Eiwitijs

Dit bericht kan affiliate links bevatten. Klik hier voor meer informatie.

Eiwitijs is een van de grootste hulpmiddelen in de gereedschapskist voor gezond eten., Of je nu ‘ s werelds slechtste zoetekauw (me) hebt, eiwitrijke doelen hebt die moeilijk te bereiken zijn zonder eiwitpoeder (me), of geld wilt besparen door de fancy gezonde ijsproducten te vermijden (ook me), het maken van je eigen eiwitijs is de manier om te gaan.

alle onderstaande recepten bevatten vijf ingrediënten of minder en bevatten met micronutriënten verpakte vruchten. Maar maak je geen zorgen, ze zijn nog steeds super romig en voldoen aan die ijs hunkeren naar.,

wat u moet weten over het maken van eiwitijs:

• als een recept vraagt om vanille-eiwitpoeder en Cacaopoeder, kunt u gewoon chocolade-eiwitpoeder gebruiken. Ik geef de voorkeur aan de smaak van vanille-eiwit met toegevoegde cacao boven elk chocoladeproteïnepoeder dat ik ooit heb gehad. Niet te vergeten, je kunt vanille-eiwitpoeder gebruiken voor zowat elk recept. Maar van chocoladeproteïne naar vanille, aan de andere kant, is vrijwel onmogelijk.
• u kunt elke vloeistof gebruiken voor deze recepten. Ik gebruik meestal ongezoete amandel of cashew melk, omdat ze 25-30 calorieën per kopje., Als je de calorieën beschikbaar hebt, zal het gebruik van hele vette melk een dikker eiwitijs maken.
• veel van de onderstaande recepten voor eiwitijs gebruiken bevroren fruit als basisingrediënten. Terwijl de recepten zijn thema aan dat bepaalde fruit, kunt u meestal wegkomen met substituties voor soortgelijke vruchten. Mango kan bijvoorbeeld worden geruild voor ananas, bosbessen kunnen worden geruild voor andere bessen, en je kunt zelfs koolhydraten in een Recept verminderen door een avocado te ruilen voor een banaan.
• u ziet geen instructies onder elk eiwit-ijsrecept omdat ze allemaal hetzelfde zijn., Voeg alle ingrediënten toe aan een keukenmachine of blender en pulseer tot een gladde massa.

en als laatste opmerking over het maken van uw eiwitijs, kunt u de consistentie aanpassen aan uw voorkeur door de vloeibare ingrediënten te verhogen/verlagen. Als je een dikker ijs wilt dat kan worden opgeschept zoals de bosbessen mango, gebruik dan heel weinig vloeistof. En als je van de ijzige consistentie van het Piña colada eiwitijs houdt, voeg dan meer vloeistof toe. Voeg het geleidelijk toe en wees niet bang om (iets) van het recept af te dwalen om het te laten werken voor uw ingrediënten.,

Blueberry Mango Protein Ice Cream

Ik heb gezien dat sommigen dit recept het beste eiwitijs noemen dat ze ooit gemaakt hebben. En wie ben ik om het oneens te zijn? In termen van consistentie, het is ongelooflijk romig voor de ingrediënten en vrijwel onbestaande vetgehalte.

• 1 C (140 g) bevroren bosbessen
• 1 C (140 g) bevroren Mangoblokken
• 1 schep Vanilleproteïnepoeder
• 1/2 C ongezoete amandelmelk

Aardbeieneiwitijs

klaar om een wereld van mogelijkheden voor eiwitijs te openen?,

• 1 ½ C (210 gram) Bevroren Aardbeien
• 1 lepel (34g) Vanille Eiwit Poeder
• 3-4 gram Dieet Soda
• 1 Eetlepel Stevia of 0-Cal Zoetstof (optioneel)
• Vet-Gratis Slagroom Topping (optioneel)

Macro ‘ s: 200 Calorieën, 24 g Eiwit, 23g Koolhydraten, 1 g Vet

Dieet soda say whaaaat? Dit is veruit het meest gevraagd over eiwitijs ingrediënt, en ik denk dat het vreemd lijkt., De diet soda werkt als een semi-rijsmiddel en creëert een pluizig effect in het ijs. Serieus, je moet het gewoon proberen.

Ik gebruik meestal dieet Dr. Pepper, maar u kunt elk dieet frisdrank gebruiken. Op de foto hierboven, heb ik een beetje graham crackers op de top verkruimeld. Je zou dit kunnen veranderen in een Aardbeien cheesecake eiwit ijs door een eetlepel suikervrije, vetvrije cheesecake pudding mix toe te voegen aan het ijs.,

chocolade pindakaas en banaan eiwit ijs

Ik heb het eerder gezegd en Ik zal het nogmaals zeggen: de chocolade, pindakaas en banaan triplet is de meest onderschatte smaak tandem die er zijn. Echt waar, het is zo verdomd lekker.,

• 1 grote (110g) Bevroren Banaan
• 1 lepel (34g) Vanille Eiwit Poeder
• 1 Eetlepel (6g) PB2 of in Poedervorm Pindakaas
• 1 Theelepel (5g) Ongezoete Cacao Poeder
• 1/4 tot 1/2 C Cashew Melk (minder liquide = dikker ijs)

Macro ‘ s: 265 Calorieën, 27 g Eiwit, 37g Koolhydraten, 2g Vet

Als je het vet beschikbaar is, kan de swap, de PB2 voor een eetlepel van echte pindakaas te maken dit eiwit ijs extra romig., Afhankelijk van de grootte van uw banaan en de consistentie van uw eiwitpoeder, kunt u beginnen met 1/4 c vloeistof en indien nodig toevoegen.

Piña Colada Protein Ice Cream (Frosty consistence)

als je dit recept eerder hebt gezien, is het omdat ik het oorspronkelijk heb ontwikkeld voor sterkere U. als je niet bekend bent met sterkere U, zijn ze het beste voedingscoachingbedrijf ter wereld, dat meer dan 10.000 mensen heeft geholpen meer dan 100.000 pond te verliezen op dit punt. Disclaimer: ik dien momenteel als hun Chief Deliciousness Officer dus ik ben een beetje bevooroordeeld.,

• 1 schep (34 g) eiwitpoeder
• 1 C (140 g) bevroren stukjes ananas
• 1 eetlepel (7 g) gezoete kokosvlokken
• 1/4 C (60 ml) ongezoete amandelmelk

macro ‘ s: 262 calorieën, 26 g eiwit, 29 g koolhydraten, 4 g vet

nu begint u de kracht van bevroren te zien ananas en mango, toch? Ze zijn zeer veelzijdig, werken echt goed met andere vruchten en ingrediënten, en maken eiwitijs eigenlijk romig zonder vet. Belachelijk.

wat volgt?

Als u een van deze recepten probeert, wil ik het weten., Zorg ervoor dat je mokken voor Spieren op Instagram tag in uw eiwit ijs re-creaties. En als je op Pinterest, ik waardeer altijd de aandelen er. Ik heb zelfs een S ‘ Cute afbeelding perfect voor Pinterest hieronder. 😉

ook, als u op zoek bent naar een zoete traktatie om te maken zonder een blender, check out deze 3-Ingrediënt eiwit pluis.