het vinden van tijd om te oefenen kan een uitdaging zijn, en het belangrijkste is om er zoveel mogelijk in te knijpen wanneer je maar kunt. Maar als u uw workouts wilt optimaliseren om het breedste scala aan voordelen te krijgen, wilt u misschien ‘ s ochtends oefenen.
Hier is wat de wetenschap zegt over het beste moment van de dag om te oefenen — en wat u kunt verwachten als u kiest voor latere trainingen.,
ochtendtrainingen hebben een rand
‘ s ochtends trainen — vooral op een lege maag — is de beste manier om opgeslagen vet te verbranden, waardoor het ideaal is voor gewichtsverlies. Dat komt vooral omdat de hormonale samenstelling van het lichaam in de ochtend is opgezet om dat doel te ondersteunen, zegt Anthony Hackney, een professor in de afdeling oefening en sportwetenschap aan de Universiteit van North Carolina Chapel Hill.
” in de vroege ochtenduren, heb je een hormonaal profiel dat zou predisponeren u voor een betere stofwisseling van vet, ” Hackney zegt., Mensen hebben natuurlijk verhoogde niveaus van cortisol en groeihormoon in de ochtend—die beide betrokken zijn bij de stofwisseling—dus je zult “meer van uw energie uit uw vetreserves,” Hackney zegt. Dat kan helpen met gewichtsverlies. Onderzoek suggereert ook dat ‘ s ochtends sporters minder van een honger gedurende de dag, die ook zou kunnen helpen hen te beschermen tegen ponden.
zelfs als je een hekel hebt aan vroege alarmen, kan het werken als eerste in de ochtend snel een tweede natuur worden. Een studie gepubliceerd in 2019 in het Journal of Physiology bleek dat het uitoefenen op 7 A. M., kan uw lichaamsklok eerder verschuiven, wat betekent dat u zich ’s morgens alerter voelt en’ s avonds eerder moe wordt, waardoor u mogelijk voldoende rust krijgt om wakker te worden en de volgende dag hetzelfde te doen. Sommige onderzoek suggereert zelfs dat het gemakkelijker is om vast te houden aan gezonde gewoonten voltooid in de ochtend.
een ochtendzweet kan ook leiden tot een betere geestelijke gezondheid en productiviteit gedurende de dag, omdat lichaamsbeweging geweldig is voor het verminderen van stress.
maar als je echt geen ochtendmens bent, forceer het dan niet., “Je kunt trainen, maar het kan op zo’ n laag intensiteitsniveau zijn dat je echt niet veel energie verbruikt, ” zegt Hackney.
Ontvang onze nieuwsbrief over gezondheid. Meld je aan om het laatste nieuws over gezondheid en wetenschap te ontvangen, plus antwoorden op wellnessvragen en tips van experts.
Dank u!
voor uw veiligheid hebben we een bevestigingsmail gestuurd naar het adres dat u hebt ingevoerd., Klik op de link om uw inschrijving te bevestigen en begin met het ontvangen van onze nieuwsbrieven. Als u de bevestiging niet binnen 10 minuten, controleer uw spam folder.
Middagtrainingen zijn bijna net zo goed
als je tijdens de lunch kunt trainen, zegt Hackney dat dat geen slechte tweede keuze is — vooral als je een zeer lange of rigoureuze routine probeert te doen.
vind uw beste indoortraining met TIME ‘ s nieuwe gids voor lichaamsbeweging.,
ochtendtrainingen zijn ideaal voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht, maar middagtrainingen kunnen uw prestaties een boost geven, omdat u een maaltijd of twee hebt gegeten tegen de tijd dat u aan de slag gaat. “Elke keer dat je eet, stijgt je bloedsuikerspiegel”, zegt Hackney. “Suiker in de vorm van bloed glucose…is een van de dingen die we nodig hebben als we proberen te werken met een hogere intensiteit.”
een middagtraining kan ook een geweldige manier zijn om een inzinking aan het einde van de dag te voorkomen. Het Journal of Physiology study vond dat de uitoefening tussen 13: 00 en 16: 00 uur, kan uw lichaamsklok naar voren verschuiven op dezelfde manier als een vroege ochtendtraining. Zelfs het nemen van een korte wandeling kan u helpen op te fleuren en heroriënteren.
een voorlopige paper uit 2018 toonde aan dat uw lichaam van nature ongeveer 10% meer calorieën verbrandt in de late namiddag, in vergelijking met de vroege ochtend en late avond. De onderzoekers keken naar lichamen in rust-dus ze kunnen geen stevige conclusies trekken over wat er gebeurt als mensen trainen — maar het is mogelijk dat je een beetje extra energie kunt verbranden als je ‘ s middags beweegt.,
nachtelijke trainingen hebben nog steeds voordelen
voor veel mensen is trainen het handigst na het werk. Maar er is een gemeenschappelijke overtuiging dat avond oefening je zo veel dat het moeilijk is om later in slaap te vallen.hoewel de Journal of Physiology study ontdekte dat oefenen tussen 19: 00 en 22: 00 de lichaamsklok vertraagt en vertaalt naar latere bedtijden, zegt Hackney dat hij er niet van overtuigd is dat dat het geval is. “Bewijs suggereert dat, zolang je niet sporten, douchen en dan springen in bed om te gaan slapen, het niet interfereert met uw slaappatroon op alle,” zegt hij., Een stress-Verlichtende activiteit zoals yoga kan je zelfs helpen beter te slapen als het ‘ s nachts gedaan is, voegt hij toe.
en terwijl het onderzoek over ochtendtrainingen en gewichtsverlies meer is gevestigd, wijzen sommige aanwijzingen erop dat nachttrainingen ook mensen kunnen instellen voor gewichtsverlies. Een 2019 paper gepubliceerd in het tijdschrift Experimental Physiology vond dat nachtelijke workouts de slaap niet verstoren, en na verloop van tijd ook niveaus van het hongerstimulerende hormoon ghreline kan verminderen, wat kan helpen met gewichtsverlies of management.,
de bottom line
als hij een beste tijd moest kiezen om te oefenen, zou morning winnen, zegt Hackney. Vroege trainingen Haal het meeste uit je biologie en psychologie, wat mogelijk leidt tot betere resultaten en therapietrouw na verloop van tijd. Maar er is echt geen slecht moment om te oefenen, Hackney herhaalt, en het belangrijkste is het vinden van de tijd om dat te doen, wanneer werkt voor u.
“Als u het’ s morgens wilt doen, doe het dan. Als je het ’s avonds doet, doe het dan”, zegt Hackney. “Als je fysiologie niet overeenkomt met je gedrag, dan is het een betwistbaar punt.,”
Schrijf naar Jamie Ducharme op [email protected].