de voordelen van droog vasten

droog vasten? Betekent dat zelfs geen water? Voor hoe lang? Zal ik geen dorst hebben? Dit is de typische reactie die ik krijg van mijn patiënten als ik met hen praat over de voordelen van droog vasten.vasten wordt snel de nieuwe gezondheidswoede… en met goede reden. Het onderzoek blijft maar binnenstromen. Vasten kan je helpen gewicht te verliezen, je darm microbioom te resetten, oude, gewonde weefsels te regenereren, je een enorme instroom van stamcellen te geven en je hersenen te helpen nieuwe neuronen te laten groeien.,

en er zijn allerlei manieren om te vasten: water vasten, intermitterend vasten, 24-uurs vasten. Het interessante van vasten is dat elk van deze vasten iets anders met je lichaam doet.

dus, hoe weet u welke het beste voor u is?

Ik heb verschillende video ‘ s over vasten gedaan om u te helpen navigeren welke van deze vasten geschikt is voor u. Je kunt ze vinden op mijn YouTube kanaal.

maar vandaag wil ik me concentreren op een nieuwe manier van vasten die meer aandacht begint te krijgen… droog vasten.

Wat is droog vasten?,

droog vasten is precies wat het klinkt: geen voedsel of water voor een langere periode. Op het eerste gezicht klinkt dit misschien martelend. Maar laat me je door de voordelen van droog vasten leiden en je zou kunnen ontdekken dat dit de krachtigste vasten is die je kunt doen.

het eerste wat je moet weten over droog vasten is dat mensen al eeuwen droog vasten, voornamelijk om religieuze redenen. Het moslim geloof, bijvoorbeeld, stimuleert droge vasten van de zon tot de zon onder tijdens de Ramadan.,

het tweede ding om te weten over droog vasten is dat wanneer het wordt gedaan voor korte periodes, kan het ongelooflijk veilig en zelfs effectiever dan een langere water vasten.

Wat zijn de voordelen van droog vasten?

uw lichaam is zo ongelooflijk goed ontworpen.

wanneer u langere periodes zonder voedsel gaat, zullen uw cellen de gifstoffen binnenin eten om te overleven.

dus kijk hier eens naar: Weet je dat extra watergewicht je voelt alsof je de hele dag met je meedraagt?,

wanneer u langere tijd zonder voedsel of water gaat, zal uw lichaam het metabolisme van vet versnellen om toegang te krijgen tot het water dat zich in uw vetcellen bevindt.

dat betekent dat een van de meest opwindende voordelen van droog vasten een toename van het vetmetabolisme is.

maar de voordelen van droog vasten eindigen daar niet. Onderzoek toont aan dat droog vasten de volgende wonderbaarlijke effecten op uw lichaam kan hebben:

1. Droog vasten verlaagt ontsteking in uw lichaam

een van de belangrijkste voordelen van droog vasten is dat uw ontstekingsniveaus significant dalen.,in feite tonen studies aan dat droge vasten de concentratie van ontstekingsmarkers als deze significant verlagen:

• TNF-α: dit molecuul kan koorts, ontsteking en celdood veroorzaken. Het kan de kans op de ziekte van Alzheimer, kanker, psoriasis, en inflammatoire darmziekten verhogen wanneer het niet goed geregeld.
• CRP: hoge CRP-spiegels zijn geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes, hypertensie en cardiovasculaire aandoeningen
• IL-1b: belangrijke mediator van ontsteking en is gekoppeld aan hartfalen.,
• IL-6: Dit pro-inflammatoire molecuul kan auto-immuunziekten en infecties verergeren. Het wordt geassocieerd met een hoger risico van diabetes, juveniele reumatoïde artritis, en verdere kwaadaardige gezwellen in mensen met borstkanker.
• CXC Chemokines: moleculen die ontstekingen veroorzaken wanneer ze niet gereguleerd zijn.

2. Droog vasten helpt bij het kweken van nieuwe hersencellen

droog vasten bevordert de afgifte van een chemische stof in uw hersenen die BDNF wordt genoemd. Dit is als Miracle-Gro voor je hersenen.

De voordelen van BDNF op uw hersenen zijn groot., Het is bekend dat BDNF:

• geheugen en leren verbetert.
• verhoogde hersenplasticiteit.
• verhoogt de aanmaak van nieuwe neuronen.
• beschermen tegen degeneratie van hersencellen.

een ander voordeel van droog vasten is dat u de neiging heeft een hogere ketonproductie te bereiken op een droog vasten. Ketonen zijn ongelooflijk genezing van hersenweefsel en zal de prikkelende neurotransmitter glutamaat verminderen. Dit kan een dramatisch kalmerend effect op voorwaarden zoals bezorgdheid hebben waar de hersenen worden overstimuleerd.

3., Droog vasten balanceert cholesterolspiegels

veel mensen die een ketogeen dieet volgen, vrezen een toename van cholesterol. Wat ik zie in mijn kliniek is dat het tegenovergestelde gebeurt, vooral als je de low carb, high-fat principes toepast van een ketogeen dieet met korte intermitterende periodes van droog vasten.

verschillende studies tonen aan dat na droog vasten:

• HDL (goed) cholesterolgehalte bij vrouwen toeneemt.
• totaal cholesterol en triglyceriden dalen bij mannen.
• LDL (slechte) cholesterolverlaging bij beide geslachten.

4., Droog vasten verlaagt de bloedsuikerspiegel

wanneer uw bloedsuikerspiegel te hoog is, is dit schadelijk voor uw lichaam en hersenen. Wanneer ik voor het eerst met een patiënt begin te werken, is ons doel om hun ochtend bloedsuiker ergens tussen 70-90 te krijgen.

wanneer ik getallen zie die hoger zijn dan dat, Weet ik dat het tijd is om wat vasten erbij te doen. Meerdere studies hebben aangetoond dat na een droge snel, mensen hebben verlaagd bloedsuikerspiegel en verhoogde insulinegevoeligheid.

5. Droog vasten voorkomt osteoporose

een ander koel voordeel van droog vasten is de invloed die het kan hebben op uw botgezondheid.,

uw lichaam zal het hormoon parathyroïdhormoon (PTH) afscheiden tijdens een intermitterend droog vasten. PTH helpt bij botreabsorptie, botvorming en verhoogt het calciumgehalte in uw bloed.

hoe lang moet u snel drogen?

Ik denk dat dit een heel belangrijke vraag is om te stellen. Droog vasten is geen vasten die je voor een lange periode moet doen. Ik adviseer mijn patiënten om te beginnen met een 12-uur droog vasten en dan werken tot een 24-uur droog vasten.ik ben elke maandag begonnen met een ritueel van droog vasten., De manier waarop ik mijn droge snel doe is om op te staan om 5 uur, een glas water en een kopje van mijn beboterde biologische koffie. Meestal ben ik klaar met mijn koffie om 6 uur, dus ik eet of drink niets meer tot 6 uur dinsdagochtend.

Hoe bereidt u zich voor op een droge fast?

Ik adviseer dat u in de dagen voorafgaand aan uw droge snel uw hydratatie verhoogt. Houd er rekening mee om elke dag een paar extra glazen water toe te voegen. Op deze manier ga je niet in je droge snel uitgedroogd.

hoe breekt u uw droogtijd snel?,

droog vasten is een intensere vastenervaring voor uw lichaam, dus mijn eerste aanbeveling is dat als u zich op enig moment in uw droge vasten duizelig voelt, licht in het hoofd, of alsof u gaat flauwvallen, het tijd is om het vasten te breken.

Dit gebeurde bij mij de tweede keer dat ik een 24-uurs droog fast probeerde. Na ongeveer 12 uur crashte ik. Mijn spieren waren vermoeid. Ik was uitgeput. En iets in me zei dat ik moest eten en drinken. Dus ik luisterde naar mijn lichaam en brak mijn vasten.

normaal breek ik mijn droge vasten met een probiotische drank zoals rauw kefirwater of zuurkoolsap., Na om het even welk snel, is er deze unieke kans om goede bacteriën in uw darm te krijgen om te helpen groeien een gezond microbiome.

hoe vaak kunt u snel drogen?

er zijn geen vaste regels voor hoe vaak u snel kunt drogen. Maar omdat de voordelen van droog vasten zo krachtig zijn, heb ik droog vasten toegevoegd aan mijn wekelijkse routine. Maandag zijn mijn drukste dagen, dus ik doe elke maandag 24 uur droog.

Ik raad mijn patiënten aan hun dieet voortdurend te wijzigen., Er zouden lage koolhydraten dagen moeten zijn, hoog eiwit dagen, korte intermitterende vasten dagen, langere 24 uur vasten dagen, en nu ben ik inclusief droge vasten dagen.

Hier Heb je het, de primeur over de voordelen van droog vasten. Zoals met alle vasten, ik beveel u een coach of gezondheidsprofessional toezicht op u tijdens een vasten. En zoals altijd, luister naar je lichaam tijdens het vasten, vooral droog vasten.

gelukkig droog vasten! Neem contact op als je vragen hebt. Ik hoor graag over je vasten.,

Studies:

intermitterend vasten en menselijke metabole gezondheid

Ramadan vasten oefent immunomodulerende effecten uit: inzichten uit een systematische beoordeling

is Ramadan vasten gerelateerd aan gezondheidsresultaten? A review on the related evidence

Effect of Ramadan vasten in Saudi Arabia on serum bot profile and immunoglobulins