de andere dag tijdens het schrijven van deze routine, het begon met een lijst van mijn favoriete werktuigen van HIIT marteling, maar zonder een specifiek idee van hoe ik ze in elkaar wilde zetten. Toen uit het niets (waarschijnlijk omdat Kelli net een springtouw-workout had gefilmd) herinnerde ik me dat we in een paar eerdere workouts HIIT-oefeningen hadden gemengd met springtouw om een ander type cardio-gevoel te krijgen., Dat kreeg mijn creativiteit op gang en dit is het eindresultaat, een routine die enkele van mijn favoriete HIIT-oefeningen bevat, maar ook de calorie-verbranding verlengt door consistente aanvallen van springtouw toe te voegen. Maak je klaar voor het zweet!
deze routine is bedrieglijk eenvoudig van structuur, maar nauwelijks eenvoudig te voltooien., Ik heb dit een 4 van 5 op de moeilijkheidsgraad gegeven, maar als je gek genoeg bent om een gewogen springtouw te gebruiken, dan is dit zeker een volledige 5 van 5 (Je kunt dit ook tot een 5 van 5 krijgen door dubbele unders, kriskras, enkel been of combinatie van andere springtouw stijlen toe te voegen, of gewoon door jezelf naar je persoonlijke 5/5-inspanningsniveau te duwen).
zoals ik al eerder zei is deze routine eigenlijk heel eenvoudig, we beginnen met een goed afgeronde opwarming en springen dan recht in de HIIT (geen woordspeling bedoeld)., Met de HIIT-sectie hebben we de training in twee secties opgesplitst om u een lange rustpauze te geven, zodat we beide secties zo hoog mogelijk kunnen houden. Zoals u zult merken in de afdrukbare versie hieronder hebben we elke HIIT-stijl oefening gekoppeld aan een bout van springtouw die helpt om het niveau van cardio hoog te houden zonder u te uitputten, zoals kan gebeuren wanneer u alleen anaërobe inspanning steeds opnieuw gebruikt. We gebruiken een traditioneel Tabata-interval van 20 seconden activiteit en 10 seconden rust, maar u zult merken dat er geen koppelingspatroon aan deze routine is., In plaats daarvan zullen we lopen rechtdoor door de lijst van oefeningen twee keer om de groep te voltooien voordat u naar de tweede groep die wordt gedaan op dezelfde manier, maar met nieuwe HIIT oefeningen. Daarna hebben we alleen nog de afkoeling en de zweetplas die we net hebben gemaakt. Dit is een geweldig voorbeeld dat een training niet lang hoeft te zijn zeer effectief bij het verbranden van calorieën of het verbeteren van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
als je geen springtouw hebt, maak je geen zorgen, je kunt deze routine nog steeds eenvoudig uitvoeren met minimale aanpassingen., Wanneer de sprong touw intervallen komen rond je hebt een aantal opties; u kunt doen mock jump roping (dat is eigenlijk wat het klinkt als, swing je armen en springen als je een Spring touw, de bonus is dat je nooit zal verknoeien), Jumping Jack variaties, dansen, noem maar op. Voel je vrij om creatief te worden, gewoon doorgaan met die cardio.
laat ons weten wat je van deze trainingsvideo vond en of je er meer van zou willen zien in de commentaarsectie hieronder. Ik hoop dat je net zo van deze training geniet als ik.,
een Warming-Up: 5 Minuten
– Teen Tik Sweep
– Arm Kruis + Side Step
– Bicep Curl + ¼ Longe
– Arm Kringen
– Calf Raise Push-Pull
– Squat + Overhead Druk op
– Staande Side Crunch + Knie Omhoog L&R
– Staande Kruis Crunch
– Bokser Shuffle
– Star jacks
Training: 16 Minuten (20, 10 Uit; recht door, tweemaal)
Groep 1:
– Touwtje Springen
– Hoge Knieën
– Touwtje Springen
– Sterren Sprongen
– Touwtje Springen
– B
– Touwtje Springen
– Jumping Lunges
Groep 2:
– Touwtje Springen
– Zijwaartse Sprongen
– Touwtje Springen
– Mt., Klimmers
– springtouw
– Squat Jacks
– springtouw
– dij Slap Jumps
afkoelen: 5 Min
– teen Touch
– binnenkant dij Stretch L
– binnenkant dij Stretch R
– Quad Stretch L
– kuit Stretch L
– kuit Stretch R
– diepe Glute L
– diepe Glute R
– Cobra