Het is onredelijk en, eerlijk gezegd, onrealistisch om te denken dat je het hele jaar door een mager lichaam kunt hebben. Is het mogelijk? Ja, maar wees echt: tussen de feestdagen, het werk, en onverwachte leven situaties, je gaat uitglijden en soms blijven uitglijden. Dat geeft niet.
maar stel dat het leven weer op de rails komt na de hele sociale afstand en quarantaine, de gebeurtenissen waar je naar toe gaat zullen samenwerken met camera ‘ s. Je wilt niet de man zijn die 15 pond bijkwam door de quarantaine. Je wilt er op je best uitzien voor wanneer de flitsen beginnen af te knallen., Voor die gelegenheden, we hebben u gedekt met een 6-weken-lange, 5-daagse training routine.
voordat we in de nitty-gritty van het plan, hier is een snelle disclaimer. Zes weken is genoeg tijd om mager (ongeveer 10-12% lichaamsvet) als je ongeveer 10 tot 15 pond over wat je was. Echter, als je uit de sportschool en uit uw dieet voor een tijdje, dan kunt u nodig hebben om jezelf te verlaten meer tijd, zoals 12 weken. Hoe dan ook, voel je vrij om dit plan langer dan 42 dagen te volgen als je meer te verliezen hebt of verder wilt gaan dan je vorige beste look., (We raden aan te stoppen bij 12 weken hoewel om de dingen fris te houden, maar, nogmaals, het is aan jou.)
om u te helpen trimmen, hebben we personal trainer en maker van het Fit Body programma, Jordan Morello (@Jordan_Morello), aangeworven. Hij is ook een fitnessmodel, wat betekent dat Morello weet wat er nodig is om foto ‘ s klaar te maken. Hier is zijn training blauwdruk voor het opbouwen van spieren en het houden van mager—of je nu een beginner of een gevorderde lifter.,
nu begrijpen we dat de meesten van jullie beperkte ruimte hebben en niet over de fitnessapparatuur beschikken die nodig is om deze oefening uit te voeren, dus controleer welke beweging om uit te wisselen:
hoe het werkt
Morello ‘ s kijk op een “quality workout” is gebouwd rond grote, samengestelde bewegingen—de pijlers van je programmering—gevolgd door een reeks isolatieoefeningen voor de fijnere detaillering. Het programma is gestructureerd in splits voor een totaal van vier trainingen, met een dag van rust tussen elk. Bijvoorbeeld: maandag is borst en triceps, woensdag is benen en buikspieren, vrijdag is terug en biceps, dan zondag is schouders, vallen en buikspieren., De cyclus begint weer op dinsdag de volgende week. Om zich uitsluitend te concentreren op hypertrofie (of spiergrootte) vs.kracht of macht, doe 8-12 herhalingen voor elke oefening.
richtingen
voltooi dit plan gedurende zes weken, terwijl de herhalingen of het gewicht elke week geleidelijk (en bescheiden) worden verhoogd. Na de zes weken, zet het plan voor nog eens vier tot zes weken voordat terug te keren naar het.