voor u:
- Beginnersgids voor gezond eten. Als u wilt tips en trucs om gewoonten te creëren op basis van echt voedsel, die gids zal helpen om je er.
- ” het bepalen van het perfecte dieet voor u.,”Ik praat over de voordelen van het creëren van een mentaal model op voeding zoals intermitterend vasten, Paleo of Keto (of paleolithisch ketogeen) om te helpen navigeren alle voedsel keuzes die je moet maken.
- tel calorieën: dit betekent dat u uw totale dagelijkse energieverbruik leert kennen en uw andere calorieën volgt via een app (of uw voedsel weegt).
u hoeft geen vooraf bepaalde blauwdruk te volgen zoals ” low-carb.”U kunt uw eigen dieet (dat is wat ik doe). Leer er alles over hier.
2) Krachttrein., Als je een pil zou kunnen verkopen die kan worden voorgeschreven aan elke persoon op aarde om ze gezonder te maken, zou het iets als een krachttraining routine in een fles lijken.
het is een van de beste dingen die je kunt doen voor je lichaam.
en echt, als je na het opbouwen van spieren, je gaat nodig hebben om iets te tillen! Ofwel gewichten of je eigen lichaamsgewicht.
u moet uw spieren uitdagen om sterker te worden. Nu, zoals we bespreken in ons artikel over het juiste aantal herhalingen en sets, er zijn meerdere manieren om dit te doen.,
U kunt lichtere gewichten optillen voor veel herhalingen.
of heel zwaar optillen met minder herhalingen.
het belangrijkste is: kies een strategie en ga aan de slag.
Hier zijn 3 paden naar voren:
- begin met een training voor beginners in het lichaamsgewicht.
- volg een van onze 5 Krachttrainingsroutines voor beginners.
- ga door onze 6 Level Gym Workouts.,
om samen te vatten: als u zwaar traint en een calorietekort eet, zal uw lichaam uit zijn vetopslagplaatsen trekken om zichzelf te voeden en mogelijk ook spieren op te bouwen. Dit is een dubbele whammy van geweldig.
3) prioriteit geven aan eiwit. Buiten het feit dat in een calorie-tekort en het opheffen van gewichten (of jezelf), het eten van Genoeg eiwit is een van de belangrijkste componenten van zowel het verliezen van lichaamsvet en het opbouwen van spier.
eiwit is de belangrijkste voedingsstof voor het aanmaken van nieuw weefsel.,
dus als je calorieën wegsnijdt om een calorietekort te creëren, snijd ze niet uit eiwitbronnen.
Studies hebben aangetoond dat deelnemers spier kunnen winnen, zelfs als ze een calorietekort hebben, zolang ze voldoende eiwitten eten.
Het is belangrijk genoeg dat ik het nogmaals zeg:
als je niet wilt dat je lichaam zijn spieren kannibaliseert terwijl je een calorietekort hebt, moet je veel eiwitten eten.
hoeveel eiwit?,
zoals we in onze Guide to Protein aangeven, ongeveer 1 gram voor elk Pond van uw gewicht, met een bovengrens van 250 gram. Of twee gram voor elke kilogram als je op het metrieke systeem. Dit betekent:
de kern: sla proteïne niet over. Het moet op uw bord voor elke maaltijd (we zullen u precies laten zien hoeveel in de volgende sectie).
als deze algemene aanbevelingen u benadrukken, en u wilt precies weten wat u moet doen, kunnen wij u helpen!
Ik zal je herinneren aan Nerd Fitness Coaching, waar we klanten helpen lichaamsvet te verliezen, spieren te krijgen, en een level omhoog hun leven., We bieden op maat gemaakte en specifieke aanbevelingen op basis van uw lichaam en levensstijl, Plus verantwoording en mindset veranderingen om ervoor te zorgen dat uw nieuwe gewoonten blijven hangen.
laat een Nerd Fitness Coach een plan ontwerpen om spieren op te bouwen en vet te verliezen!
wat moet ik eten om vet te verliezen en spiergroei te krijgen?
onthoud dat uw eetstrategie twee punten moet bevatten om vet te verliezen terwijl u spierkracht krijgt:
- een calorietekort krijgt.,
- prioriteit geven aan eiwit, zodat u spieren kunt opbouwen, zelfs als u een tekort hebt.
je denkt misschien, ” dat is allemaal goed Steve, maar hoe ziet dat er eigenlijk uit?”
het ziet er zo uit!
overgenomen uit onze gids om gezond te beginnen met eten, die ik echt wil dat je leest.,
de plaat bestaat uit:
- 1-2 porties eiwit (¼ van de plaat)
- 2 porties groenten (½ van de plaat)
- 1 portie aardappelen, rijst of pasta. (1 / 4e van de plaat)
- 1 portie vet (grootte van uw duim)
- 1 calorie-nul of caloriearme drank (water, frisdrank, thee)
door je aan onze gezonde Plaatstrategie te houden, zal je je concentreren op “echt voedsel”, wat je zal helpen een calorietekort in de loop van de tijd te behouden.,
laten we even op proteïne letten, want het is het kritische stuk voor ” building muscle.”
eiwit kan uit verschillende bronnen komen, waaronder:
geen vleeseter? Lees onze enorme plantaardige gids!
een portie eiwit is ongeveer de grootte en dikte van uw palm.
*de portie van 4 oz is voor een ongekookt stuk vlees. Koken vermindert ongeveer 25% van het gewicht, waardoor het tot ongeveer 3 oz.,
als je nieuwsgierig bent, hier is hoeveel eiwit er in een portie voedsel zit:
- 4 oz (113 g) portie kip heeft ongeveer 30 g eiwit.
- 4 oz (113 g) portie zalm heeft 23 g eiwit
- 4 oz (113 g) biefstuk heeft 28 g eiwit.
hoewel alle gezonde plaat hierboven belangrijk is, wil ik dat u extra aandacht besteedt aan uw eiwitinname omdat we proberen spieren op te bouwen.,
als je problemen hebt met het maken van je eiwitinname doelen, bekijk dan onze gids over eiwit supplementen voor enkele tips en trucs om je inname te verhogen, inclusief een aantal geweldige smoothie recepten.
Dit is de exacte strategie die ik volgde om 22 pond te verliezen en tot een enkelcijferig lichaamsvetpercentage te komen tijdens het opbouwen van spieren:
- Lift superzwaar.
- eet veel eiwit.
- verminder de inname van koolhydraten en vetten.
Als u niet gewicht verliest, betekent dit dat u nog steeds te veel calorieën eet., Houd uw eiwitinname hoog en verminder uw vet-en koolhydraatinname.
Ik ga hier dieper op in onze “why can’ t i lose weight?” gids.
uiteindelijk zal je een status bereiken waar er gewoon niet genoeg vet op je zit om te helpen met “Rebuild Muscle.”In dit stadium kun je niet langer met een calorietekort blijven. Je moet omslaan naar een licht “calorieoverschot” om meer spieren op te bouwen.
wat betekent dat je meer moet eten.
Het is discutabel wanneer dit daadwerkelijk zal gebeuren, en we zijn allemaal verschillend., Het bereiken van 8% lichaamsvet voor mannen en 16% lichaamsvet voor vrouwen is een goede plek om te beginnen.
Ik praat hier uitgebreid over in onze gids “How to Build Muscle.”
Het behandelt manieren om uw calorieën te verhogen voor Spieraanwinst, van het eten van overvloedige hoeveelheden Paleovoedsel tot het drinken van voldoende melk om de Kerstman jaloers te maken.
Ik moedig u aan om het te lezen als u plateauing in grootte.
Ik wil benadrukken dat als u zwaar optilt en geen spieren krijgt, dieet waarschijnlijk de boosdoener is.,
Het was mijn probleem voor jaren, en ik heb het gezien onder talloze lezers van Nerd Fitness die moeite hebben om spieren te krijgen.
Als u een expert wilt die u precies vertelt wanneer u min of meer moet eten, bekijk dan ons 1-op-1 Online Coaching Programma.
laat uw Nerd Fitness Coach precies berekenen hoeveel u moet eten om uw doelen te bereiken. Meer informatie!
How to TELL IF IT ‘ s ALL WORKING (Continuing to Lose Fat While access Muscle)
als je iets probeert te verbeteren, is het belangrijk om het te volgen., Dit geldt ook voor de lichaamssamenstelling.
De meeste mensen doen dit door op de schaal te springen. Dit kan “Ok” zijn, maar het gaat maar een deel van het verhaal vertellen.
zoals Ik heb uitgelegd weegt spier meer dan vet, dus als je lichaamsvet verliest en tegelijkertijd spieren wint, zou je eigenlijk hetzelfde kunnen wegen. Of nog meer!
ondanks het wegen van meer, kunt u potentieel een betere lichaamsbouw hebben.
daarom wil ik u ook aanmoedigen om vooruitgangsfoto ‘ s te maken.,
maak foto ‘ s voor en zij in de spiegel, draag ondergoed of een badpak. Maak elke week nieuwe foto ‘ s en noteer het nummer op de schaal onder hetzelfde scenario. Twee vormen van tracking hier laten ons toe om het volledige beeld te krijgen.
de schaal ligt soms!
Als u eet voor een calorietekort, sterkte train, en prioriteit eiwit, zie wat er gebeurt.
het kan zijn dat u wat vet verliest en spieren wint.
zo niet, volg dan elke categorie:
- heeft u echt een calorietekort? Volg uw calorieën om erachter te komen.,
- bent u voldoende aan het tillen? Volg uw naleving van nooit missen van een training en of je vooruitgang in toegenomen gewicht of herhalingen.
- geeft u prioriteit aan eiwitten in uw maaltijden? Volg uw macronutriënt afbraak elke keer dat je eet.
gegevens kunnen helpen het verhaal te vertellen.
…Ik dacht aan gedetailleerde opmerkingen.
maar een android zou ook nuttig zijn.,
vaak als u geen gewenste resultaten ziet, kunnen notities en het bijhouden van gegevens ons helpen om aanpassingen te maken.
Test uw aannames als dingen niet op schema lijken te zijn. Hier is onze gids over het bijhouden van Fitness vooruitgang voor u om meer te leren.,
de tips die hierboven zijn beschreven zullen je helpen om vet te verliezen tijdens het opbouwen van spieren, maar als je een beetje verder wilt gaan…
#1) als je stap-voor-stap begeleiding wilt over hoe je gewicht kunt verliezen, beter kunt eten en sterker kunt worden, bekijk dan ons killer 1-op-1 coaching programma:
#2) als je een exacte blauwdruk wilt om in vorm te komen, bekijk NF Journey. Onze leuke gewoonte-building app helpt u vaker te oefenen, gezonder eten, en een level omhoog uw leven (letterlijk).,
Probeer hier uw gratis proefversie:
#3) Enlist in de opstand! We hebben een gratis e-mail nieuwsbrief die we twee keer per week, vol met tips en trucs om u te helpen gezond, sterk, en veel plezier te doen.,
ik zal u ook worden toegezonden ton van vrije gidsen die u kunt gebruiken om te beginnen met het egaliseren van uw leven ook:
- Volg ons 10-niveau voeding-systeem in uw eigen tempo
- Wat u moet weten over het verlies van het gewicht en gezond eten
- 3 Eenvoudige regels volgen we elke dag te blijven op het doel
Oke, ik denk dat dat over is het voor deze gids.,
heb ik iets gemist? Heeft u tips en trucs als het gaat om het afstoten van lichaamsvet en het opbouwen van spieren?
deel het met ons!
-Steve,
PS: lees de rest van de artikelen in onze “How To Lose Weight 101” serie!
- The Beginner ’s Guide to Healthy Eating
- Waarom kan ik niet afvallen?
- hoeveel calorieën moet ik Eten? (Onze TDEE Calorie Calculator)
- Wat is het perfecte dieet voor mij?