Fobieën en irrationele angsten

angst

is een fobie die je ervan weerhoudt dingen te doen die je graag zou willen doen? Leer hoe je het probleem kunt herkennen, behandelen en overwinnen.

Wat is een fobie?

bijna iedereen heeft een irrationele angst of twee-van spinnen, bijvoorbeeld, of uw jaarlijkse tandheelkundige controle. Voor de meeste mensen zijn deze angsten gering. Maar als angsten zo ernstig worden dat ze enorme angst veroorzaken en je normale leven verstoren, worden ze fobieën genoemd.,

een fobie is een intense angst voor iets dat in werkelijkheid weinig of geen reëel gevaar vormt. Gemeenschappelijke fobieën en angsten omvatten gesloten-in plaatsen, hoogtes, snelweg rijden, vliegende insecten, slangen, en naalden. Echter, kunt u fobieën van vrijwel alles te ontwikkelen. Terwijl de meeste fobieën zich in de kindertijd ontwikkelen, kunnen ze zich ook in het latere leven ontwikkelen.

als je een fobie hebt, realiseer je je waarschijnlijk dat je angst irrationeel is, maar je kunt je gevoelens nog steeds niet beheersen. Alleen maar denken over het gevreesde object of de situatie kan je angstig maken., En als je echt wordt blootgesteld aan datgene waar je bang voor bent, is de terreur automatisch en overweldigend. De ervaring is zo zenuwslopend dat je tot het uiterste kunt gaan om het te vermijden—jezelf ongemakkelijk maken of zelfs je levensstijl veranderen. Als je claustrofobie hebt, bijvoorbeeld, kun je een lucratieve baanaanbieding afwijzen als je met de lift naar het kantoor moet. Als je hoogtevrees hebt, kun je 30 kilometer extra rijden om een hoge brug te vermijden.

het begrijpen van uw fobie is de eerste stap om het te overwinnen. Het is belangrijk om te weten dat fobieën vaak voorkomen., (Een fobie hebben betekent niet dat je gek bent!) Het helpt ook om te weten dat fobieën zijn zeer behandelbaar. Het maakt niet uit hoe oncontroleerbaar het nu voelt, je kunt je angst en angst overwinnen en beginnen met het leven dat je wilt.

“normale” angsten vs., fobieën of” irrationele ” angsten

Het is normaal en zelfs nuttig om angst te ervaren in gevaarlijke situaties. Angst dient een beschermend doel, het activeren van de automatische “vecht-of-vlucht” reactie. Met onze lichamen en geesten alert en klaar voor actie, zijn we in staat om snel te reageren en onszelf te beschermen. Maar met fobieën is de dreiging onbestaande of sterk overdreven. Het is bijvoorbeeld logisch om bang te zijn voor een grommende Doberman, maar het is irrationeel om bang te zijn voor een vriendelijke poedel aan de lijn, zoals je zou kunnen zijn als je een hondenfobie hebt.,tr>

nerveus bij het zien van een pit bull of een Rottweiler Stuur wissen van het park, want je ziet een hond Gevoel een beetje misselijk bij het krijgen van een schot of wanneer uw bloed wordt gezogen het Vermijden van noodzakelijke medische behandelingen of arts controles omdat je bang van naalden

Normale angsten bij kinderen

Veel jeugd angsten zijn natuurlijke en hebben de neiging zich te ontwikkelen op specifieke leeftijden., Veel jonge kinderen zijn bijvoorbeeld bang in het donker en hebben mogelijk een nachtlampje nodig om te slapen. Dat betekent niet dat ze een fobie hebben. In de meeste gevallen zullen ze uit deze angst groeien naarmate ze ouder worden.

bijvoorbeeld, de volgende kinderangst komt vaak voor en wordt als normaal beschouwd:

0-2 jaar-harde geluiden, vreemden, scheiding van ouders, grote objecten.

3-6 jaar-denkbeeldige dingen zoals spoken, monsters, het donker, alleen slapen, vreemde geluiden.

7-16 jaar-meer realistische angsten zoals letsel, ziekte, schoolprestaties, overlijden, natuurrampen.,

als de angst van uw kind hun dagelijks leven niet verstoort of hen niet veel leed veroorzaakt, dan is er weinig reden tot onnodige bezorgdheid. Echter, als de angst interfereert met de sociale activiteiten van uw kind, schoolprestaties, of slaap, wilt u misschien een gekwalificeerde Kinder therapeut te zien.

veel voorkomende soorten fobieën en angsten

Er zijn vier algemene soorten fobieën en angsten:

• 1. Dierlijke fobieën zoals de angst voor slangen, spinnen, knaagdieren, en honden.
• 2. Natuurlijke omgeving fobieën zoals een angst voor hoogtes, stormen, water, en van het donker.,
• 3. Situationele fobieën (angsten veroorzaakt door een specifieke situatie) met inbegrip van de angst voor ingesloten ruimtes (claustrofobie), vliegen, rijden, tunnels, en bruggen.
• 4. Bloed-injectie-letsel fobie, de angst voor bloed, letsel, ziekte, naalden, of andere medische procedures.

sommige fobieën vallen echter niet in een van de vier gemeenschappelijke categorieën. Deze omvatten angst voor verstikking, angst voor het krijgen van een ziekte zoals kanker, en angst voor clowns., Andere veel voorkomende fobieën die niet netjes passen in een van de vier categorieën zijn:

sociale fobie, ook wel sociale angststoornis genoemd, is angst voor sociale situaties waar u in verlegenheid gebracht of beoordeeld kunt worden. Als je sociale fobie, dan kunt u overmatig zelfbewust en bang voor het vernederen van jezelf in het bijzijn van anderen. Je angst over hoe je eruit zal zien en wat anderen zullen denken kan je leiden om bepaalde sociale situaties te vermijden die je anders leuk zou vinden.

angst voor spreken in het openbaar—een zeer veel voorkomende fobie-is een soort sociale fobie., Andere angsten geassocieerd met sociale fobie zijn angst voor eten of drinken in het openbaar, praten met vreemden, het nemen van examens, mengen op een feestje, of wordt opgeroepen in de klas.van oudsher werd aangenomen dat

Pleinvrees gepaard ging met angst voor openbare plaatsen en open ruimtes, maar nu wordt aangenomen dat het zich ontwikkelt als een complicatie van paniekaanvallen.

Als u bang bent voor een andere paniekaanval, wordt u bezorgd over situaties waarin ontsnappen moeilijk of gênant zou zijn. Bijvoorbeeld, je bent waarschijnlijk om te voorkomen dat drukke plaatsen zoals winkelcentra en bioscopen., U kunt ook voorkomen dat auto ‘s, vliegtuigen, metro’ s, en andere vormen van reizen. In meer ernstige gevallen voelt u zich misschien alleen thuis veilig.

tekenen en symptomen van fobieën

de symptomen van een fobie kunnen variëren van milde gevoelens van angst en angst tot een volledige paniekaanval. Typisch, hoe dichter je bij het ding waar je bang voor bent, hoe groter je angst zal zijn. Je angst zal ook hoger zijn als ontsnappen moeilijk is.,ties

Zweten

de Emotionele symptomen van een fobie zijn:

wanneer hulp te zoeken bij fobieën en angsten

hoewel fobieën vaak voorkomen, veroorzaken ze niet altijd veel ongemak of verstoren ze uw leven aanzienlijk. Als je bijvoorbeeld een slangenfobie hebt, kan dit geen problemen veroorzaken in je dagelijkse activiteiten als je in een stad woont waar je er waarschijnlijk geen tegenkomt. Aan de andere kant, als je een ernstige fobie van overvolle ruimtes hebt, zou het leven in een grote stad een probleem vormen.

als je fobie niet zoveel invloed heeft op je leven, is het waarschijnlijk niets om je zorgen over te maken., Maar als het vermijden van het object, de activiteit, of de situatie die je fobie triggers interfereert met uw normale functioneren, of houdt u van het doen van dingen die je anders zou genieten, is het tijd om hulp te zoeken.,

overweeg behandeling voor uw fobie als:

• het intense en invaliderende angst, angst en paniek veroorzaakt
• U erkent dat uw angst excessief en onredelijk is
• u vermijdt bepaalde situaties en plaatsen vanwege uw fobie
• uw vermijding interfereert met uw normale routine of significante angst veroorzaakt
• u heeft de fobie ten minste zes maanden gehad

behandelen een fobie

zelfhulpstrategieën en therapie kunnen beide effectief zijn bij de behandeling van een fobie., Wat het beste voor u is, hangt af van factoren zoals de ernst van uw fobie, uw toegang tot professionele therapie en de hoeveelheid ondersteuning die u nodig hebt.

in het algemeen is zelfhulp altijd het proberen waard. Hoe meer je voor jezelf kunt doen, hoe meer controle je zult voelen—wat een lange weg gaat als het gaat om fobieën en angsten. Echter, als uw fobie is zo ernstig dat het leidt tot paniekaanvallen of oncontroleerbare angst, wilt u misschien om extra ondersteuning te zoeken.

therapie voor fobieën heeft een goede staat van dienst., Niet alleen werkt het zeer goed, maar je hebt de neiging om resultaten zeer snel te zien-soms in een beetje als een tot vier sessies. Echter, ondersteuning hoeft niet te komen in de gedaante van een professionele therapeut. Gewoon iemand hebben om je hand vast te houden of aan je zijde te staan als je je angsten onder ogen ziet, kan uiterst nuttig zijn.

fobie zelfhulp tip 1: zie je angsten onder ogen, stap voor stap

Het is niet meer dan normaal dat je iets of situatie waar je bang voor bent wilt vermijden. Maar als het gaat om het overwinnen van fobieën, is het onder ogen zien van je angsten de sleutel., Hoewel vermijding je op korte termijn beter kan laten voelen, voorkomt het dat je leert dat je fobie misschien niet zo beangstigend of overweldigend is als je denkt. Je krijgt nooit de kans om te leren omgaan met je angsten en de controle over de situatie te ervaren. Als gevolg daarvan wordt de fobie steeds enger en ontmoediger in je geest.

de meest effectieve manier om een fobie te overwinnen is door jezelf geleidelijk en herhaaldelijk bloot te stellen aan waar je bang voor bent, op een veilige en gecontroleerde manier., Tijdens dit blootstellingsproces, leer je de angst en angst uit te rijden totdat het onvermijdelijk voorbij is. Door herhaalde ervaringen die je angst onder ogen zien, begin je je te realiseren dat het ergste niet gaat gebeuren; je gaat niet sterven of “het verliezen.”Bij elke belichting voel je je zelfverzekerder en meer controle. De fobie begint zijn kracht te verliezen.

Het is belangrijk om te beginnen met een situatie die je aankunt, en je weg te werken vanaf daar, het opbouwen van je vertrouwen en het omgaan met vaardigheden als je omhoog gaat op de “angst ladder.”

Maak een lijst., Maak een lijst van de angstaanjagende situaties met betrekking tot uw fobie. Als u bang bent om te vliegen, kan uw lijst (naast het voor de hand liggende, zoals het nemen van een vlucht of het krijgen door het opstijgen) het boeken van uw ticket, het inpakken van uw koffer, rijden naar de luchthaven, kijken naar vliegtuigen opstijgen en landen, gaan door de beveiliging, instappen in het vliegtuig, en luisteren naar de stewardess presenteren van de veiligheidsinstructies.

bouw je angstladder. Schik de items op uw lijst van de minst enge naar de meest enge., De eerste stap zou je een beetje angstig moeten maken, maar niet zo bang dat je te geïntimideerd bent om het te proberen. Bij het maken van de ladder, kan het nuttig zijn om na te denken over uw einddoel (bijvoorbeeld, om in de buurt van honden te zijn zonder in paniek te raken) en vervolgens breken de stappen die nodig zijn om dat doel te bereiken.

werk je een weg omhoog op de ladder. Begin met de eerste stap en ga niet verder totdat je je meer op je gemak voelt. Indien mogelijk, blijf in de situatie lang genoeg voor uw angst te verminderen., Hoe langer je jezelf blootstelt aan datgene waar je bang voor bent, hoe meer je eraan went en hoe minder angstig je je voelt als je het de volgende keer onder ogen ziet. Zodra je een stap hebt gedaan op verschillende afzonderlijke gelegenheden zonder het gevoel te veel angst, kunt u verder gaan met de volgende stap. Als een stap te hard is, breek deze dan in kleinere stappen of ga langzamer.

praktijk. Hoe vaker je oefent, hoe sneller je vooruitgang zal zijn. Echter, niet haasten. Ga in een tempo dat je kunt beheren zonder het gevoel overweldigd., En onthoud: je zult je ongemakkelijk en angstig voelen als je je angsten onder ogen ziet, maar de gevoelens zijn slechts tijdelijk. Als je het volhoudt, zal de angst vervagen.

Tip 2: leer snel te kalmeren

wanneer u bang of angstig bent, ervaart u verschillende ongemakkelijke lichamelijke symptomen, zoals een kloppend hart en een verstikkend gevoel. Deze fysieke sensaties kunnen zichzelf beangstigend maken-en een groot deel van wat je fobie zo verontrustend maakt. Echter, door te leren hoe je jezelf snel kunt kalmeren, kun je meer vertrouwen krijgen in je vermogen om ongemakkelijke sensaties te tolereren en je angsten onder ogen te zien.

voer een eenvoudige diepe ademoefening uit., Wanneer je angstig bent, heb je de neiging om snel, ondiepe ademhalingen te nemen (bekend als hyperventileren), wat eigenlijk bijdraagt aan de fysieke gevoelens van angst. Door diep vanuit de buik te ademen, kunt u deze fysieke sensaties omkeren en minder gespannen, minder kortademig en minder angstig voelen. Oefen wanneer je je kalm voelt tot je vertrouwd en comfortabel bent met de oefening.

• zit of sta comfortabel met uw rug recht. Leg één hand op je borst en de andere op je buik.neem langzaam adem door uw neus, tel tot vier., De hand op je buik moet omhoog. De hand op je borst zou heel weinig moeten bewegen.
• Houd uw adem in tot zeven tellen.
• adem uit door uw mond tot acht tellen, waarbij u zoveel mogelijk lucht naar buiten duwt terwijl u uw buikspieren samentrekt. De hand op je buik zou in moeten bewegen als je uitademt, maar je andere hand zou heel weinig moeten bewegen.
• inhaleer opnieuw en herhaal de cyclus totdat u zich ontspannen en gecentreerd voelt.
• oefen deze diepe ademtechniek gedurende vijf minuten tweemaal daags., Als je comfortabel bent met de techniek, kunt u het gebruiken wanneer u geconfronteerd met uw fobie of in een andere stressvolle situatie.

Gebruik uw zintuigen

een van de snelste en meest betrouwbare manieren om angst te verlichten is door een of meer van uw zintuigen—zicht, geluid, smaak, geur, aanraking—of door beweging te gebruiken. Maar omdat iedereen anders is, moet je wat experimenteren om te ontdekken wat het beste werkt voor u.

beweging – ga wandelen, spring op en neer, of strek voorzichtig. Dansen, drummen en hardlopen kunnen vooral effectief zijn bij het verlichten van angst.,

zicht-Kijk naar alles wat je ontspant of je doet glimlachen: een prachtig uitzicht, familiefoto ‘s, kattenfoto’ s op het Internet.

geluid – luister naar rustgevende muziek, zing een favoriete melodie of speel een muziekinstrument. Of geniet van de ontspannende geluiden van de natuur (live of opgenomen): golven van de oceaan, wind door de bomen, vogels zingen.

geur – licht geurkaarsen. Ruik de bloemen in een tuin. Adem de schone, frisse lucht in. Spritz op je favoriete parfum.

smaak-eet langzaam een favoriete traktatie, Geniet van elke hap. Nip een kopje koffie of kruidenthee. Kauw op een kauwgom., Geniet van een munt of je favoriete harde snoep.

Touch – geef uzelf een hand-of Nekmassage. Knuffel een huisdier. Wikkel jezelf in een zachte deken. Ga Buiten zitten in de koele bries.

Tip 3: daag negatieve gedachten over je fobie uit

wanneer je een fobie hebt, heb je de neiging om te overschatten hoe erg het zal zijn als je wordt blootgesteld aan de situatie waar je bang voor bent en onderschat je je vermogen om ermee om te gaan. De angstige gedachten die leiden tot en brandstof fobieën zijn meestal negatief en onrealistisch. Door het opschrijven van de negatieve gedachten die je hebt wanneer je geconfronteerd wordt met je fobie, kun je beginnen om deze nutteloze manieren van denken uit te dagen. Vaak vallen deze gedachten in de volgende categorieën:

waarzeggerij., Bijvoorbeeld: “deze brug gaat instorten; “”Ik zal mezelf voor gek zetten; “” Ik zal het zeker verliezen als de liftdeuren sluiten.”

Overgeneralisatie. “Ik viel een keer flauw toen ik een prik kreeg. Ik zal nooit meer in staat zijn om een schot te krijgen zonder flauwvallen; “” die Pitbull lonkte naar me. Alle honden zijn gevaarlijk.”

Catastrofizing. “De kapitein zei dat we door turbulentie gaan. Het vliegtuig gaat neerstorten! De persoon naast me hoestte. Misschien is het varkensgriep. Ik word heel ziek.”

als je je negatieve gedachten hebt geïdentificeerd, evalueer ze dan., Gebruik het volgende voorbeeld om te beginnen.

Het is ook handig om met een aantal positieve coping statements te komen die je jezelf kunt vertellen wanneer je geconfronteerd wordt met je fobie. Bijvoorbeeld:

• ” ik heb me eerder zo gevoeld en er is niets vreselijks gebeurd. Het kan onaangenaam zijn, maar het zal me geen kwaad doen.”
• ” als het ergste gebeurt en ik een paniekaanval heb tijdens het rijden, stop ik gewoon en wacht tot het voorbij is.”
• ” ik heb vele malen gevlogen en het vliegtuig is nog nooit gecrasht. Statistisch gezien is vliegen heel veilig.”