een eenvoudige ademhalingstechniek die seconden duurt om te voltooien kan je helpen in één minuut in slaap te vallen.
de 4-7-8 truc werkt door de stressreactie van het lichaam uit te schakelen, wat betekent dat in slaap vallen gemakkelijker is – en alles wat je hoeft te doen is ademen.dokter en auteur Andrew Weil, die op Harvard is opgeleid, pleit voor de techniek en zegt dat het even effectief is als kalmerende middelen.,
dus wat is het?
hoe valt u binnen één minuut in slaap
adem volledig uit door uw mond, en maak een whoosh geluid.
- Sluit uw mond en inhaleer rustig door uw neus tot een mentale telling van vier seconden.
- Houd uw adem zeven seconden in.
- adem volledig uit door uw mond en maak een whoosh geluid tot een telling van acht seconden.,
Dit is één ademtocht. Adem nu opnieuw in en herhaal de cyclus nog drie keer voor een totaal van vier ademhalingen.
de 4-7-8 methode is onderschreven door leraren yoga en meditatie.
in 2016 zei Dr Weil: ‘deze oefening is een natuurlijke kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel.
‘ In tegenstelling tot kalmerende geneesmiddelen, die vaak effectief zijn wanneer u ze voor het eerst gebruikt, maar na verloop van tijd hun kracht verliezen, is deze oefening subtiel wanneer u het voor het eerst probeert, maar wint aan kracht door herhaling en oefening.,
‘ Doe het ten minste twee keer per dag. Je kunt het niet te vaak doen.’
Dr Weil zegt dat het niet alleen een hulpmiddel is om de broodnodige slaap te krijgen, mensen kunnen er baat bij hebben in tijden van overstuur, spanning of stress.
‘ zodra je deze techniek ontwikkelt door het elke dag te oefenen, zal het een zeer nuttig hulpmiddel zijn dat je altijd bij je hebt,’ zei hij.,
‘ Deze oefening kan niet te sterk worden aanbevolen. Iedereen kan ervan profiteren.’
de ademhalingsoefening verslaat zelfs een onlangs opnieuw ontdekte militaire goedgekeurde techniek die mensen in slechts twee minuten in slaap hielp.
slaap is van vitaal belang voor het in stand houden van energie, het balanceren van emoties, werk-en fitnessprestaties, evenals uw algehele gezondheid.
De meeste mensen worstelen met slaapproblemen door ofwel niet genoeg te krijgen, niet rustig te slapen, of een combinatie van beide.,een recente studie van de Universiteit van Uppsala in Zweden toonde aan dat verstoorde slaappatronen het metabolisme veranderen en het vermogen van het lichaam om vet op te slaan vergroten, waardoor een sterk verband wordt gelegd tussen obesitas en ploegenarbeid.
uit de Europese Cardiologiestudie bleek ook dat het krijgen van minder dan vijf uur slaap per nacht net zo slecht voor u kan zijn als roken.
kreeg een verhaal voor Metro.co.uk?
Als u een verhaal voor ons nieuws team, e-mail ons op [email protected].
u kunt ons ook volgen op Facebook en Twitter.,
Meld u aan voor nieuwsupdates
ontvang uw Need-to-knowlatest nieuws, feel-good verhalen, analyse en meer
niet overtuigd? Meer informatie “