Diabetes is een moeilijke ziekte om mee te leven, vooral als het gaat om het eten van uw favoriete brood. De meeste mensen die met de voorwaarde worden gediagnosticeerd moeten een paar belangrijke aanpassingen aan hun levensstijl maken om gezond te blijven en stabiele bloedglucoseniveaus op een dagelijkse basis te handhaven. Het veranderen van uw dieet is vaak een van de belangrijkste veranderingen aanbevolen door beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg. Dieetveranderingen hebben de neiging om het verminderen van ongezonde vetten en het verhogen van proteã ne te omvatten., Veel diabetici veronderstellen dat ze bedoeld zijn om alle koolhydraten op te geven—maar dit is niet altijd nodig. Terwijl je altijd moet overleggen met uw arts over dieet plannen, kunnen er een aantal soorten koolhydraten die eigenlijk goed voor u als diabeticus zijn. Als je van brood houdt zoals wij, dan wil je weten welke broden het beste zijn voor je diabetes. We behandelen alles, van of diabetici überhaupt brood moeten eten, tot het beste brood voor mensen met type 2 diabetes.
brood en Diabetes
veel mensen gaan ervan uit dat mensen met diabetes altijd brood moeten vermijden. Sommigen gaan zelfs op het koolhydraatarme keto-dieet., Er zijn echter ook gevallen waarin brood geschikt is. Bij diabetes wordt aanbevolen dat u voedsel eet dat u helpt uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en een gezond gewicht te behouden. Te veel calorieën en te veel vet kan leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel, wat gevaarlijk kan zijn voor diabetici. Diabetici worden vaak aangemoedigd om drie maaltijden per dag die bestaan uit gezonde koolhydraten, matige hoeveelheden eiwitten, vezelrijke voedingsmiddelen en goede vetten te eten. Voedingsmiddelen die overmatige hoeveelheden verzadigde vetten, transvetten, cholesterol of natrium bevatten, kunnen problematisch zijn voor diabetici., Terwijl u misschien denkt dat brood tellen als “ongezonde koolhydraten,” dit is niet altijd het geval. Bepaalde lage koolhydraten brood voor diabetici kan veilig zijn om te eten. Medische professionals adviseren meestal lage koolhydraten brood gemaakt met volkoren omdat deze broden bevatten veel vezels en lage hoeveelheden geraffineerde koolhydraten. Laten we eens kijken naar een paar soorten diabetisch-vriendelijk brood in meer detail.
het gezondste brood voor diabetici
vraagt u zich af wat voor brood geschikt is voor diabetici om te eten? Gelukkig zijn er tal van soorten brood, en sommige zijn gezonder dan anderen., Wit brood ligt meestal rond de 75 op de GI index. Witbrood is ook problematisch voor diabetici omdat het wordt gemaakt met witte bloem. Witte bloem bevat geraffineerde koolhydraten, wat kan leiden tot een hogere glycemische index en interfereren met de glucosecontrole. Hier is een lijst van het beste brood voor type 2 diabetes en waarom ze de neiging om een betere optie dan wit brood.
volkoren of volkorenbrood
veel professionals raden volkorenbrood aan voor diabetici vanwege het hoge vezelgehalte., Het is iets lager op de GI-index op 74, omdat volkorenbrood wordt gemaakt met volkorenmeel, dat de bloedsuikerspiegel niet zo ernstig of zo snel beïnvloedt als geraffineerde koolhydraten.
roggebrood
roggebrood wordt gemaakt van granen—in vergelijking met witbrood. Het heeft minder calorieën (ongeveer 60 per slice) en een veel lagere GI score op 56-78. Als u op zoek bent naar een gezond roggebrood, kunt u beginnen met pumpernickel, dat aan de onderkant van de GI-index staat. Houd de ingrediëntenlijst in de gaten bij het winkelen voor roggebrood, omdat sommige verwerkte suikers, conserveermiddelen en additieven kunnen bevatten.,
Blue Corn Tortilla
tortilla ’s worden meestal gemaakt met witte bloem—maar als je op zoek bent naar een gezondere optie voor wraps en fajitas, probeer dan mais of blue corn tortilla’ s, omdat ze een GI van 46 hebben. Studies hebben aangetoond dat blauwe tortilla ’s 20% meer eiwitten hebben dan witte tortilla’ s, wat betekent dat ze de beste wraps kunnen zijn voor diabetici. Volkoren tortilla ’s zijn een ander alternatief voor witte tortilla’ s, omdat ze een nog lagere GI hebben dan maïs. Zorg ervoor dat u een merk vindt dat 100% volkorenmeel gebruikt.,
Vlas, haverzemelen pitabrood
Joseph ‘ s Vlas, haver en Tarwepitabrood zijn goede opties voor diabetici. Pitabrood is geweldig voor snacks of zelfs voor DIY over pizza ‘ s. Met dit merk krijg je 6g eiwit en slechts 60 calorieën per stuk. Haverzemelen, in het bijzonder, is eigenlijk geweldig voor diabetici. Het is aangetoond dat haverzemelen het risico op hart-en vaatziekten verminderen, dankzij het vezelrijke gehalte. Plus, de beta-glucaan helpt om de spijsvertering te vertragen, waardoor het gemakkelijker voor uw lichaam om koolhydraten te verteren zonder dat suiker pieken.,
Broodreceptideeën voor diabetici
roggebrood Sandwich met Open Gezicht
roggebrood is waarschijnlijk het beste brood voor diabetici. Probeer het toevoegen van een gezond vet zoals avocado met enkele gesneden tomaten en een paar rucola bladeren voor een gezonde snack of een lichte lunch.
blue Corn Tortilla Wrap
in plaats van een sandwich voor de lunch, ruil het voor een blue corn tortilla wrap. Doe er wat spinazie, groenten, kip en misschien zelfs een beetje kaas bij.,
Vlas, haverzemelen en Tarwepita Chips met Dip
maak met het hierboven besproken Pitabroodje van Joseph knapperige pita chips door ze een paar minuten in de oven te gooien. Pak dan je favoriete gezonde dip en geniet van een smakelijke, low carb, high fiber snack., De Dips die passen bij diabetes zijn:
- Avocado guacamole dip
- Spinazie, artisjok yoghurt dip
- Rode peper hummus
- Garnalen verspreiden
- Cranberry duik
- Ui dip
Proberen het maken van uw duik naar huis met uw eigen ingrediënten als je wilt houden van uw duik weinig ongezonde vetten.,
Ondersteun uw levensstijl met natuurlijke supplementen van CuraLife
onze natuurlijke supplementen bij CuraLife zijn ontworpen om gewichtsverlies en het metabolisme van suikers te ondersteunen en tegelijkertijd de spijsvertering te bevorderen. Als u op zoek bent naar een supplement om een gezonde levensstijl te ondersteunen, zodat u kunt blijven genieten van het leven ten volle (met uw favoriete brood)—kijk dan op CuraLin om te zien hoe het u kan helpen een gezonde levensstijl te ondersteunen.