“probiotica zijn bacteriën die in je lichaam leven en een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen bieden,” zegt Sarah Greenfield, RD, Education director bij HUM Nutrition. “Ze spelen een rol in stemming, spijsvertering gezondheid, en ze maken bepaalde vitaminen,” zoals het synthetiseren van vitamine B12, zegt ze. Gastro-enteroloog en internist Niket Sonpal, MD, voegt eraan toe dat probiotica “nuttige bacteriën zijn die uw darmen helpen voedsel te verteren, voedingsstoffen te afbreken en schadelijke bacteriën te nivelleren.”Ze kunnen een rol spelen in veel aspecten van je gezondheid, van darmgezondheid tot je stemming., (Zoals met elk supplement, hoewel, zeker praten met uw arts voordat probiotica proberen!)
interessant is dat wanneer u uw probiotica gebruikt, het belangrijk is om alle bovengenoemde voordelen te benutten, zegt Greenfield. “Om de hoogste hoeveelheid probiotica uit uw capsule te halen, is het belangrijk om ze op het juiste moment in te nemen”, zegt Greenfield. Dat komt omdat die inkapseling van al die bacteriën in je maag moet komen. “Probiotica moeten je darmzuren overleven om zich in het maag-darmkanaal te vestigen”, zegt Dr.Sonpal., “Als de capsule of omhulling niet de juiste bescherming tegen maagzuur biedt, kan het niet effectief zijn.”En dat zou het hele doel van het nemen van hen teniet doen. (Studies bevestigen dit.)
dus … Wanneer moet u uw probiotische capsule uitpikken? “Onderzoek toont aan dat de beste tijd om probiotica te nemen is net voor een maaltijd of als u begint met uw maaltijd,” zegt Lisa Richards, voedingsdeskundige en bedenker van het Candida-dieet. (Dit is een oudere studie uit 2011, maar het is een van de weinige die hebben gekeken naar de vraag of probiotica te nemen voor, tijdens of na een maaltijd.,) “Dit is het moment waarop je maagomgeving op zijn minst zuur is, omdat je lichaam nog niet is begonnen met het produceren van maagzuur in grote hoeveelheden om je voedsel te verteren. Het nemen van uw probiotica op dit moment zal hun doorgang naar uw darmen een beetje gemakkelijker te maken, en ervoor te zorgen dat u het meeste uit die heilzame bacteriën.”
Richards zegt echter dat het wanneer-te-nemen aspect van probiotica afhangt van het type waarvoor u kiest., “Als uw probioticum een darmcoating heeft of capsules met vertraagde afgifte gebruikt, is de kans groter om maagzuur te overleven en dus is de exacte timing minder belangrijk,” zegt ze. Als je een probiotisch voedingssupplement met levende stam inneemt, “wil je ze idealiter 20 minuten na het eten innemen, ’s morgens vroeg of vlak voor het slapengaan”, zegt Greenfield. “Hierdoor kunnen meer probiotica in de dikke darm komen waar ze de meeste voordelen hebben. Als u een op de grond gebaseerde probiotica neemt, kunt u ze met voedsel voor de meeste impact innemen.”Weet je niet wat voor soort je hebt? Dr., Sonpal zegt dat merken die informatie op de verpakking zetten.
als u dat echt wilt, kunt u zelfs de dosis probiotica opsplitsen om de impact ervan op uw darmen te vergroten. “Als je je dosis opsplitst, is het misschien zinvol om de helft’ s ochtends en de helft ’s avonds in te nemen om het gunstige effect op je darmflora te maximaliseren”, zegt Richards. Dr.Sonpal is het daarmee eens en merkt op dat het op deze manier innemen van probiotica je darmen niet zal overweldigen, en “het zal je helpen de reactie van je systeem op de probiotica in stappen in plaats van in één keer te beoordelen”, zegt hij., “Het geeft uw systeem ook de mogelijkheid om zich bij kleinere doses aan te passen aan het effect van probiotica.”
dus, aangezien de tijd zelf niet precies uitmaakt—je hoeft ze niet in de ochtend of p.m. specifiek in te nemen, plan het gewoon rond je etenstijden—Greenfield zegt dat het enige nadeel aan het niet innemen op een van deze optimale tijden is dat er een afname van de potentie zou zijn. Maar dat wil je echt niet, dus blijf bij wat de profs zeggen omwille van je gezondste gevoel ooit.