DOMS: wat het is en hoe het te behandelen

Als u nieuw bent in de fitnesswereld, bent u wellicht niet op de hoogte van de” spierkoorts ” die atleten en sporters over de hele wereld plagen. Het maakt je spieren teder en moe en, in ernstige gevallen, kan je uit de sportschool voor een paar dagen.,

wetenschappers bestuderen dit fenomeen al tientallen jaren, maar ze begrijpen nog steeds niet precies waarom dit gebeurt. De voorwaarde heeft wel een naam, hoewel: vertraagd-begin spierpijn (DOMS).

bijna iedereen die zich bezighoudt met enige vorm van fysieke activiteit zal DOMS op een bepaald moment ervaren. Hier is wat je moet weten over preventie en behandeling.

Wat is eigenlijk precies DOMS?

DOMS is spierpijn die optreedt nadat u lichamelijke activiteit hebt gehad., Het wordt vaak “spierkoorts” genoemd omdat, afhankelijk van de ernst, uw spieren zwak en ziekelijk kunnen voelen naast pijn.

DOMS symptomen waarop moet worden gelet zijn onder meer:

• spierpijn en-gevoeligheid
• gecompromitteerd bewegingsbereik
• strakheid en stijfheid
• zwelling in aangetaste spieren
• zwakte in de aangetaste spieren
• spiervermoeidheid of vermoeidheid over het hele lichaam

verwar DOMS niet met acute spieren pijn, dat is de brandende, “opgepompte” sensatie die je voelt tijdens het sporten., Acute spierpijn treedt op als gevolg van een ophoping van melkzuur en gaat meestal weg wanneer u stopt met sporten.

hoe lang duurt DOMS?

Het is moeilijk te zeggen, vanwege de kieskeurige instelling-in tijdlijn. DOMS symptomen meestal ingesteld in ten minste 12 uur na een training, maar meestal meer als 24 uur later. Pijn pieken overal van twee tot drie dagen na de training, en dan begint te verlichten. Je zou nog steeds het gevoel strak of iets pijn tot een week na uw DOMS-inducing training.

kunt u Dom ‘ s behandelen?

volgens de wetenschap, no., Tot nu toe is er geen wetenschappelijk onderbouwde kortere weg voor DOMS — tijd is de enige behandeling.

U kunt echter uw pijn verlichten terwijl u met DOMS omgaat. Weet gewoon dat na de onmiddellijke pijn-verlichting effecten slijten, zult u nog steeds pijnlijk, maar misschien niet zo pijnlijk., Om pijn te verminderen, kunt u het volgende proberen:

• cryotherapie voor het hele lichaam of een ijsbad
• topische analgetica zoals Icy Hot
• schuim rollen of percussieve therapie
• compressietherapie
• een warm bad of heat wrap
• krijg een massage

kunt u doms voorkomen?

Het is mogelijk dat u Dom ‘ s niet kunt vermijden, vooral als u nieuw bent bij het sporten of als u een trainingsprogramma volgt dat voortdurende intensiteitsverhogingen met zich meebrengt., U kunt echter stappen ondernemen om de ernst van DOMS te verminderen:

• opwarmen voor de training: opwarmen bereidt uw lichaam voor op de intense stimulus van uw training.
• afkoelen na het trainen: Help uw lichaam zich weer aan te passen aan zijn rusttoestand door af te koelen met beweging met een lage intensiteit (wandelen, fietsen) en strekken. Stretching zal DOMS niet voorkomen, maar het kan u helpen om mobiliteit en flexibiliteit te behouden.,
• gebruik zo snel mogelijk hersteltechnieken: Massage, cryotherapie, compressietherapie en andere hersteltechnieken werken meestal het beste als ze onmiddellijk na een training worden gebruikt.
• wees slim over intensiteit: Draai uw workouts langzaam om uw kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, terwijl de kans op overbelasting van uw spieren wordt verminderd.

moet ik rusten als ik dom ‘ s heb?

niet noodzakelijk. In feite kan niets doen DOMS erger maken omdat sedentair gedrag de bloedstroom niet aanmoedigt., U wilt misschien hoge intensiteit oefening of krachttraining te vermijden, maar u kunt zeker deelnemen aan een beetje lage intensiteit, steady-state (LISS) oefening. Dat kan eruit zien als 30 minuten fietsen, een uur wandelen of een zachte yoga flow.

Als u slechts op één gebied pijn hebt, bijvoorbeeld uw benen , kunt u zonder problemen uw bovenlichaam trainen. Veel bodybuilders en gewichtheffers gebruiken spiergroep splits, zodat ze kunnen blijven werken, zelfs wanneer bepaalde spiergroepen pijnlijk zijn.

betekent DOMS dat ik een goede training heb gehad?

nogmaals, niet noodzakelijk., Veel mensen associëren DOMS met fitness winsten, maar dat is niet altijd waar. Het is waar dat pijn betekent dat je lichaam zich aanpast aan een nieuwe stimulus; bijvoorbeeld meer herhalingen of een zwaarder gewicht. Maar DOMS kan ook ontstaan als reactie op een geheel nieuwe beweging of activiteit, zoals het gaan rotsklimmen voor de eerste keer.

je hoeft jezelf niet elke keer dat je traint tot het punt van DOMS te duwen. In feite, de meeste fitness trainers zou adviseren tegen het, omdat ernstige of terugkerende DOMS daadwerkelijk kan belemmeren uw vooruitgang.,

het andere soort spierpijn

voordat u gaat, moet u weten dat er een ander veel voorkomend type spierpijn is dat u kunt behandelen. Myofasciale trigger points, oftewel spierknopen, zijn gevoelige plekken in zacht weefsel.,

wetenschappers begrijpen de ware aard van triggerpoints nog niet, maar de meest voorkomende verklaring beschrijft ze als kleine gebieden van Strak gecontracteerde spieren die niet genoeg bloedstroom krijgen.

triggerpoints kunnen ontstaan na intensieve oefening zoals DOMS doet, maar in tegenstelling tot DOMS, triggerpoints langer duren en lenen zich voor irritante, aanhoudende pijn als ze niet worden behandeld. Wanneer gepord of geprikt, trigger points produceren een scherpe, schieten pijn.,

u kunt ook triggerpoints onderscheiden van DOMS door rekening te houden met het oppervlak van uw pijn: is het gelokaliseerd, zoals tegen uw schouderblad, of beïnvloedt het een hele spiergroep, zoals uw onderrug?

het goede nieuws is dat u gemakkelijk zelf triggerpoints kunt behandelen zonder uw portemonnee te beschadigen.

Self-myofascial release, of schuim rollen, is de minst dure, gemakkelijkste manier om spierknopen uit uw systeem te werken. Het is geen magische remedie, maar het kan helpen bij het bevorderen van de bloedstroom om punten te activeren en ze te ontspannen uit hun super-gecontracteerde staat., Het aanbrengen van warmte op uw spierknoop kan het ook helpen ontspannen.

Als u echt in een spierknoop wilt graven, probeer dan percussieve therapie, maar wees gewaarschuwd dat deze krachtige massagepistolen gevoelige spiervlekken kunnen beschadigen.

echte medische therapie voor triggerpoints, meestal gereserveerd voor mensen met alarmerend hoge concentraties triggerpoints of myofasciale pijnsyndroom, gaat verder dan eenmalige methoden zoals schuim rollen om te zoeken naar onderliggende medische factoren.

Als u ernstige chronische spierpijn van welke aard dan ook ervaart, dient u zo snel mogelijk met een arts te praten.,

de informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en is niet bedoeld als gezondheids-of medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener met betrekking tot vragen die u kunt hebben over een medische aandoening of gezondheidsdoelstellingen.