lopen op een helling verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan lopen op een vlakke ondergrond als gevolg van de extra energie die nodig is om jezelf omhoog te bewegen en niet alleen vooruit. Dit programma zal vet en calorieën te verbranden, allemaal terwijl toning dijen en bilspieren.loopband hellingen zijn fantastisch voor beginners of voor mensen met slechte knieën of een slechte rug. Vanwege de klimperiodes kan deze routine worden gebruikt als een cardiotraining, maar het spaart je gewrichten de schokkende die hardlopen soms kan toebrengen.,
als je geen knie-of rugproblemen hebt en al een behoorlijke hoeveelheid cardio-uithoudingsvermogen hebt, kun je nog meer vetverbranding uit deze routine halen door de snelheid en/of helling te verhogen. Het overzicht hieronder is een van de beste manieren om vet te verbranden.
Incline loopband workout
Warming Up: Loop 3 minuten in een rustig tempo bij nul incline. Dit is om je spieren opgewarmd en klaar om te werken.Loopinterval: voer het tempo op de loopband op tot ongeveer 5/10., Het zou een stevige genoeg wandeling moeten zijn dat het matig ongemakkelijk zou zijn om een gesprek op te houden (als je nodig hebt, voeg een beetje helling toe om te beginnen, vooral als je latere klim veel hoger is). Houd dit tempo 2 minuten.
Hellingsinterval: hier is wat dit een vetverbrander maakt – verhoog de helling tot een niveau dat je uitgedaagd doet voelen; het zou heel moeilijk moeten zijn om een gesprek voort te zetten; een intensiteit van 7 of 8/10. Als je nodig hebt om, Verhoog uw tempo ook. Hou dit 1 minuut vol.
keer onmiddellijk terug naar het Loopinterval.,
herhaal het loop – en hellingsinterval gedurende een bepaalde periode (30 minuten wordt aanbevolen) of gedurende een bepaalde afstand. Daag jezelf voortdurend uit om je afstand te verhogen (Verhoog je snelheid) of je tijd te verhogen (voeg extra intervallen toe). Je lichaam zal zich snel aanpassen aan oefeningen die je doorbrengt, dus kijk altijd om de moeilijkheidsgraad te verhogen.
afkoelen & Stretch
om nog drastischer resultaten in uw vetverlies te zien, moet u er zeker van zijn en een krachttrainingsroutine in uw fitnessplannen opnemen., Kijk onder ons tabblad Video ‘ s of Routines voor een lange lijst met gratis workoutplannen voor thuis van de personal trainers van Fitness Blender.
U kunt deze 56 minuten durende Butt & dij Workout Video ook proberen om het onderlichaam te verstevigen en te verstevigen.