op dagelijkse Routines profileren we succesvolle leiders, ondernemers, artiesten, leidinggevenden en atleten om de routines, schema ‘ s, gewoonten en typische dag in hun leven te verkennen.,t 12 maanden, Dwayne “The Rock” Johnson heeft:
- ster in megahits Hobbs & Shaw en Jumanji: Het Volgende Niveau
- lanceerde zijn eigen tequila merk Teremana
- gemaakt van nieuwe producten als onderdeel van zijn partnerschap met fitness kleding van het merk Under Armour
- geproduceerd, gemaakt gehost en/of speelde in diverse TV-projecten, waaronder de HBO ’s Ballers en NBC’ s Titan-Spellen
Tijdens deze keer reist hij de hele wereld meerdere keren en besteedt ook een royale hoeveelheid van de tijd bezig met zijn social media volgers — 191 miljoen dollar op Instagram, 14.,7 miljoen op Twitter. Maar voor de drukste acteur in Hollywood; al het gekke succes, hectische schema ‘ s en veelheid van projecten is verankerd door zijn dagelijkse workout routine.
met een typische wakker tijd van 3.30 uur is Johnson een van die zeldzame mensen die niet zo veel slaap nodig hebben, hij krijgt meestal drie tot vijf uur per nacht. “Ik hou van het zetten in dat harde werk zo vroeg mogelijk om mijn dag begon op de juiste voet, mentaal en fysiek,” vertelde hij Bodybuilding.,hoewel dit een waanzinnig lage hoeveelheid slaapuren klinkt, onthulde Johnson dat wakker zijn en tijd voor zichzelf hebben belangrijker was dan slapen.”The only thing that’ s regimented is I have to wake up before the sun gets up, and I have my two hours only when no one else is up and the house is quiet,” he told Variety in a 2017 profile. “Ik offer vaak twee uur slaap op zodat ik de twee uur rust kan hebben die ik nodig heb voordat het hele huis wakker wordt, inclusief de dieren.”
tijd voor zichzelf en zijn dagelijkse training zijn de twee ankers in zijn leven., “Ik heb de mentale tijd in het begin nodig, en het volgende is mijn trainingstijd. Dat zijn mijn twee ankers, en als ik mezelf kan verankeren, kan ik naar mijn werk, en dan stap ik in mijn pick-up truck en rijd naar set. Ik kan 10, 12, 14 uur werken als ik weet dat ik mijn dag in het begin gecentreerd en verankerd heb.”
Johnson begint zijn dag met ochtendcardio, hij jogt 30 tot 50 minuten na het drinken van zijn koffie buiten of stapt op de crosstrainer. Daarna zal hij ontbijten.
qua dieet eet ik meestal vijf maaltijden per dag., Ik ben erg voorbereid en georganiseerd, en alles is van tevoren gepland. Het wordt allemaal gemeten, afhankelijk van wat ik train om te bereiken. Meestal begin ik mijn dag met wat dode koe en havermout als ontbijt. De andere nietjes in mijn dieet zijn Kip, steakfilets, eiwitten, havermout, broccoli, heilbot, rijst, asperges, gebakken aardappel, bladgroente salades, paprika ‘ s, champignons en uien, en dan ook wat caseïne-eiwit.Train Als Dwayne” The Rock ” Johnson! | Bodybuilding.,com
gedurende het grootste deel van de week zal Johnson zich aan zijn maaltijd houden, 5 tot 7 keer per dag gezond eten, maar meestal op zondag, zal hij stoppen en zijn legendarische cheatmaaltijden hebben die goed gedocumenteerd zijn op Instagram., Variërend van pannenkoeken en ijs, hamburgers en frietjes tot enorme borden sushi en cheesecake met koekjes, gaf The Rock onlangs toe aan Food & Wine ‘ s Executive Wine Editor, Ray Isle, dat zijn cheat meals 5.000 tot 6.000 calorieën kan raken. na zijn ontbijt krijgt Johnson zijn training voor de dag. Het maakt niet uit of hij in Shanghai de nieuwste aflevering van de Jumanji franchise te bevorderen of thuis in Florida, training is een niet-negotaible in Johnson ‘ s dagelijkse routine., dankzij zijn draagbare “Iron Paradise” — 45.000 pond aan fitnessapparatuur die op elke locatie door zijn bemanning wordt geassembleerd — kan Johnson zijn training binnen krijgen, waar hij ook ter wereld is. “het maakt niet uit hoeveel uren Ik heb gevlogen, het maakt niet uit hoeveel mijlen ik heb gereisd, ongeacht welk land het is, het eerste wat ik moet doen om klaar te zijn voor de werkdag is ik moet de sportschool te vinden,” zei hij in een Instagram video, waaruit blijkt dat het werken hielp hem met de bestrijding van jeg lag.
” I need to find my local Iron Paradise. Dit, elke dag trainen, is mijn anker., Het leven is zo gek en druk voor mij, en voor jullie ook, alsof we op een loopband zitten die niet stopt en blijft gaan, dus ik moet trainen om mijn dag te verankeren. Het helpt me mezelf in balans te brengen.op zijn trainingsroutine zei hij tegen Bodybuilding: “ik train zes dagen per week, en meestal’ s ochtends. Maar afhankelijk van mijn schema kan ik ook ‘ s avonds trainen. Maar ik heb zeker liever de ochtend. Met het ijzer scheid ik lichaamsdelen: benen, rug, schouders, borst, biceps en triceps. Ik haal halters, kabels, halters en machines door elkaar.,”
” mijn training is voortdurend aan het veranderen en aanpassen, maar voor het grootste deel doe ik 4 sets van 12 herhalingen met een 60-90 seconden rust. Ik speel niet in de sportschool. Ik probeer altijd de hardste werker te zijn, en ik zorg ervoor dat ik clang en ik bang naar mijn beste vermogen.”
een voorbeeld beendag routine voor Johnson, zoals beschreven door zijn kracht en conditie coach Dave Rienzi, omvat: heup stoten, been persen, veiligheid bar squat met kettingen, en lopen lunges. Alles bij elkaar, een typische been dag training duurt ongeveer 90 minuten, met inbegrip van verwarmt sets, schuim rollen, en mobiliteit werk., “omdat hij een acteur is en een actiester, en zijn rollen erg fysiek zijn, kan ik geen programma’ s structureren die te belastend zijn voor zijn zenuwstelsel, “vertelde Rienzi aan Men’ s Health. “Als hij huurt 500, 600 pond, natuurlijk zou dat zeer belastend zijn op zijn zenuwstelsel en zijn bijnieren en hij zou niet in staat zijn om goed te presteren op het scherm.”
toen Variety vroeg hoeveel dagen hij per jaar vrij nam, antwoordde Johnson:” om eerlijk te zijn, Ik heb echt geen vrije tijd”, gaf hij toe., “Ik heb zakken van tijd, zoals ik had vier dagen vrij nadat we verpakt wolkenkrabber in Vancouver om de tijd die ik moest terug te krijgen voor de pers, maar er zijn geen stukken van de tijd.Johnson denkt dat zijn legendarische werkethiek geïnspireerd is door zijn vader, Rocky Johnson, die een Canadees professioneel worstelaar was. “Elke ochtend was mijn vader om 5 uur’ s ochtends wakker,”vertelde Johnson aan Muscle & Fitness. “Hij dronk zijn koffie en ging naar de sportschool, ongeacht of hij thuis was of onderweg.”
succes gaat niet altijd over grootsheid. Het gaat om consistentie., Consequent hard werken leidt tot succes.
The Rock ‘ s best advice for success | Fortune
voordat u gaat…
dagelijks meer lezen routines van Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet en tal van anderen.
