elke week vragen we een vrouw die probeert om gewicht te verliezen om zeven levenslange dagen van diëten te documenteren. Ze deelt anoniem haar get-fit doelen en neemt alles op, van haar stemmingen tot haar voedselkeuzes en trainingen.,
Deze week probeert een redacteur uit Brooklyn, New York nee te zeggen tegen junkfood van haar vriend om het gewicht te verliezen dat ze tijdens de feestdagen heeft opgedaan.
Start gewicht of omvang: 217 kilo
Doel van het gewicht of omvang: 180 ponden
lengte: 5’4″
Hoe lang ze al op dieet zijn: Sinds September 2016
het Gewicht verloren, zo ver: 25 ponden
het Gewicht verloren deze week: Drie ponden
Dag 1
8:10 uur, Ik word wakker en maak ontbijt: een halve kop grutten met een schar margarine, een roerei, en een medium geroosterde amandelkoffie van Dunkin ‘ Donuts met vier gelijke en half en half.
Ik doe meestal havermout voor het ontbijt, maar dit was overgebleven van een ontbijt dat ik mijn inwonende vriend gisteren maakte dat hij niet wilde. Het is leuk om het soms te veranderen. Ook sta ik mezelf meestal alleen eieren toe in het weekend. Ik denk dat ik dit jaar terug ga naar eiwitten omdat calorieën van hele eieren snel optellen. Maar ik haat het om goed eten te verspillen., Ik besluit dat ik geen ontbijt ga maken voor mijn vriend, omdat hij alleen maar af en toe ontbijt. Op die manier zal er geen verleiding zijn.mijn maag begint te grommen, dus snack ik op een vanilleyoghurt en een 20-ounce water. Soms ben ik bang dat ik uit gewoonte snacks eet, maar nu Weet ik zeker dat ik dit nodig heb.1: 00 p.m. ik neem mijn gebruikelijke 45 minuten durende bootcamp les, maar mijn instructeur is vandaag weg. De vervanger onderwees de klas op een heel andere manier. Ze doet tal van oefeningen die ik nog nooit eerder heb gedaan en veel multi-stap oefeningen die moeilijk te volgen waren., Ik eindig ze te wijzigen met eenvoudigere versies. Ik ben helemaal geen visuele leerling, dus ik neem de helft van de tijd om erachter te komen wat ze doet. Ik werk wel goed in het zweet, dus ik denk dat het het waard is. Ik ben bezig om de twee pond die ik in de vakantie ben aangekomen af te branden. Ik hoop ze deze week vrij te krijgen.14: 15 voor de lunch, neem ik een kopje witte rijst met een derde kopje zwarte erwten, en een 20-ounce fles water.
Ik vraag me af of ik moet overschakelen op bruine rijst als een nieuwjaarsresolutie?, Mijn vriend zal niet eerder bruine rijst eten dan vegetarische hamburgers, wat een probleem kan zijn als het gaat om het koken van onze lunches voor de week. Hoewel het niet zo is dat we elke dag rijst eten, dus misschien is de ruil makkelijker dan ik denk. Ik ga pas over een week eten kopen, dus ik kan later beslissen. Ik hou van strikte deadlines voor het maken van wijzigingen aan mijn dieet.
dat maakt het makkelijker om de verandering te plannen en er aan te houden. Dus ik eet bruine rijst en eiwit vanaf 15 januari. Dit werkte voor mij toen ik snijd sap, frisdrank, en snoep op 1 oktober., (Hoewel,ik heb een paar koekjes bij gelegenheid, maar niets als het enorme aantal dat ik at voordat ik begon met dieet.) Ik hoop dat het snijden van witte rijst en hele eieren zal me helpen meer gewicht te verliezen zoals het snijden van die drie suikerhoudende voedingsmiddelen deed.
gerelateerd: 7 dingen die je voor de middag kunt doen om gewicht te verliezen
17: 00 Wanneer ik aankom bij het naschoolse centrum waar ik vrijwilliger ben, zitten de kinderen nog in de klas. De volgende begint om 5: 15, wat dit het perfecte moment maakt voor een snack. De kinderen eten nu ook een lichte snack., Ik heb over het algemeen mijn middagsnack voor het verlaten van het werk, maar aangezien ik Lunch at laat vandaag, ik had nog geen honger.
20: 15 p. m.Ik heb deze week geen maaltijd voorbereid omdat we gezelschap hadden voor de feestdagen, en alles was een beetje hectisch. Dat betekent dat ik geen Tupperware heb gevuld met smakelijke zelfgemaakte gerechten die op me wachten als ik thuis kom. Maar mijn vriend bestelde Chinees eten voor ons, en gaf me gefrituurde vis en witte rijst. Hij zei dat hij nooit weet wat hij me moet geven, maar op een of andere manier is zijn standaard altijd gebakken vis en witte rijst. Ik heb geen idee waarom., Bovendien had ik vandaag witte rijst bij de lunch, wat dit extra vervelend maakt. Hoe dan ook, ik besluit om een half kopje restjes boerenkool in de koelkast te hebben die sappig genoeg waren om de rijst eetbaar te maken. Ik heb ook twee glazen water gedronken. Dan begin ik met koken voor morgen, zodat er geen herhaling van dit.22: 15 uur eet ik een kop gelei met smaak, een plakje ananas en een theelepel koele zweep. Ik besef dat ik eet omdat ik me meer verveel dan omdat ik honger heb, maar het kan erger., Ik heb geen dessert meer gehad sinds Kerstmis, wat bijna twee weken geleden was, dus het gaat nog steeds goed met me.
dag 2
7:45 uur het sneeuwde ‘ s nachts, en ik heb het zo moeilijk om uit bed te komen vanmorgen! Als ik me eindelijk aankleed, heb ik niet de energie om naar de metro te lopen, dus maak ik een snelle kom ontbijtgranen (een kom Captain Crunch met Crunch Berries ontbijtgranen en een half kopje 2 procent melk). Ik voel me nog steeds traag, maar dit moet me door het woon-werkverkeer heen helpen.,mijn apotheek verknalde mijn recept, dus ik breng uiteindelijk 30 minuten door om heen en weer te gaan met hen en mijn verzekeringsmaatschappij, en ik kom later dan normaal naar mijn bureau. Gelukkig hebben we een Dunkin’ Donuts en Starbucks in ons gebouw. Het zou klote zijn als ik terug de sneeuw in moest voor java. Ik bestel een medium kop geroosterde amandelkoffie van Dunkin ‘ Donuts met half en half en vier gelijken.
10: 50 A. M.Ik begin honger te krijgen., Mijn werk snack lade moet worden aangevuld, dus het is ofwel een haver en honing Muesli bar of een van de yoghurt in het personeel Koelkast. Ik besluit de yoghurt voor later te bewaren en de mueslireep op te eten.1: 00 p. m. eet Top Ramen oosterse smaak noedels en een 20-ounce fles water. Ik weet dat instant ramen vreselijk voor je is, maar het smaakt goed en het is zo goedkoop! Ik heb altijd een paar pakjes in mijn La liggen op het werk.
verwant: 4 eenvoudige manieren om uw Ramen noedels te upgraden
14:56 Ik kan nu mogelijk een snack eten, maar ik heb geen zin om naar de voorraadkast te lopen om mijn yoghurt op te halen., Dus ik pop negen bananen-smaak Tic-Tacs die in het blik op mijn bureau zitten.
16: 15 p. m.ik kreeg net een hele erge hoofdpijn. Ik denk dat misschien wat water en een hapje te eten zal me beter voelen. Ik eet een perzikyoghurt en een fles water. Ik heb geen pijnstillers in mijn bureau, en Ik wil naar de sportschool voordat ik naar huis ga. Nog een uur voordat ik kan vertrekken. TGIF!ik heb nog steeds een hevige hoofdpijn, maar ik ben trots op mezelf voor het krijgen van een uur op de elliptische in. De sportschool zit vol, dus ik moet een ellipsentrainer gebruiken waar ik niet dol op ben., Maar ik slaagde erin om 596 calorieën te verbranden—dat is tenminste het pak ramen dat ik als lunch had.voor het diner heb ik een tuinsalade met twee vegetarische kipbroodjes en Italiaanse dressing. Ik heb ook twee glazen Sauvignon Blanc.
Dit is een nieuw merk van vegetarische kip voor mij, en het pakket zei dat het op smaak was, maar het had absoluut geen smaak toen ik het proefde. Toen ik het eenmaal gemengd had met de salade dressing, smaakte het geweldig. Het is leuk om eraan te worden herinnerd dat gezond eten lekker kan zijn-vooral na de manier waarop ik tijdens de feestdagen heb gegeten!
10: 00 p. m., Mijn vriend zit midden in het eten van ongeveer 20 Chips Ahoy pindakaas chocolade chip koekjes, dus ik besluit om vijf te hebben. En ze zijn pure heerlijkheid. Het is klote dat hij nooit aankomt!
(begin te werken aan uw gewichtsverlies doelen met Women ’s Health’ s Look Better Naked DVD.)
dag 3
8:30 A.M. ik ben al meer dan een uur op om de keuken en badkamer schoon te maken., Vriendje slaapt nog, dus ik heb een rustig ontbijt in mijn eentje om naar de Real Housewives van Atlanta te kijken (omdat hij weigert om met mij te kijken). Ik heb twee roerei met gesneden tomaat, een plakje Amerikaanse kaas, een plakje volkoren toast met margarine, en een kop koffie met half en half en twee eetlepels suiker.
ontbijt is mijn favoriete maaltijd en ik hou van eieren. Ik zou dit letterlijk zeven dagen per week hebben als ik kon. Waarschijnlijk wel toen ik niet oplet wat ik at. Nu probeer ik het op zaterdag te houden en misschien een zondagse brunch.
11:45 A. M., Een kopje ananas Jell-O met een schijfje ananas en een theelepel koele zweep.
Ik zou absoluut geen honger moeten hebben na dat grote ontbijt. Normaal snack ik niet in het weekend omdat de grotere maaltijden me langer ophouden, maar ik heb honger en het is veel te vroeg om te lunchen, dus dit zal het moeten doen. Vriend is op en alles wat hij als ontbijt had was twee kopjes koffie. Ugh! Kon ik daar maar tevreden mee zijn.het sneeuwt nu zo hard en vriend en ik hebben de hele dag naar Black Mirror gekeken op de bank., Hij is net aan het eten (ramen noedels en een broodje kalkoen). Ik wou dat ik wat warme chocolademelk in huis had, maar ik ben blij dat ik deze overgebleven gefrituurde vis en witte rijst van het Chinese restaurant had en een half kopje boerenkool om bovenop te gooien. Ik gooi het gewoon in de magnetron zonder enige moeite. Ik heb ook een restje eten van gisteren, dus ik kan de rest van de dag lekker liggen. Netflix en chill.zoals gewoonlijk hebben we twee avonden op rij hetzelfde diner, een tuinsalade met twee vegetarische kipbroodjes en een glas Sauvignon Blanc., Deze salade smaakt geweldig, dus er zijn geen klachten.23.30 uur het is al bedtijd en mijn maag begint te praten. Ik heb vier tortelduifjes. Het is gewoon iets om het rustig te houden.
VERWANTE: 5 Voedsel dat Je Moet Stoppen met Eten Voordat u naar Bed Als U Wilt om Gewicht Te Verliezen
Dag 4:
10:30 uur word ik wakker om 8:30 uur, die ligt te slapen in voor mij, en besluiten om naar de supermarkt omdat we uit van Gelijke en half en half., Natuurlijk koop ik de helft van de winkel en moet ik alles naar huis sjouwen door de sneeuw. Als ik eindelijk thuis kom en alles wegpak is het al half elf.vriend zegt dat hij gewoon een kom cornflakes wil, dus ik ga niet koken als dat niet nodig is—vooral omdat ik de rest van de week het grootste deel van de dag zal doorbrengen met het voorbereiden van de maaltijd. Ik toast een bagel met wat lox roomkaas en schenk een kopje koffie in die goddelijk is., Mijn vriend is geen grote fan van bagels, dus meestal krijg ik ze alleen als mijn nichtjes op bezoek zijn, anders ben ik geneigd om er elke dag een te eten uit angst dat ze slecht worden voordat ik ze opeet. Vandaag kocht ik de vers gebakken exemplaren van de supermarkt: drie voor $2. Dus als ik er vandaag één heb, één ergens door de week, en één volgend weekend, moeten ze allemaal gebruikt worden zonder slecht te worden.
verwant: 6 Redenen waarom u uw buikvet niet heeft kunnen verwijderen
13: 30 p. m., Als ik klaar ben met het maken van het diner voor de komende drie dagen, het ontbijt voor twee dagen, en de lunch voor twee dagen, Ik tanken met een van mijn favoriete dingen om te eten: twee Morningstar veggie corndogs, een plakje Amerikaanse kaas, en een glas water. Corndogs doen me altijd denken aan de Westchester County Fair waar mijn familie elk jaar naartoe ging toen ik opgroeide. Ze maken me gelukkig.15: 30 Ik krijg honger, maar het is te dicht bij etenstijd om iets substantiefs te eten, dus deze YoCrunch yoghurt met Snickers stukjes zal het moeten doen.
19: 15 uur, Voor het diner maak ik rollatini met garnalen en neem twee glazen water. Ik heb deze saus niet eerder geprobeerd, maar het bleek zo goed. Ik keek de hele middag TV als een bank aardappel, wat totaal geen zwaar diner rechtvaardigt, maar toch. Ik zal de nacht waarschijnlijk net zo onbeweeglijk eindigen.
bekijk deze bewegingen die snel vet verbranden.
dag 5
08:35 het vriest buiten—14 graden om precies te zijn!, Ik heb meestal havermout als ontbijt tijdens de week, maar het is vooral leuk om iets warm en stevig te eten op een dag als vandaag. Aangezien ik mijn havermout (een kop havermout met vier gelijken, kaneel, een theelepel margarine) van huis heb gebracht, hoef ik het maar een minuut in de magnetron te zetten als ik op kantoor ben. Ik geniet ervan terwijl ik mijn e-mails lees om de dag te beginnen.
12:00 p.m. het is altijd moeilijk om een maandag door te komen., Ik heb geleerd dat door mijn koffie (koffie met hazelnoot creamer en vier gelijken) in het midden van de dag, de ene kop zal me door de hele dag, terwijl als ik drink het eerste wat ik kan behoefte aan een ander kopje na de lunch. Soms heb ik een kopje nodig om in te loggen op mijn computer, maar ik ging naar bed om 22: 00 gisteravond en werd wakker met een goed uitgerust gevoel. Ik doop een knapperige haver en honing muesli reep in mijn koffie als een ochtend snack, zoals ik vaak doe. ik heb nu niet zo ‘ n honger, maar we kunnen niet lunchen na 14.30 uur., Ik eet een kleine tuinsalade met Italiaanse dressing en 20-ounce fles water nu. Gelukkig heb ik een kleine salade bereid!
16: 20 uur Ik heb een mini YoCrunch yoghurt met Chips Ahoy stukken als een snelle snack om me te activeren voor mijn training.
gerelateerd: 10 manieren om jezelf te motiveren om na het werk naar de sportschool te gaan
16.45 uur vorige week heb ik helemaal niet gerend omdat het een korte werkweek was en ik meer calorieën verbrand op de elliptical. Mijn snelheid ontbreekt een beetje, maar ik verbrand 387 calorieën in 45 minuten.
17: 30 uur, Ik volg een total-body conditioning les, wat me altijd super zweterig en rood maakt, maar het werkt echt mijn hele lichaam in 45 minuten. Hoewel de instructeur niet erg energiek is vandaag, heeft hij een paar goede routines bedacht.om 19.30 uur verwarm ik het diner dat ik gemaakt heb: twee kopjes tonijnschotel, één stuk maïsbrood. Het is een snel en goedkoop diner dat ik de dag ervoor kan maken en het smaakt nog steeds zo goed als opgewarmd.mijn vriend zet een film op om 22: 30, wetende dat ik meestal om 23: 30 naar bed ga, en dan in slaap valt., Nu is het pas halverwege en ik ben klaarwakker en uitgehongerd. Ik zou voor iets zwaarder kunnen gaan, maar ik weet dat ik te vroeg in bed lig om iets substantief te verteren, dus ik heb twee Ghirardelli pure chocolade vierkanten met zeezout en karamel vulling en twee Oreo Cinnabon koekjes.
dag 6
07:30 uur het is echt moeilijk om uit bed te komen vanmorgen. Ik ben dankbaar dat ik flextijd heb en niet op een bepaald moment op het werk hoef te zijn., Vriend zet me een kop koffie om me uit bed te lokken. Het werkt, maar nauwelijks.ik ben nog steeds moe en hoop dat mijn kopje havermout met vier gelijken, kaneel en een theelepel margarine me wat energie zal geven. Dit gebeurt er als je te laat opblijft op een doordeweekse avond.12: 00 p. m.ik bewaarde een pot pindakaas in mijn bureau, die perfect was om mijn pretzels in te dompelen, maar ik nam het mee naar huis toen we gebouwen verplaatsten en heb het nog niet teruggebracht., Mijn tas met gezouten mini-pretzels is lang niet zo bevredigend op zichzelf, maar ik heb vorig weekend geen extra snacks gekocht, dus ik moet het doen. Ik sta ook op het punt om uit te werken en kan echt gebruik maken van de energie boost.
12: 45 uur de sportschool is super vol vandaag. Meestal tijdens de lunch de meerderheid van de mensen hier zijn het bijwonen van een klas, maar dat is niet het geval vandaag. Ik zou minstens een uur op de crosstrainer moeten zijn, maar mijn benen zijn nog steeds behoorlijk pijnlijk van de totale lichaamsverzorging gisteravond, en het dragen van sneeuwschoenen de hele dag helpt niet., Na 45 minuten, Ik noem het stopt-380 calorieën is zeker niet mijn beste prestatie. Maar c ‘ est la vie.om 14.00 uur heb ik eindelijk de laatste van de een derde kop zwarte erwten en een kop witte rijst uit de koelkast bereikt, en ik ben blij om ze te zien gaan. Ik ben uitgehongerd, dus ik ben blij dat ik dit in de koelkast had, evenals een kleine salade. Als ik alleen de salade had gehad, had ik naar de automaat moeten gaan.16: 40 Ik zou mijn BFF moeten ontmoeten om wat te drinken en aan onze kunst te werken, maar ze is ziek, dus ik ga gewoon naar huis., Ik ben me ervan bewust dat er ladingen van koekjes en andere ongezonde snacks te wachten op mij daar, en als vriendje gebeurt te eten in de voorkant van mij, Ik zal helemaal in de verleiding om mee te doen. Dus ik neem deze Mini YoCrunch yoghurt met Chips Ahoy stukken nu dus er is geen reden om toe te geven.na het werk op dinsdag werk ik twee uur aan mijn roman en sta ik mezelf meestal drie drankjes toe terwijl ik dat doe (drank en light soda of seltzer, wijn of licht bier). Helaas is er geen sterke drank of wijn in huis-en het enige bier is Pabst Blue Ribbon., Dit is wat er gebeurt wanneer uw BFF is altijd verantwoordelijk voor het verstrekken van de alcohol, je uiteindelijk helemaal niet in staat om dingen gedaan op uw eigen.
19: 30 p. m.Dit is mijn voorkeur etenstijd, en het is fijn om het maar twee minuten in de magnetron te hebben en te eten. Vanavond heb ik anderhalve kop tonijnschotel met een sneetje maïsbrood en een blikje PBR. Het gedeelte is iets kleiner dan dat van gisteren omdat ik het niet goed heb gemeten, maar dat is prima., Zodra ik rust, moet Ik ontbijt en diner koken voor woensdag en donderdag( vrijdag is date night), en dat zal me een tijdje bezig houden. Hopelijk ga ik vanavond op een goed uur naar bed, dan heb ik geen zin in een toetje.ik ben klaar met koken en geef mezelf nog een uur om de keuken schoon te maken voordat ik naar bed ga. Ik wil graag een glas water vlak voor het slapen gaan, maar aangezien ik er net twee op had na het eten, betwijfel ik of ik er nog een nodig heb.,
dag 7
7:30 uur ik probeer van deze bagels af te komen terwijl ze nog vers zijn, dus ik geroosterd een en smeer ze op de roomkaas met de bedoeling het aan het werk te brengen. Maar het rook zo lekker dat ik het meteen opeet. Ik ben blij dat ik het gegeten heb terwijl het vers geroosterd en warm was.
8: 30 A. M.het drinken van een 20-ounce fles water tussen de maaltijden geeft me vaak wat meer tijd voordat ik iets anders moet eten., Ik denk dat mijn lichaam soms verward raakt tussen honger en dorst, dus het is goed om eerst wat water uit te proberen—voor het geval dat.11: 15 A. M.Ik heb al een half uur honger en wilde mezelf zo lang wachten om een snack te hebben, omdat ik wist dat eerder eten mijn eetschema voor de hele dag zou verstoren. Tot slot, Ik heb een kopje oploskoffie met hazelnoot creamer en vier gelijken en een chocolade chip muesli reep. Ik voel me tevreden na het eten en wil wat boodschappen doen tijdens de lunch (a.k.a. shop), dus dat zou de rest van de dag snel genoeg moeten helpen.
13.30 uur, Wanneer ik terug van het gaan om een bos van nieuwe bh ‘ s te kopen (al mijn oude zijn te groot!), Was ik zo blij dat ik mezelf bijna trakteerde op een fantastische lunch. Maar ik hield het bij elkaar genoeg om terug naar mijn bureau en eet mijn kleine tuin salade met Italiaanse dressing en een 20-ounce water. Ik ga mezelf trakteren op iets—maar Ik zal het iets oneetbaar maken!16: 00 uur mijn maag moppert, en ik moet direct na het werk gaan trainen. Ik heb een stevig diner gemaakt, dus ik hoop dat deze YoCrunch yoghurt met Snickers stukken genoeg is om lang mee te gaan.
17: 00 uur, Ik loop een uur op de loopband en verbrand 461 calorieën. Dan ga ik naar de ellipsentrainer. M ‘ n vriendje werkt vanavond laat, en omdat ik geen haast heb om alleen te eten, zit ik 45 minuten op de crosstrainer. Dat zijn 380 extra verbrande calorieën.om 20.00 uur maak ik twee kopjes volkoren spaghetti in marinarasaus met twee Italiaanse Veggie worstjes. Dit herinnert me eraan dat volkoren pasta is niet alleen perfect eetbaar, maar ook heerlijk. Ik denk dat ik vaker volkoren pasta eet. Je vriendje moet er mee omgaan., Ik ben drie pond afgevallen, dat is maar een pond minder dan waar ik vorige week was, maar de feestdagen zijn nu voorbij. Ik ben niet van plan om snel te vertragen.