We zijn geconditioneerd om oefening te zien als een belangrijk ingrediënt — misschien wel het belangrijkste ingrediënt — van elke gewichtsverlies inspanning.
u weet hoe het werkt: Word lid van de sportschool op 1 januari als u uw nieuwjaarsdoel voor gewichtsverlies wilt bereiken.maar in werkelijkheid is het bewijs al jaren aan het verzamelen dat lichaamsbeweging, hoewel geweldig voor de gezondheid, eigenlijk niet zo belangrijk is voor gewichtsverlies.,
om meer te weten te komen over waarom, las ik meer dan 60 studies (inclusief hoogwaardige, systematische beoordelingen van al het best beschikbare onderzoek) over lichaamsbeweging en gewichtsverlies voor een recente aflevering van Show Me the Evidence. Hier is een korte samenvatting van wat ik geleerd.
oefening is verantwoordelijk voor een klein deel van de dagelijkse calorieverbranding
een zeer ondergewaardeerd feit over lichaamsbeweging is dat zelfs wanneer u traint, de extra calorieën die u verbrandt slechts een klein deel van uw totale energieverbruik uitmaken.,obesitas-onderzoeker Alexxai Kravitz legt uit dat er drie belangrijke componenten zijn voor het energieverbruik: 1) de basale stofwisseling, of de energie die wordt gebruikt voor basisfuncties wanneer het lichaam in rust is; 2) de energie die wordt gebruikt om voedsel af te breken; en 3) de energie die wordt gebruikt bij fysieke activiteit.Javier Zarracina / Vox
wat belangrijk is om te absorberen is het feit dat we zeer weinig controle hebben over onze basale stofwisseling, maar het is eigenlijk onze grootste energie varken., “Het is algemeen aanvaard dat voor de meeste mensen, de basale stofwisseling goed is voor 60 tot 80 procent van de totale energie-uitgaven,” zei Kravitz. Het verteren van voedsel is goed voor ongeveer 10 procent.
dat laat slechts 10 tot 30 procent voor fysieke activiteit, waarvan oefening is slechts een subset. (Onthoud, fysieke activiteit omvat alle beweging, inclusief rondlopen, friemelen, enzovoort.)
de implicatie hier is dat terwijl uw voedselinname goed is voor 100 procent van de energie die in je lichaam gaat, oefening slechts minder dan 10 tot 30 procent ervan afbrandt., Dat is een vrij grote discrepantie, en zeker betekent dat het wissen van al uw dieet overtredingen op de sportschool is een stuk moeilijker dan de verkopers van de sportschool lidmaatschappen maken het lijkt.
het is moeilijk om een significant calorietekort te creëren door lichaamsbeweging
met behulp van de Body weight Planner van de National Institutes of Health — die een realistischer schatting geeft voor gewichtsverlies dan de oude 3500 calorieregel — wiskundige en zwaarlijvigheidsonderzoeker Kevin Hall creëerde dit model om aan te tonen waarom het onwaarschijnlijk is dat het toevoegen van een regelmatig trainingsprogramma leidt tot significant gewichtsverlies.,
als een hypothetische man van 200 pond 60 minuten met een gemiddelde intensiteit van vier dagen per week toevoegt terwijl hij zijn calorie-inname hetzelfde houdt, en hij deed dit gedurende 30 dagen, zou hij vijf pond verliezen. “Als deze persoon besloot om voedselinname te verhogen of meer te ontspannen om te herstellen van de toegevoegde oefening, dan zou nog minder gewicht verloren gaan,” Hall toegevoegd. (Meer over deze “compenserende mechanismen” later.,)
dus als iemand overgewicht of obesitas heeft, en vermoedelijk tientallen kilo ‘ s probeert te verliezen, zou het ongelooflijk veel tijd, wil en moeite kosten om een echte impact te maken door alleen te oefenen.
oefening kan gewichtsverlies op andere, subtiele manieren ondermijnen
hoeveel we eten is verbonden met hoeveel we bewegen. Als we meer bewegen, eten we soms ook meer, of minder als we niet sporten.,
Eén studie uit 2009 toont aan dat mensen hun voedselopname na inspanning leken te verhogen — hetzij omdat ze dachten dat ze veel calorieën verbrandden, hetzij omdat ze hongeriger waren. Een ander overzicht van studies uit 2012 bleek dat mensen over het algemeen overschat hoeveel energie oefening verbrand en aten meer toen ze werkten.
” Je werkt hard op die machine voor een uur, en dat werk kan worden gewist met vijf minuten Eten daarna, ” Hall zegt. Een enkel stuk pizza, bijvoorbeeld, kan het voordeel van een uur training ongedaan maken., Net als een café mokka of een ijsje.
Er zijn ook aanwijzingen dat sommige mensen gewoon vertragen na een training en minder energie gebruiken bij hun niet-sportactiviteiten. Ze zouden kunnen besluiten om te gaan liggen voor een rust, friemelen minder omdat ze moe zijn, of neem de lift in plaats van de trap.
deze veranderingen worden meestal “compenserend gedrag” genoemd — en ze verwijzen gewoon naar aanpassingen die we onbewust kunnen maken na het uitwerken om de verbrande calorieën te compenseren.,
we moeten de manier waarop we denken over lichaamsbeweging herzien
zwaarlijvigheid doctor Yoni Freedhoff heeft opgeroepen tot een rebranding van hoe we denken over lichaamsbeweging. Door kanker te voorkomen, de bloeddruk, cholesterol en suiker te verbeteren, slaap, aandacht, energie en stemming te versterken en nog veel meer te doen, heeft lichaamsbeweging ontegenzeggelijk bewezen ‘ s werelds beste geneesmiddel te zijn – beter dan elk farmaceutisch product dat een arts ooit zou kunnen voorschrijven., Helaas echter, oefening is niet een gewichtsverlies drug, en zolang we blijven oefenen in de eerste plaats duwen (en helaas soms uitsluitend) in de naam van het voorkomen of behandelen van volwassenen of obesitas bij kinderen, zullen we ook blijven kort-verandering van het publiek over de echt ongelooflijke voordelen voor de gezondheid van de oefening, en tegelijkertijd hen verkeerd informeren over de realiteit van de lange termijn gewichtsbeheersing.
het bewijs is nu duidelijk: oefening is uitstekend voor de gezondheid; het is alleen niet zo belangrijk voor gewichtsverlies., Dus verwacht niet om veel gewicht te verliezen door het opvoeren van fysieke activiteit alleen.
als samenleving moeten we ook stoppen met het behandelen van een gebrek aan lichaamsbeweging en voeding als even verantwoordelijk voor het obesitasprobleem in dit land. In het beleid inzake obesitas in de volksgezondheid moet prioriteit worden gegeven aan de bestrijding van de overconsumptie van voedsel van lage kwaliteit en aan de verbetering van het voedselmilieu.
ga dieper:
- De meesten van ons begrijpen het metabolisme verkeerd. Hier zijn 9 feiten om dat op te helderen.,
- waarom je niet moet oefenen om gewicht te verliezen, uitgelegd met 60+ studies
Ondersteuning VOX ‘ s verklarende journalistiek
elke dag bij Vox, streven we ernaar om uw belangrijkste vragen te beantwoorden en u, en ons publiek over de hele wereld, te voorzien van informatie die u kracht geeft door middel van begrip. Vox ‘ s werk bereikt meer mensen dan ooit, maar ons onderscheidende merk van verklarende journalistiek vergt middelen., Uw financiële bijdrage vormt geen donatie, maar het stelt ons personeel in staat om gratis artikelen, video ‘ s en podcasts te blijven aanbieden aan iedereen die ze nodig heeft. Overweeg het maken van een bijdrage aan Vox vandaag, van zo weinig als $3.