gewichtstraining wordt steeds meer een vrouwenwereld. Meisjes in sportscholen in het hele land zijn ontslaan van de stereotypen en het raken van de bar – en als je jezelf een gewichtsverlies doel dit jaar, je zou willen overwegen om mee te doen.”er was eens een angst dat het tillen van zware zou’ bulk ‘ons op,” geeft personal trainer Kate Pearson, Coach bij Inside Out Fitness and Nutrition Coaching in Glasgow. “Maar meer vrouwen realiseren zich dat het tillen van veel kilo’ s Je kan helpen om kilo ‘ s te verschuiven.,”
” als gewichtsverlies uw doel is, is de snelste manier om dat te bereiken niet door een uur zonder nadenken te joggen op de loopband of een beastingles te nemen in een spin-les (hoewel beide geweldige vormen van lichaamsbeweging en veel plezier zijn). Het opheffen van zware gewichten is eigenlijk de beste manier om veel calorieën te verbranden.”
“maar het is niet tijdens de activiteit dat de magie gebeurt, het is na,” voegt ze toe. “We noemen dit het naverbrandingseffect., Terwijl hardlopen verbrandt veel calorieën, dat proces stopt wanneer je stopt. Het opheffen van gewichten, echter, kan u helpen bij het verbranden van hogere calorieën voor maximaal 72 uur afterwords!”
calorieverbranding is ook niet het enige voordeel van gewichtheffen – naast het fitter en sterker maken in het algemeen, kan krachttraining helpen om een positief effect te hebben op uw botdichtheid, waardoor uw kans op osteoporose wordt verminderd, en sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het uw risico op type 2 diabetes en hart-en vaatziekten zou kunnen verlagen.,
wilt u gewichten opnemen op een manier die helpt de getallen op de schalen te verschuiven? Hier zijn vijf manieren om de resultaten die u zoekt op de meest efficiënte manier te krijgen:
1. Investeer in begeleiding
Personal training=£££, maar een beetje collegegeld kan je kans om jezelf meer kwaad dan goed te doen aanzienlijk verminderen-en eerlijk gezegd, dat maakt de vooraf te besteden de moeite waard. Op zijn minst raadt Kate aan om iemand te vragen om u een paar belangrijke bewegingen te laten zien en hoe u de gewichten machines in eerste instantie kunt gebruiken., “Het is van vitaal belang dat je de juiste techniek krijgt – in het beste geval maak je geen winst, in het slechtste geval kun je jezelf ernstig verwonden”, legt ze uit. Als je echt niet voor een een-op-een sesh, je zou kunnen overwegen deelnemen aan een klasse in plaats daarvan – toenemende aantallen sportscholen bieden lessen in tillen, om u te leren om gewichten veilig te gebruiken.
2. Til zware
” Bicep curling 2kg een paar keer op, dat zal niets voor je doen – sorry!”Zegt Kate., Blijkt dat je moet doen wat de profs noemen “tillen naar mislukking” – als je naar je derde set van 10 herhalingen, moet je alleen het maken van 7 of 8 op de meest. Als je het makkelijk vindt, is het een teken dat je meer gewicht moet toevoegen. Hey, niemand zei dat dit makkelijk zou zijn …
3. Gebruik uw tijd verstandig
De meesten van ons hebben geen tijd om uren te besteden aan een training elke dag, maar met krachttraining, dat is niet nodig; je hoeft alleen maar te identificeren van de bewegingen zal je naar waar je wilt zijn, en maken ze uw prioriteit., “Als je niet veel tijd hebt, focus op grote samengestelde bewegingen die veel spieren gebruiken,” Kate suggereert. “Deadlifts, squats, en pull-ups zijn allemaal geweldig voor het werken op grote, belangrijke spiergroepen.”
4. Eet voldoende eiwit
eiwit is essentieel voor het opbouwen van spieren, dus het eten van een dieet dat rijk is aan mager vlees, vis, eieren, bonen, noten en peulvruchten zou een groot deel van uw trainingsplan moeten zijn – Kate raadt aan dat u elke dag 2-3 porties magere eiwitten van goede kwaliteit wilt., Het mooie van eiwit van goede kwaliteit is dat het je helpt om langer voller te blijven, zodat je minder kans hebt om je vooruitgang tegen te gaan met een suikeroplossing van 4pm – tenslotte, zoals het oude gezegde gaat, kun je een slecht dieet niet beter trainen.