depressie
therapie, medicatie, zelfhulp? Als je verward door alle verschillende behandelingsopties voor depressie, hier is hoe u de beste aanpak voor u te beslissen.
het vinden van de beste depressiebehandeling voor u
wanneer u depressief bent, kan het aanvoelen alsof u nooit onder een donkere schaduw vandaan komt. Echter, zelfs de meest ernstige depressie is behandelbaar. Dus, als uw depressie houdt u van het leven dat u wilt, aarzel dan niet om hulp te zoeken., Van therapie tot medicatie tot veranderingen in gezonde levensstijl, er zijn veel verschillende behandelingsopties beschikbaar.
natuurlijk, net zoals geen twee mensen op precies dezelfde manier door depressie worden getroffen, is er ook geen “one size fits all” – behandeling om depressie te genezen. Wat voor de Een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Door zo geà nformeerd mogelijk te worden, kunt u echter de behandelingen vinden die u kunnen helpen depressie te overwinnen, zich weer gelukkig en hoopvol te voelen en uw leven terug te winnen.
Depressiebehandelingstips
leer zoveel mogelijk over uw depressie., Het is belangrijk om te bepalen of uw depressie symptomen zijn te wijten aan een onderliggende medische aandoening. Als dat zo is, moet die aandoening eerst worden behandeld. De ernst van uw depressie is ook een factor. Hoe ernstiger de depressie, hoe intensiever de behandeling die je waarschijnlijk nodig hebt.
het kost tijd om de juiste behandeling te vinden. Het kan wat vallen en opstaan duren om de behandeling en ondersteuning te vinden die het beste voor u werkt. Bijvoorbeeld, als u besluit om therapie voort te zetten kan het een paar pogingen om een therapeut die je echt klik met vinden., Of je kunt een antidepressivum proberen, alleen om te ontdekken dat je het niet nodig hebt als je dagelijks een half uur loopt. Sta open voor verandering en een beetje experimenteren.
vertrouw niet op medicatie alleen. Hoewel medicatie de symptomen van depressie kan verlichten, is het meestal niet geschikt voor langdurig gebruik. Andere behandelingen, waaronder lichaamsbeweging en therapie, kunnen net zo effectief zijn als medicatie, vaak zelfs nog meer, maar komen niet met ongewenste bijwerkingen. Als u besluit om medicatie te proberen, vergeet dan niet dat medicatie het beste werkt wanneer u een gezonde levensstijl verandert ook.
krijg sociale ondersteuning., Hoe meer je je sociale connecties cultiveert, hoe meer je beschermd bent tegen depressie. Als je het gevoel vast te zitten, aarzel dan niet om te praten met vertrouwde familieleden of vrienden, of op zoek naar nieuwe verbindingen bij een depressie steungroep, bijvoorbeeld. Om hulp vragen is geen teken van zwakte en het betekent niet dat je een last voor anderen bent. Vaak kan de eenvoudige handeling van het praten met iemand face-to-face een enorme hulp zijn.
behandeling vergt tijd en inzet. Al deze depressie behandelingen nemen tijd, en soms kan het gevoel overweldigend of frustrerend langzaam. Dat is normaal., Herstel heeft meestal zijn ups en downs.
veranderingen in levensstijl: een essentieel onderdeel van depressiebehandeling
veranderingen in levensstijl zijn eenvoudige maar krachtige hulpmiddelen bij de behandeling van depressie. Soms is dat alles wat je nodig hebt. Zelfs als u ook andere behandelingen nodig hebt, kan het maken van de juiste veranderingen in levensstijl helpen om depressie sneller op te heffen—en te voorkomen dat het terugkomt.
veranderingen in levensstijl voor de behandeling van depressie
inspanning. Regelmatige lichaamsbeweging kan even effectief zijn bij de behandeling van depressie als medicatie., Niet alleen oefening stimuleren serotonine, endorfines, en andere feel-good hersenen chemicaliën, het triggers de groei van nieuwe hersencellen en verbindingen, net als antidepressiva doen. Het beste van alles, je hoeft niet te trainen voor een marathon om de voordelen te plukken. Zelfs een dagelijkse wandeling van een half uur kan een groot verschil maken. Voor maximale resultaten, streven naar 30 tot 60 minuten aërobe activiteit op de meeste dagen.
sociale ondersteuning. Sterke sociale netwerken verminderen isolatie, een belangrijke risicofactor voor depressie. Blijf regelmatig in contact met vrienden en familie, of overweeg om lid te worden van een klas of groep., Vrijwilligerswerk is een prachtige manier om sociale steun te krijgen en anderen te helpen, terwijl ook het helpen van jezelf.
voeding. Goed eten is belangrijk voor zowel je fysieke en mentale gezondheid. Het eten van kleine, goed uitgebalanceerde maaltijden gedurende de dag zal u helpen uw energie op te houden en stemmingswisselingen te minimaliseren. Terwijl u kan worden aangetrokken tot suikerhoudende voedingsmiddelen voor de snelle boost die ze bieden, complexe koolhydraten zijn een betere keuze. Ze krijgen je aan de gang zonder de al te snel suiker crash.
slaap. Slaap heeft een sterk effect op de stemming. Als je niet genoeg slaap krijgt, zullen je depressie symptomen erger zijn., Slaaptekort verergert prikkelbaarheid, humeurigheid, verdriet en vermoeidheid. Zorg ervoor dat je elke nacht genoeg slaap krijgt. Zeer weinig mensen doen het goed op minder dan zeven uur per nacht. Mik op zeven tot negen uur per nacht.
stressreductie. Breng veranderingen aan in je leven om stress te helpen beheersen en te verminderen. Te veel stress verergert depressie en brengt u in gevaar voor toekomstige depressie. Neem de aspecten van je leven die je stress uit, zoals werkoverbelasting of niet-ondersteunende relaties, en vind manieren om hun impact te minimaliseren.,
medische oorzaken van depressie uitsluiten
als u vermoedt dat u depressief bent, en veranderingen in levensstijl hebben niet gewerkt, maak dan een afspraak met uw huisarts voor een grondige controle. Als uw depressie is het resultaat van medische oorzaken, therapie en antidepressiva zal weinig doen om te helpen. De depressie zal niet opheffen totdat het onderliggende gezondheidsprobleem is geïdentificeerd en behandeld.
uw arts zal controleren op medische aandoeningen die een depressie nabootsen en zal er ook voor zorgen dat u geen medicijnen gebruikt die een depressie kunnen veroorzaken als bijwerking., Veel medische aandoeningen en medicijnen kunnen leiden tot symptomen van depressie, waaronder verdriet, vermoeidheid en het verlies van plezier. Hypothyreoïdie, of onderactieve schildklier, is een bijzonder veel voorkomende stemmingsbreker, vooral bij vrouwen. Oudere volwassenen, of iedereen die elke dag veel verschillende medicijnen neemt, lopen het risico op geneesmiddelinteracties die symptomen van depressie veroorzaken. Hoe meer medicijnen u neemt, hoe groter het risico op geneesmiddelinteracties.,
psychotherapie bij depressiebehandeling
als er geen onderliggende medische oorzaak is voor uw symptomen van depressie, kan talk therapie een uiterst effectieve behandeling zijn. Wat je leert in therapie geeft je vaardigheden en inzicht om je beter te voelen en te helpen voorkomen dat depressie terugkomt.
Er zijn vele soorten therapie beschikbaar. Drie van de gemeenschappelijkere methodes die in depressiebehandeling worden gebruikt omvatten cognitieve gedragstherapie, interpersoonlijke therapie, en psychodynamische therapie. Vaak wordt een gemengde aanpak gebruikt.,
sommige vormen van therapie leren u praktische technieken over hoe u negatief denken kunt herkaderen en gedragsvaardigheden kunt gebruiken bij het bestrijden van depressie. Therapie kan u ook helpen werken door de wortel van uw depressie, helpen u begrijpen waarom je voelt een bepaalde manier, wat uw triggers zijn voor depressie, en wat u kunt doen om gezond te blijven.
therapie en” het grote plaatje ” bij depressiebehandeling
een van de kenmerken van depressie is het gevoel overweldigd te zijn en moeite te hebben met focussen., Therapie helpt u een stap terug en zien wat zou kunnen bijdragen aan uw depressie en hoe u veranderingen kunt maken. Hier zijn enkele van de” big picture “thema’ s die therapie kan helpen met:
relaties. Het begrijpen van de patronen van uw relaties, het opbouwen van betere relaties, en het verbeteren van de huidige relaties zal helpen isolatie te verminderen en het opbouwen van sociale ondersteuning, belangrijk in het voorkomen van depressie.
het instellen van gezonde grenzen. Als je gestrest en overweldigd bent, en het gevoel hebt dat je gewoon geen nee kunt zeggen, loop je meer risico op depressie., Gezonde grenzen stellen in relaties en op het werk kan helpen stress te verlichten, en therapie kan u helpen bij het identificeren en valideren van de grenzen die bij u passen.
omgaan met problemen in het leven. Praten met een vertrouwde therapeut kan goede feedback geven over meer positieve manieren om de uitdagingen en problemen van het leven aan te pakken.
individuele of groepstherapie?
wanneer u het woord “therapie” hoort, kunt u automatisch denken aan één-op-één sessies met een therapeut. Echter, groepstherapie kan zeer nuttig zijn in depressie behandeling ook., Zowel groep als individuele therapiesessies duren meestal ongeveer een uur. Wat zijn de voordelen van elk? In individuele therapie bouwt u een sterke relatie op met één persoon en voelt u zich misschien comfortabeler om gevoelige informatie met één persoon te delen dan met een groep. Je krijgt ook geïndividualiseerde aandacht.
in groepstherapie kan luisteren naar collega ‘ s die door dezelfde worstelingen gaan, je ervaringen valideren en helpen om zelfvertrouwen op te bouwen., Vaak groepsleden zijn op verschillende punten in hun depressie, dus je zou kunnen krijgen tips van zowel iemand in de loopgraven en iemand die heeft gewerkt door middel van een uitdagend probleem. Naast het bieden van inspiratie en ideeën, het bijwonen van groepstherapie kan ook helpen bij het verhogen van uw sociale activiteiten en netwerk.
wanneer het moeilijk wordt in therapie …
zoals bij het verbouwen van een huis, wanneer je dingen uit elkaar haalt die in je leven niet goed gewerkt hebben, maakt het ze vaak slechter voordat ze beter worden. Als therapie moeilijk of pijnlijk lijkt, geef dan niet op., Als je je gevoelens en reacties eerlijk met je therapeut bespreekt, zal het je vooruit helpen in plaats van je terug te trekken naar je oude, minder effectieve manieren. Echter, als de verbinding met uw therapeut consequent begint te voelen gedwongen of ongemakkelijk, wees niet bang om andere opties voor therapie te verkennen ook. Een sterke vertrouwensrelatie is de basis van een goede therapie.
het vinden van een therapeut
een van de belangrijkste dingen om te overwegen bij het kiezen van een therapeut is uw verbinding met deze persoon., De juiste therapeut zal een zorgzame en ondersteunende partner in uw depressie behandeling en herstel.
er zijn vele manieren om een therapeut te vinden:
- mond-tot-mondreclame is een van de beste manieren om een goede therapeut te vinden. Uw vrienden en familie kunnen een aantal ideeën hebben, of uw huisarts kan in staat zijn om een eerste verwijzing te verstrekken.
- nationale organisaties voor geestelijke gezondheid kunnen ook helpen met verwijzings lijsten van erkende credentialed providers.
- als kosten een probleem zijn, check dan lokale senior centra, religieuze organisaties, en de gemeenschap geestelijke gezondheidszorg klinieken., Dergelijke plaatsen bieden vaak therapie op een glijdende schaal voor de betaling.
medicatie voor depressie
depressiemedicatie kan de meest geadverteerde behandeling voor depressie zijn, maar dat betekent niet dat het het meest effectief is. Depressie gaat niet alleen over een chemische onbalans in de hersenen. Medicatie kan helpen verlichten sommige van de symptomen van matige en ernstige depressie, maar het niet genezen van het onderliggende probleem, en het is meestal niet een oplossing op lange termijn. Antidepressieve medicijnen komen ook met bijwerkingen en veiligheid zorgen, en terugtrekking kan zeer moeilijk zijn., Als u overweegt of antidepressiva voor u geschikt zijn, kan het leren van alle feiten u helpen een weloverwogen beslissing te nemen.
zelfs als u besluit medicatie voor depressie te nemen, negeer andere behandelingen niet. Veranderingen in levensstijl en therapie helpen niet alleen het herstel van depressie te versnellen, maar bieden ook vaardigheden om herhaling te voorkomen.
TMS-therapie voor depressie
Als u lijdt aan een ernstige depressie die resistent is geweest voor therapie, medicatie en zelfhulp, dan kan TMS-therapie een optie zijn., Transcraniële magnetische stimulatie (TMS) therapie is een niet-invasieve behandeling die terugkerende magnetische energiepulsen leidt op de gebieden van de hersenen die betrokken zijn bij de stemming. Deze magnetische pulsen passeren pijnloos door de schedel en stimuleren hersencellen die de communicatie tussen verschillende delen van de hersenen kunnen verbeteren en depressie symptomen verlichten.
hoewel TMS behandelingsresistente depressie kan verbeteren, betekent dit niet dat het een remedie is voor depressie of dat uw symptomen niet terugkeren., Echter, het kan voldoende verbeteringen in uw energie en drive om u in staat te stellen om te beginnen praten therapie of de levensstijl veranderingen—zoals het verbeteren van uw dieet, lichaamsbeweging, en het opbouwen van uw ondersteuningsnetwerk—die kunnen helpen bij het behoud van uw depressie herstel op de lange termijn. Lees Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) Therapy voor meer informatie over TMS en depressie.,
alternatieve en aanvullende behandelingen
alternatieve en aanvullende behandelingen voor depressie kunnen vitamine-en kruidensupplementen, acupunctuur en ontspanningstechnieken omvatten, zoals mindfulness meditatie, yoga of tai chi.
vitaminen en supplementen voor depressie
De jury is nog steeds uit over hoe goed kruidengeneesmiddelen, vitaminen of supplementen werken bij de behandeling van depressie. Terwijl veel supplementen zijn op grote schaal beschikbaar over de toonbank, in veel gevallen hun werkzaamheid is niet wetenschappelijk bewezen., Als uw depressiesymptomen gedeeltelijk te wijten zijn aan een voedingsgebrek, kunt u baat hebben bij vitaminesupplementen, maar dit moet gebeuren op advies van uw zorgverlener.
Als u besluit natuurlijke en kruidensupplementen te proberen, onthoud dan dat deze bijwerkingen en interacties tussen geneesmiddelen of voedsel kunnen hebben. Bijvoorbeeld, St. janskruid—een veelbelovend kruid gebruikt voor de behandeling van milde tot matige depressie—kan interfereren met voorgeschreven medicijnen zoals bloedverdunners, anticonceptiepillen en voorgeschreven antidepressiva. Zorg ervoor dat uw arts of therapeut weet wat u gebruikt.,
andere alternatieve behandelingen
relaxatietechnieken. Naast het helpen om symptomen van depressie te verlichten, kunnen ontspanningstechnieken ook stress verminderen en gevoelens van vreugde en welzijn stimuleren. Probeer yoga, diepe ademhaling, progressieve spierontspanning of meditatie.
Acupunctuur. De acupunctuur, de techniek van het gebruiken van fijne naalden op specifieke punten op het lichaam voor therapeutische doeleinden, wordt meer en meer onderzocht als behandeling voor depressie, met sommige onderzoekstudies die veelbelovende resultaten tonen., Als u besluit om acupunctuur te proberen, zorg ervoor dat u een erkende gekwalificeerde professional te vinden.