Diabetes-gerelateerde beenkrampen: hoe te voorkomen en te behandelen

misschien bent u daar geweest—in het midden van een perfect rustgevende nachtrust wordt u abrupt gewekt door een intense pijn van een krampspier, meestal in uw voet of kuit.

hoewel de exacte oorzaak van spierkrampen nog steeds ter discussie staat, worden deze vaak in verband gebracht met een slechte flexibiliteit en spiervermoeidheid., Een kleiner lichaam van onderzoek suggereert ook dat diabetes kan verhogen uw risico op het ervaren van beenkrampen, mogelijk te wijten aan schommelingen in de bloedsuikerspiegel, bepaalde medicijnen, en complicaties op lange termijn zoals diabetische neuropathie (zenuwschade).1,2 met of zonder diabetes, worden deze krampen gekenmerkt door de plotselinge, onvrijwillige en pijnlijke aanscherping (samentrekking) van een spier., Ze komen het vaakst ‘ s avonds voor in de volgende spiergroepen:

• kuitspieren (achterkant van het onderbeen)
• Hamstrings (achterkant van de dij)
• Quadriceps (voorkant van de dij)
• krampen kunnen ook voorkomen in de handen, voeten, armen, nek en buik

wat veroorzaakt deze pijnlijke krampen en hoe kan ik ze voorkomen?”hoewel de exacte oorzaak van spierkrampen onbekend blijft, zijn ze niet onvermijdelijk”, zegt Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE., Terwijl krampen schijnbaar kan komen op ZONDER WAARSCHUWING, het kennen van de factoren en situaties die spierkrampen kunnen veroorzaken kan u helpen ze te begrijpen, te voorkomen, en hen te behandelen. Hier vindt u enkele redenen voor krampen en wat u kunt doen om deze te voorkomen:

• ongecontroleerde bloedsuikerspiegels. Glucose is nodig voor spieren om samen te trekken en te ontspannen, dus als uw bloedsuikerspiegel te hoog of laag is, beïnvloedt het vermogen van het lichaam om deze activiteiten goed te reguleren.1 Het beheersen van uw bloedsuikerspiegel is belangrijk bij het voorkomen van spierproblemen., Een studie bleek dat 75% van de deelnemers met diabetes type 2 gemeld ervaren beenkrampen, in vergelijking met 39,5% bij deelnemers zonder diabetes.2
• dehydratie. Als je niet genoeg water verbruikt, kan dit leiden tot een onbalans in je elektrolytenspiegels, wat spierkrampen kan veroorzaken. Vergeet niet om uw dorst voor te blijven en regelmatig water te drinken om uitdroging te voorkomen.
• geneesmiddelen. Bepaalde medicijnen produceren bijwerkingen die uw risico op het ervaren van spierkrampen verhogen. Voorbeelden zijn sommige diuretica, bloeddrukmedicijnen, insuline, en cholesterolmedicijnen., Neem contact op met uw apotheker om erachter te komen of een van de medicijnen uw risico zou kunnen verhogen.

• gebrek aan nutriënten. Lage niveaus van kalium, calcium en andere vitaminen en mineralen kunnen een onbalans veroorzaken die bijdraagt aan spierkrampen. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet kan helpen. Supplementen zijn ook een optie, maar neem contact op met uw arts voor het toevoegen van een aan uw gezondheid routine—sommige worden niet aanbevolen met specifieke medicijnen die u zou kunnen nemen voor uw diabetes of de bijbehorende complicaties.
• diabetische nefropathie., Nierschade veroorzaakt door diabetes, ook bekend als diabetische nefropathie, is geassocieerd met spierkrampen.
• diabetische neuropathie. Diabetische neuropathie is zenuwschade veroorzaakt door hoge bloedsuikerspiegel na verloop van tijd. Ongeveer 70% van de mensen met diabetes ervaren een of andere vorm van neuropathie.3 symptomen zijn onder meer: gevoelloosheid, tintelingen of pijn in de ledematen.Deze zenuwbeschadiging kan bijdragen aan spierkrampen. Praat met uw arts over manieren om neuropathie te voorkomen of te behandelen.
• strakke spieren., Als u deelneemt aan meer fysieke activiteit dan normaal en overwerk een bepaalde spiergroep, kunt u enige spierspanning of krampen ervaren. Zelfs als je niet meer sport dan normaal, losjes blijven is belangrijk.

Hoe kan ik de pijn stoppen?

OnTrack Diabetes editorial board advisor Amy Hess-Fischl, MS, RD, LDN, BC-ADM, CDE heeft twee technieken die u kunt proberen:

• Stretch before bed. “Plaats je handen tegen een muur op schouderhoogte. Plaats het been dat je wilt strekken achter je, tenen naar voren en hiel op de vloer., Leun naar voren, met de voorpoot gebogen en de achterpoot recht, totdat je een stretch in de kuit voelt. Houd de stretch gedurende 30 seconden vast, zonder stuiteren, en doe een tot twee herhalingen met elk been.”
• masseren om de pijn te stoppen. Als u toch kramp ervaart, probeer dan” de krampspier voorzichtig uit te rekken en te masseren, waarbij u uw gewricht in een uitgerekte positie houdt totdat de kramp stopt”, raadt Hess-Fischl aan. Als uw kuitspier bijvoorbeeld kramp heeft, probeer dan uw tenen naar de bovenkant van uw voet te trekken.,

huismiddeltjes zijn overal op internet te vinden en omvatten alles van het nemen van een slok dille augurksap, het plaatsen van een kale, krampende voet op een koude vloer en zelfs, het knijpen van de huid onder je neus heel strak! Geen van deze technieken zijn gebaseerd in de wetenschap, maar je kunt ze zeker proberen op eigen risico.

hoe ernstig zijn spierkrampen?

in veel gevallen zijn spierkrampen zeldzaam en relatief onschadelijk, maar het is belangrijk om te erkennen dat andere complicaties en aandoeningen kunnen worden verward met spierkrampen.,

• frequente pijn in de benen kan wijzen op verergering van diabetische neuropathie. Onderzoek suggereert dat pijnlijke perifere neuropathie optreedt bij 1 op de 4 mensen die met diabetes leven.Pijn in de benen kan ook een teken zijn van perifeer arterieel vaatlijden (PAD), gekarakteriseerd door een ophoping van plaque in de slagaders, waardoor de bloedstroom door het hele lichaam wordt voorkomen.Ernstige gevallen van restless leg syndrome (RLS) kunnen pijnlijke pijn veroorzaken, vaak in de onderste kuiten en andere extremiteiten. RLS komt vaker voor bij mensen met diabetes dan bij de algemene bevolking.,

Als u nog steeds frequente spierkrampen of spierpijn krijgt, raadpleeg dan uw arts. Of je hebt gemoedsrust dat het niets ernstigs is, of je bent een stap dichter bij het uitzoeken wat er gebeurt met je lichaam en hoe het het beste aan te pakken.